【时尚达人柔沁老师分享】你是否拥有迷人翘臀

其中今年已经47岁的好莱坞的歌手兼演员的Jennifer Lopez就是一个拥有最美臀部称号的女星，要知道她曾经为她的臀部投过3.5亿美元的保险。
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这个女星真的活成了自己想要的样子，现在来看看她的照片，你相信这是一个47岁的中年妇女吗?我想最多被人也只会认为她才到27吧，这样近乎完美的身型我想是每个女人的梦想。

而且Jennifer Lopez在歌手、演员、电视制作人以及时尚设计师与舞者之间自由转换，我想成功地让人羡慕的女王身上都有一个特质，那就是喜欢什么就大胆地放手去做，总会做得好。
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她的歌唱的很好，身材这样近乎完美，她究竟要完成怎样的蜕变?其实J.Lo的健身教练是很多明星的教练David Kirsch，他为J.Lo设计的相扑式锻炼法让她能够完美地保持身材：以深蹲为基础的踢腿运动，能够让她永远拥有完美的臀部。

6 h" b' }- S/ P9 u) Y: \: a 明明可以靠颜跟身材，可是Jennifer Lopez却什么才华都具有(望尘莫及。。。)
! X! F4 E- n2 t9 T0 I% w) C/ e 但是虽然我们在事业上比不过人家，至少在身材颜值上面要好好努力吧
  r! G1 H0 J" A% N1 K& t 要练就翘臀其实也并不是很难，只要你每天都坚持下面的这健身操，我保证应该你会很快就可以拥有迷人的翘臀了。
第一个动作：做半蹲动作，这个动作做20个为一组，坚持一天5组。

/ T5 X# k3 Z9 `% G 第二个动作：扶好栏杆，然后左半蹲动作，一只脚支撑，另外一只脚向后拉伸然后起来向上提拉，然后换另外一只脚，循环做15个，坚持一天5组。
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! q: @  a4 p6 L6 F1 S: @ 第三个动作：搬来一张椅子，一只脚压在上面，然后另外一只脚支撑做半蹲动作，动作做20个为一组，坚持一天5组。
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第四个动作：双手扶在椅子背上，然后身体向下半蹲之后起立一只脚往后踢，再向下半蹲之后换另外一只脚，动作反复15个为一组，坚持一天5组。

3 J$ p0 q! I9 u7 {+ e 第五个动作：单手扶在椅子上面，然后一条腿盘在另外一条腿的膝盖上面，然后做半蹲状态，做完15个为一组，换另外一只脚，同样15个为一组，坚持一天5组。
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第六个动作：双手扶在栏杆上面，然后单腿支撑地面，另外一条腿则向后做画圈动作，做完15下换另外一条腿为一组，坚持一天5组。
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* ]) H* \" C/ {0 w. K/ A 第七个动作：一只脚压在椅子上面，然后双手叉腰做半蹲的动作，做完15下换另外一条腿同样15下为一组，坚持一天5组。

0 r  I; b1 k' m6 a; k' G 第八个动作：双手叉腰，双腿跨开与肩同宽，然后做半蹲动作，20下为一组，每天坚持5组。
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2 H. _3 }( w% L4 W7 G9 E 第九个动作：一条腿向后跨开然后半蹲，起立腿回到原位，另外一条腿向后跨开然后半蹲，之后回到原位，这样动作15个为一组，坚持一天5组。

好了，说完了这个练就翘臀的瑜伽操之后，是不是觉得运动量很大，嗯，小编也是这样觉得的，减肥的过程真的很辛苦，但是你会在看到成果之后感谢努力后的自己(这是一句最真的话)。
. L0 K5 @0 S, r 再来放一波Jennifer Lopez的美照激励激励你们，好好加油!
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