【时尚达人柔沁老师分享】你是否拥有迷人翘臀

其中今年已经47岁的好莱坞的歌手兼演员的Jennifer Lopez就是一个拥有最美臀部称号的女星，要知道她曾经为她的臀部投过3.5亿美元的保险。
: l. ?, L8 Q  W" k. E2 l2 }
这个女星真的活成了自己想要的样子，现在来看看她的照片，你相信这是一个47岁的中年妇女吗?我想最多被人也只会认为她才到27吧，这样近乎完美的身型我想是每个女人的梦想。
3 t5 y  j( m9 E% h
5 Y2 ^$ ?1 ~1 y 而且Jennifer Lopez在歌手、演员、电视制作人以及时尚设计师与舞者之间自由转换，我想成功地让人羡慕的女王身上都有一个特质，那就是喜欢什么就大胆地放手去做，总会做得好。
) G1 U$ u% w4 A1 ]/ Y
  w) e1 T+ M" ^/ V1 T& e; O# Z 她的歌唱的很好，身材这样近乎完美，她究竟要完成怎样的蜕变?其实J.Lo的健身教练是很多明星的教练David Kirsch，他为J.Lo设计的相扑式锻炼法让她能够完美地保持身材：以深蹲为基础的踢腿运动，能够让她永远拥有完美的臀部。
7 X1 j- _, k% u! q7 f1 K
/ W: V6 t4 b1 F 明明可以靠颜跟身材，可是Jennifer Lopez却什么才华都具有(望尘莫及。。。)
) T8 [5 Y; L( k 但是虽然我们在事业上比不过人家，至少在身材颜值上面要好好努力吧
要练就翘臀其实也并不是很难，只要你每天都坚持下面的这健身操，我保证应该你会很快就可以拥有迷人的翘臀了。
+ f. ?) i9 S8 u& W9 Z1 `' ? 第一个动作：做半蹲动作，这个动作做20个为一组，坚持一天5组。

第二个动作：扶好栏杆，然后左半蹲动作，一只脚支撑，另外一只脚向后拉伸然后起来向上提拉，然后换另外一只脚，循环做15个，坚持一天5组。
* Z, J( t- v& [" R/ m- U
- L  j' r! {% G9 I/ X! i 第三个动作：搬来一张椅子，一只脚压在上面，然后另外一只脚支撑做半蹲动作，动作做20个为一组，坚持一天5组。
# N; x# [* h+ n( o
+ K' N; l/ w' [- t8 V6 X# w 第四个动作：双手扶在椅子背上，然后身体向下半蹲之后起立一只脚往后踢，再向下半蹲之后换另外一只脚，动作反复15个为一组，坚持一天5组。

  S! C* |  E" g$ T" s8 t4 I5 J 第五个动作：单手扶在椅子上面，然后一条腿盘在另外一条腿的膝盖上面，然后做半蹲状态，做完15个为一组，换另外一只脚，同样15个为一组，坚持一天5组。
( U* d# Y( J, |  f+ h. f3 w6 y
/ E5 [( N7 i6 g' J6 K" ^ 第六个动作：双手扶在栏杆上面，然后单腿支撑地面，另外一条腿则向后做画圈动作，做完15下换另外一条腿为一组，坚持一天5组。
4 L) s. i+ |0 o9 {- d
第七个动作：一只脚压在椅子上面，然后双手叉腰做半蹲的动作，做完15下换另外一条腿同样15下为一组，坚持一天5组。

第八个动作：双手叉腰，双腿跨开与肩同宽，然后做半蹲动作，20下为一组，每天坚持5组。
' u8 p' g- x1 K) v
" Z, U2 A  ]2 u8 Y 第九个动作：一条腿向后跨开然后半蹲，起立腿回到原位，另外一条腿向后跨开然后半蹲，之后回到原位，这样动作15个为一组，坚持一天5组。

& T9 |( _/ T9 ]0 O 好了，说完了这个练就翘臀的瑜伽操之后，是不是觉得运动量很大，嗯，小编也是这样觉得的，减肥的过程真的很辛苦，但是你会在看到成果之后感谢努力后的自己(这是一句最真的话)。
+ T, j3 {& j' z) j. W% x 再来放一波Jennifer Lopez的美照激励激励你们，好好加油!


% D2 y- A2 Q( `1 N6 P2 s; M( n) L
& Y$ Y% q2 g4 J* t% B: Y1 d
# |4 a2 j8 W$ N内容采编自网络， 不代表北美生活网观点， 除新闻外如有著作权争议， 请联系本站编辑，将立即处理。

谢谢欣赏，开放注册，欢迎加入北美生活网。

转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-46528-1-1.html 谢谢