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其中今年已经47岁的好莱坞的歌手兼演员的Jennifer Lopez就是一个拥有最美臀部称号的女星,要知道她曾经为她的臀部投过3.5亿美元的保险。; F. v- w2 U; j5 X7 q! H2 g0 h
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- ]5 S5 D* k, C& D9 }" Q i1 G9 l 这个女星真的活成了自己想要的样子,现在来看看她的照片,你相信这是一个47岁的中年妇女吗?我想最多被人也只会认为她才到27吧,这样近乎完美的身型我想是每个女人的梦想。7 e2 v9 L' J: x# i: q Z% |
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而且Jennifer Lopez在歌手、演员、电视制作人以及时尚设计师与舞者之间自由转换,我想成功地让人羡慕的女王身上都有一个特质,那就是喜欢什么就大胆地放手去做,总会做得好。+ ]- W8 k+ s4 k, }- C
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' h9 D7 j+ z, L 她的歌唱的很好,身材这样近乎完美,她究竟要完成怎样的蜕变?其实J.Lo的健身教练是很多明星的教练David Kirsch,他为J.Lo设计的相扑式锻炼法让她能够完美地保持身材:以深蹲为基础的踢腿运动,能够让她永远拥有完美的臀部。
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+ a3 b, Y4 p: q9 x$ Q2 B 明明可以靠颜跟身材,可是Jennifer Lopez却什么才华都具有(望尘莫及。。。)- x' u1 u# j, A6 j
但是虽然我们在事业上比不过人家,至少在身材颜值上面要好好努力吧- R9 a% X& Y+ ~$ X1 C
要练就翘臀其实也并不是很难,只要你每天都坚持下面的这健身操,我保证应该你会很快就可以拥有迷人的翘臀了。5 j5 O# G: v# Y7 P
第一个动作:做半蹲动作,这个动作做20个为一组,坚持一天5组。0 h; G3 e* S) o& x8 T/ C" c6 q
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第二个动作:扶好栏杆,然后左半蹲动作,一只脚支撑,另外一只脚向后拉伸然后起来向上提拉,然后换另外一只脚,循环做15个,坚持一天5组。
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2 G# A T: \) W! x 第三个动作:搬来一张椅子,一只脚压在上面,然后另外一只脚支撑做半蹲动作,动作做20个为一组,坚持一天5组。9 w; _9 `7 ]; h4 G9 W0 U+ d# t
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" Y! |+ @ R* a* K 第四个动作:双手扶在椅子背上,然后身体向下半蹲之后起立一只脚往后踢,再向下半蹲之后换另外一只脚,动作反复15个为一组,坚持一天5组。% w4 U& D/ O* [) J2 a7 {% `' p
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/ H8 }+ ^; t7 S2 q) {& E8 } 第五个动作:单手扶在椅子上面,然后一条腿盘在另外一条腿的膝盖上面,然后做半蹲状态,做完15个为一组,换另外一只脚,同样15个为一组,坚持一天5组。5 j, P+ o$ e" w& A
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第六个动作:双手扶在栏杆上面,然后单腿支撑地面,另外一条腿则向后做画圈动作,做完15下换另外一条腿为一组,坚持一天5组。$ Z, y( z O% }9 D9 [( E- Q6 e" [
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第七个动作:一只脚压在椅子上面,然后双手叉腰做半蹲的动作,做完15下换另外一条腿同样15下为一组,坚持一天5组。1 x3 H. F1 M; u' G
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; v, z, e5 x3 ^1 {9 e5 D+ A 第八个动作:双手叉腰,双腿跨开与肩同宽,然后做半蹲动作,20下为一组,每天坚持5组。( z! \% ?3 B$ N
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第九个动作:一条腿向后跨开然后半蹲,起立腿回到原位,另外一条腿向后跨开然后半蹲,之后回到原位,这样动作15个为一组,坚持一天5组。
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) H' C6 r7 j5 C- j0 R% T1 j 好了,说完了这个练就翘臀的瑜伽操之后,是不是觉得运动量很大,嗯,小编也是这样觉得的,减肥的过程真的很辛苦,但是你会在看到成果之后感谢努力后的自己(这是一句最真的话)。+ c7 @6 S( l, Q8 K/ U: o2 r8 D Q4 |
再来放一波Jennifer Lopez的美照激励激励你们,好好加油!9 v; r1 H) _4 X6 R4 i3 q: l, f3 S
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