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现在老年痴呆越来越趋向年轻化，为了能有效的预防老年痴呆，我们其实可以做好很多准备，看看下面这些秘诀吧！
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, ]7 c4 X/ `. P: [; L0 t. T日常生活习惯
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$ d9 u( \. V9 n2 `" t. ?1丶晨起後喝杯温开水
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8 [# [2 M5 m. k+ R# V, y防心血管疾病
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人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，晨起喝水可补充水分，促进血液循环，防心血管疾病。# k* B$ O' a6 {! A* N3 t
# c. K) B3 @4 H1 E# j- n$ x温开水还有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。/ b1 b1 X9 J3 p- l( G+ x
$ Y0 F1 z3 M/ ]+ _ j2丶保持优质睡眠7小时
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$ q8 d/ F8 M# D% ~2 k! Y7 F抗衰老2 N, X7 x/ e$ k
5 o0 o3 [% l3 k4 z" m一天7小保持优质睡眠，能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是人体抗老化最重要的成份。
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3丶每天晒15分钟太阳
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预防骨质疏松/ x! j5 m+ {6 {0 c
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适量的晒太阳丶活动一下身体，有助人体制造维生素D丶预防中老年骨质疏松症的发生，而且对部分中老年人抑郁心情有一定的缓解作用。
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法国国家癌症研究所曾发布的一份报告指出，适当增加维生素D的摄入量能降低癌症发病率．而晒太阳是补充维生素D最简单有效的方式。, N: Z+ r4 ~" F4 O+ y
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4丶爱做饭6 c% ]6 H$ Q# b
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预防肥胖丶饮食健康
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- o. i" L; A1 ?9 H" l研究表明，喜欢做饭的人不易得老年痴呆，操心一天三餐对大脑也是一种良性刺激。
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( v5 v+ t( s( A据法国健康杂志《TOPSANTE》报道，美国巴尔的摩市约翰.霍普金斯大学的一项科学研究显示，在家烹饪的人摄入热量更少，饮食更加健康。
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运动习惯( O+ ~8 A$ w0 M9 k' ? g
# q* T' O X$ j% q5丶适当出汗
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排除体内毒素3 A u1 F# a$ Z/ p! U
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运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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* x5 A# r0 x" E* v6丶每天步行30分钟
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促进血液循环2 W0 X2 [/ a$ g) I, v
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有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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7丶减重健康5%
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. c( @ e& Y C( d: q降低高血压等病风险6 q) u3 T( H5 e1 h$ S
& F( T" E# w, C$ f6 j$ u健康活到百岁者的一大共同特徵就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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饮食方面
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8丶一周至少喝3次蔬果汁
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抗硬化动脉/ K+ p I4 w' w# g u6 }8 q1 A
6 V2 Z* h4 h. n. B! [ }% F2 M. M, @' U一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得老年痴呆症的风险降低75%。
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5 ]7 k$ \2 E8 \3 | r2 R法国蒙彼利埃大学的研究人员发现，葡萄丶苹果以及这两种水果的果汁可预防动脉硬化，而且果汁的抗动脉硬化效果比水果要好。& [) ?6 K( `4 X2 l/ M/ c
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9丶尽量避开碳酸饮料丶加工食品
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不利於骨骼健康
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可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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加工过的食物，容易伤害消化系统，引起腹易胀，甚至造影响食欲，成肠胃功能紊乱，引发胃肠疾病。' ?8 s! \, l& r( G
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10丶八九点後不吃东西+ E. O+ p8 } V- B/ r5 }2 a
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预防脂肪的堆积9 `8 a. i! Q) y- U5 m
! K# L, W5 W7 F. y/ b' {脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处於空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点後不吃东西。0 {% _0 F/ g0 P1 K% p+ m
% D3 T0 m9 y+ p) u* M4 e; j老年痴呆症也是大脑退化的一种表现，其发病因素有很多种，养成良好的生活丶饮食丶运动习惯很有必要。
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