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[试一试] 这套拉伸瑜伽,帮助上班族矫正脊柱弯曲

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发表于 2016-11-21 04:12 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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6 o$ F8 ^7 q& O$ L- O普通上班族都有的痛苦就是脊柱弯曲的毛病,挣着买白菜的钱,操的是卖白粉儿心。所以你可千万别生病,本来本钱就不够,你可要好好爱惜身体。( s2 V5 Y2 l5 \7 S* |% |4 z
工作中的常见情况+ Z/ l1 q8 \1 L  E6 r( \0 |

- U( x# U/ I* A  b4 |! }1/ 聚在一起聊工作,聊嗨了哪还顾得上什么坐姿和站姿。但这样长期下来,你的脊柱就会变形。( N' C1 O9 |$ f

8 g, M" z1 S# Q; S' E" u9 Y2/ 长期保持一个办公姿势,肩颈的压力也很大,有时候还会压迫神经引起头痛。  c$ P5 z9 |  c1 ]
& X/ e  |5 z& }9 A; W8 x4 V' J3 J0 x* R
3/ 熬夜加班不仅毁身体,还费眼睛。上班族最好备一瓶眼药水,缓解一下眼睛的疲劳也有清洁的作用。
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1 O: T5 d; S4 A4 }% S7 u4/ 反手摸耳朵这个动作是我自己常做的,工作1-2小时的时候就在座位上或站起来活动一下。% O; l6 |$ s5 m# }2 L( L
打电话的时候别偏头- i; U" J6 l8 ^) N
很多人讲电话的时候都会不自觉的偏向手拿电话的那边,时间短还好,就怕一讲就几十分钟,你默默承受了一万点的伤害。
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- _9 b& _! r6 J! G' }8 |+ u% n' K0 n7 T* I; k  T% V3 Y0 ~  m3 {& g
拯救弯曲脊柱做这6个动作! ^/ K9 G9 u% o5 x, F, c

" o2 M. }6 [* zSTEP1:伸展是第一步,也是最重要的一步。把肩和腰展开才能改善你的姿态。
7 F# m( I# G+ U& g7 R* s
; x- e0 h. y7 ?7 `) w) E0 ?STEP2:压肩和手臂可以让颈部的肌肉得到拉伸,背后平展让久坐的身体得到舒展。身体背部的韧带如果不练习,就会导致驼背和前倾的问题。% H' \. y6 D9 e  s2 r) Q  R4 y

9 _# v- s& a5 |# ?STEP3:用右手拉用左腿,让腰部和手臂都得到拉伸,这个动作能矫正肩脊椎倾斜。
- H3 l; D; e* e8 }' w
7 u' J8 [4 R: Z7 \+ B6 x. v+ GSTEP4:双手交叉向前压,你可以靠手向前的惯性,加快这个动作的速度,对我们韧带的拉伸很有帮助。
0 A2 H/ A+ @  X. I2 A) P- V1 t; z6 q
8 D6 [& [1 g5 n' V7 t8 u7 DSTEP5:双腿肩宽弯腰,双手碰脚,注意头部向后仰,才能保持身体的平衡。( F/ ~1 v: A# |4 e& r5 l8 f

5 Q( A0 e3 f" s/ LSTEP6:用手拉用脚腕,向上拉伸,让肩部和腰部都得到充分的锻炼,你久坐的腰部酸痛还有不对称的高低肩都可以改善。) m& q2 B; v( Q. N, s  Q+ N
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