大夏天里，看瑜伽如何预防空调病

　　我们都知道长时间开空调办公或者久坐不动，就很容易患上空调病。在办公室里也有照顾他人的需要，我们无法随意开关空调，但我们可以通过练习瑜伽达到预防空调病的目的。
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　　首先我们可以练习瑜伽增强我们的体质；其次我们可以通过瑜伽清凉呼吸控制法降低体温，减少开空调的时间，从而达到防治空调病的目的。
+ q4 J9 i: K3 ~6 o/ J/ Z 　　现在我们就为大家详细介绍四种瑜伽体式和瑜伽清凉呼吸控制法。
0 w; U8 `( Z& u7 `! a* U/ A 　　1 四种瑜伽体式帮你摆脱空调病
2 |3 z/ L5 ?" U+ e, i  G 　　1、犁式的要点及功效
　　
" c  t0 H2 y" B  L 　　动作：平躺，吸气，双脚向上缓慢举高；呼气，双手扶背，双脚向头上方伸展，让脚尖着地，停留，自然呼吸；调息，双手放平，慢慢还原。
5 d! o; v# r$ B( L, q 　　功效：伸展后颈椎，消除疲劳，促进甲状腺分泌平衡，加快血液循环，强化体质。
　　2、全猫伸展式要点及功效
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# y" Y2 v- H$ N$ l) l' A 　　动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
　　功效：使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部，使背部肌肉协调工作。
( A1 G, M. t9 J8 F 　　3.牛面式动作要点及功效
　　
　　动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
　　功效：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。
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　　动作：仰卧，伸直两腿，两膝盖并拢，做出3~4次自然呼吸。呼气，将背部拱起抬高，伸展颈部，直至头顶顶着地将两腿抬离地面45~50度，伸起两手臂，双手合十，保持两肘、两膝挺直，保持大腿、两膝、两踝、两足相贴。伸展胸部，保持屏息30秒，让头顶及臀部平衡身体
/ o1 B" S6 s/ ?2 p, j, |7 O$ J 　　功效：有效扩张胸部，锻炼脊柱的弹性。强壮背部以及颈椎，增加头部鲜血流。
5 u1 D/ q3 R% f6 p5 d/ r 　　2 什么是瑜伽清凉呼吸控制法
　　清凉呼吸控制法是一种能够降低体温的调息法。吸气的时候，通过舌头或者牙齿制造的小洞，将空气转化成凉气吸入体内，而呼气的时候，用鼻子将体内的热气呼出，这样就将体内的整体温度降低了。这种方法不增加任何人体所不需要的物质，只是通过改变呼吸的温度，将凉气带入体内，再排出热气，来达到降温的效果。
/ v" Y4 C% ]5 d, D1 a* a 　　3 清凉呼吸控制法及其注意事项
' g  f! i) l6 s" _ 　　1.卷舌式清凉呼吸控制法
　　将舌头伸出，做成一个卷，吸气，空气从舌头做成的小洞里进入身体；屏住呼吸，收回舌头，闭上嘴巴，用鼻子呼气。你会发现吸进来的是凉气，呼出去的是热气。这样几个呼息，你就会发现身体变得清凉了。
　　2.嘶声清凉呼吸控制法
　　将嘴部的微笑加大，露出整排的上下牙，通过牙齿之间的缝隙，吸气的时候，舌头要略微伸过下侧的门牙，然后将下颌提高，使舌头微微地压在上侧和下侧的门牙之间；然后屏住呼吸，收回舌头闭上嘴巴，用鼻子呼气。
7 k; {$ i, S2 n  n( V 　　3.注意事项
- r1 H- p( x' k4 b/ a) @ 　　经期不宜练习；
　　体寒者不宜练习；
　　练习时间不宜过长。
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