马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？注册
x
# l% I3 H1 D) y" l
+ U8 A6 h( b/ _
看过很多姑娘瘦身成功后变美的案例 喝过很多“鸡汤” 也深谙“胖子是潜力股”的道理 可每每轮到要自己去“变美好”的时候2 e* \( ^4 n( \$ s& g1 C
却还是有数不尽的借口 : V* [" k9 J' S1 @- _
“她不用工作，所以才有时间” “孩子太小需要照顾，哪有功夫去锻炼” “年纪太大，跑不动了” ……" q7 H( L, Q2 f- @
# O8 f" d" q1 u3 O/ X/ P4 H& v原本周翠华也可以用这些借口 来敷衍自己 而且比任何人都有力度 ☟ ' C+ ~. S; p6 R! n$ K
可谁又能想到 眼前这个拥有着 35E/25/34超模身材的“少女” 已经年过40且生过4个孩子了 ☟ 你能相信这是一个生过4个孩子的40岁妈妈吗？. ]5 i4 s. ^" M; B
, ?0 q, K5 ]2 H$ x8 m你更想不到的是 曾经的周翠华是一个 身高163cm体重170斤的大胖子 ☟ ![]() / Y& c5 W$ n/ H) z+ I
果然每个胖子都是潜力股！
2 N3 E$ D# R2 l* r+ Q周翠华是一本宠物杂志的插画师和编辑，有一对双胞胎女儿现在已经上了大学，大儿子也已经15岁，5年前又意外地怀上了“老四”马克。 ☟ ![]()
5 b5 C& j) l0 m. A4 A$ ]' ?5 J周翠华的大儿子和小儿子马克
易胖体质的周翠华生大儿子时 曾一度胖到了188斤 产后为了减肥 每天只吃一颗茶叶蛋一杯拿铁 8 N# N0 r5 h& G$ y3 L; A1 b
虽然瘦了却也尝到了恶果 身体极度虚弱 生病住院是家常便饭 ☟ ![]()
3 Z: [! E4 ^' {. a6 V
" T9 u% u3 E6 E5 [35岁怀马克时 食欲出奇的好就暴饮暴食 体重毫不留情面地飙回了170斤
7 C: b& D5 ^6 ~! \8 x ☟ ![]()
& w% ]' ^; d1 S她说“当时感觉自己连走路困难 觉得自己像是坏掉了” / Y; X( c4 F. ]' n3 Q. }1 P8 u
生下马克后的第8个月，163cm的周翠华仍然还有140斤。
% w5 C$ \' [& }% Q# ?: P肥胖的她不但爬楼梯时喘不开气，天天腰酸背痛，最重要的是她连鞋子都塞不进去了，她感到很羞愧，还患上了“人群恐惧症”。 ☟ ![]() ' k& c e9 y' n
6 l7 c9 [1 S. R她说，“如果明天没有世界末日，我就开始减肥！” ☟ ![]()
+ ]! X$ P5 n6 s9 ]- u2 B) E/ y' [2 Z$ g3 O, C2 x) F$ C
3 v3 T( L$ g# _ a; t. K) R( Z0 C+ k9 S& u) W
有很多人说过“明天”，也有很多人说过“要减肥”，可也都只是说说。 7 N Q! G# A E; E$ F
然而周翠华却真的去做了。 ☟
$ \3 i- q' E# I- Y% f9 w- ?! W/ \这次，她没节食没吃药没抽脂，只是靠改变饮食习惯和规律运动，5个月就减掉了42斤的肥肉。 ☟ ![]()
8 h2 f5 V% G9 \ h/ L
健康减肥成功的她 宛若20岁的少女 ☟ ![]()
& g: A5 h; E( O
" U# G. g; _& w w0 o1 O明明是带着儿子 却有一种“姐弟”的即视感 这才是真正的“辣妈”！ ☟ ![]() 2 Z+ S9 F: _7 Z) w% z
4 B7 R' k& J6 ~4 F% ?& Z
![]() ![]() 4 r, s# k- k+ Q0 x$ t4 z
* B+ B. ]: T6 A' F+ @/ U周翠华从170斤瘦到了98斤，她把自己的减肥过程放到 博客后一夜爆红，还因此受邀上《康熙来了》。 ☟ ![]()
; s2 t& \. b, j1 o1 e$ d“瘦身女王”小S也羡慕到不行 忍不住向马克妈妈索要瘦身秘诀 ! g" Z, z7 E6 n0 w4 X+ K8 G
所以能在这么短的时间里 减下这么多体重 周翠华减肥的秘诀到底是什么呢？
2 K0 q! m- }: c改变饮食习惯
5 @$ c1 l: L- c0 ?. D, ?不同于传统意义上不吃糖不吃肉的减肥方式，她找出了让自己发胖的原因，从而相应地改变了饮食习惯。 2 j) Y7 P `5 x5 {
1.首先，准备一本记录体重的日记本，用来督促自己并找出体重增加的主因(食物、女生的生理时期、睡眠不足或者便秘等） ☟ 3 B L( b' A) C) s8 e& a" A
或者做一个这样的表格 好玩又方便 ☟ ![]() " z/ D8 \7 {! `( W- Z& }" o1 l+ `
& N3 _! `# u* D5 b3 G# g经过一段时间的记录，她发现自己原来是“淀粉型肥胖者”，对糖分却代谢很快。
0 g' x9 O9 w7 T2 h f: n* m6 G1 q1 [所以要少吃含淀粉的食物，比如面条，但却可以适当地喝下午茶。 ☟ ![]() ( f7 b- ~) o8 t4 T1 ^' ^
! o/ t# |, |4 y! \( K# _- K- f2.改吃天然食材
: |4 ?8 i: } }& S: N' j/ Q' v& K不要吃过度加工的食品，那些看起来精致的食物不但没有营养还容易造成饥饿，不如改吃烹饪方式简单、体积大、热量低的天然食材。 ☟ ![]()
8 G3 y+ K! f# [, j" @+ r# g5 _周翠华减肥常吃的食物
, u' D& T( Z+ J6 e, H通常 她会将下面这些食材用热水烫熟后 放上调料做凉拌菜吃 ☟ ![]() 4 b9 Y( N$ w) |% B7 n
7 [- h1 I4 Y" p
' U) Y5 c& F8 z4 I; W; C" c0 i
3.一定要细嚼慢咽
7 ]2 t+ | A9 H- s+ m胖子的通病都是吃东西太快！& l: p/ h* [8 U
: c* a. T' V" V4 d3 ?- z; E一定要咬碎食物 一般咀嚼15下左右即可 利于胃部消化吸收营养 不至于过早的开始饥饿 ☟ ![]()
( R2 R5 Q, X2 ^3 b' h* U/ g- w6 t& D6 g
9 n, A3 D- E" @7 q+ b- ^) ^
4.老板，我不要酱，谢谢！ . `- \' N6 K0 e# d9 `: g x: L2 o
要学会拒绝那些看似美味的酱料 ☟ ![]()
4 B2 S0 z. P# S, p: o& J. w3 e/ J" ?3 _. F+ N6 f
& B, L5 S3 f, c; T. U
: T& ]7 U% i3 x) q/ }$ j/ l {因为调味酱中的过量盐分 会令身体水肿甚至发胖 尤其是腰！ 8 \# Y0 w) v2 s$ p9 b
5.一定要爱上喝水！ : |, N7 @# a, g! X
一旦开始减肥就要戒掉有糖分以及热量的饮料，而白开水才是最健康的饮料。 ☟ ![]() 4 j7 @( f4 a% z m J
& b1 a1 O, j) L8 ~/ s每天喝水2000至3000ml，让身体代谢废物。如果在餐与餐之间觉得饿了，不妨先喝点水，增强饱腹感，而不是马上找零食吃。 6 A% F! @0 m, E: Y
6.不必刻意制定减肥清单 0 b+ ?& J, l m* }9 y% d- ?/ ~
周翠华说身边有太多朋友，按照营养师调配好的减肥餐来吃，但坚持不了几天，都以失败告终。
0 x( }9 Z5 F R因为高估了自己的执行力，瘦了没几斤，却反弹得更严重。还是按照方法1，找住自己发胖的主因，改善就好。 ☟ ![]() % d% W6 b6 E2 V9 |: d% h
周翠华自制的橙汁烤苹果 营养又健康 3 _; n% J1 }- V3 t# L X+ `
7.“运动后好饿，可以吃东西吗？” “当然可以！” ☟ ![]()
0 v V/ S4 ^3 {1 b
规律运动4 M k( I! k3 @: V# [; v
! \# ?! v: w! K
1.有氧快走
, e- [4 |+ k: {9 F减肥这件事，只要你开始做了，就成功了一半。
8 o ?( |7 L9 i5 p3 `都说慢跑是最减肥的运动，可如果你是一个连走路快一点都会气喘如牛的人，建议先从每天连续快走30分钟开始练习。+ V3 r) U9 p4 F8 v" [3 x
☟ ![]() + w7 E* [9 }4 M( o1 h4 |2 I
![]() : l1 }8 q5 I1 [% `8 f' r& H
![]()
" O5 h8 J' \& S2 a* p# j谁说照顾小孩儿没时间运动？ 看看周翠华带着儿子马克一起走
& ]( v' s2 J) A6 p/ i, N2.慢跑
' M& m' ?. Y/ [; p. t * h( W' n0 N" q( `
当快走30分钟对你来说已经变得轻松，再试着跑起来，调整呼吸节奏。
7 w) I8 j/ f8 e( `& X9 d k/ q如果只能跑5分钟，就跑5分钟停下来走走，等到不再那么喘的时候再跑一次5分钟，这样跑跑走走反覆30分钟。 ☟ ![]()
6 U8 L/ w. l0 U
~6 b6 F& Q, [5 H& E; M
: F1 b' \9 v6 w! R7 C周翠华从快走，到能持续跑上3分钟，到越跑越远，一点点地进步，最后，她都不敢相信，以前上楼都会气喘吁吁的自己，居然跑完了全马赛！ ☟ ![]()
) @! _: Q/ l* \1 w7 f* }* j0 N# @3 T6 D6 e9 d! j2 n* h
+ Q2 l# }1 f6 J+ ^0 n4 C# M& G9 ]
现在的周翠华 每天不多不少 就跑5公里 ☟ ![]() 8 f" D, w6 R9 [3 p: Q
4年前的她还是一名“哺乳跑者”，她说“喂奶跟跑步这两件事并不冲突”，唯一为难的只是跑到最后会涨奶，要赶紧回家喂奶，然后就练得越跑越快，所以，这其中也有儿子马克的一部分功劳。 ☟ ! k/ f$ O5 s: s% a1 T# r' f- C
小马克从未喝过任何配方奶 完全是靠母乳健康长大 怪不得会这么可爱！
' }0 P" H7 s/ t- h ☟ ![]()
8 W+ q- v. E- h' V
! a+ S9 Q1 c9 X
6 y" I& h6 b3 m: ~- r- h) i {" M8 I( e所以，看到这，你还会拿“孩子”当借口吗？
1 g! Q0 M% [) D+ I7 y5 l/ p周翠华非但没有耽误自己跑步 还从小培养马克锻炼身体的好习惯 ☟ ![]()
S! g. z/ a0 q F“妈妈告诉我，要常锻炼身体才可以！”
5 }, {6 @: ?# P3.瑜伽和健身操 ' `+ O1 L$ ?5 t" u$ d
周翠华不会放过任何一个可以运动的机会，孩子睡觉的时候就做个瑜伽伸展一下。 ☟ ![]()
* w- P- k. N n0 f9 a![]() * \7 R- q( N9 x \
- ]$ [: f) O+ P0 a2 ]* ?
- E& R8 I3 u# m$ h7 E
对她来说 运动并不是牺牲了和孩子们的相处时间 而是成为了一种亲子互动 ☟ ![]()
4 [+ C. J' @5 F2 t. U. j' x5 ]* A5 T1 G/ i
* u1 ?6 n8 J* }, f: P5 _就连在外旅游休息的间隙 也得做个平板支撑 ☟ ![]() / @8 e+ e6 G( j" f
“妈妈在运动，我就乖乖玩会手机游戏吧！” ! t8 A; s O4 o0 T: t' |( v, O$ e
4.其它健身运动 ?- z$ ?' n. I8 u. u) f- e1 k, s
除了有氧快走、慢跑、瑜伽、健身操，周翠华也会进行一些其他的健身运动。 C" r- y W) u+ p0 g
比如每天都会有1.5小时的TRX训练时间 ☟
2 Z& I i: s+ c) \0 Y n" w" D5 i比如每天半小时的动感单车 ☟ * w$ z# D8 Z( ?; r
就算遇到了每个月的特殊时期 她也会保持一周3次的频率做些舒缓的运动 当然 还要带着马克一起 ☟ ![]() 7 v) M K* L4 L
就算打保龄球 也要单手抱着小马克 6 s8 M) b7 O6 z/ N1 y* w/ _- N
对于周翠华来说，不是因为衰老才停止运动，而是因为停止运动才衰老。从生完马克后的第8个月至今的5年中，她从未放弃和间断过运动。 ☟ ![]()
+ k* Q. p. k6 Q C& [
别人都以为，她之所以爱上运动是因为成功甩掉了42斤肥肉。但外在的身体变化只是表象，每次征服挑战后满满的成就感才让她更加肯定自己。 ☟ $ r5 i) K5 C& Q% k
不断的挑战是为了让自己找回曾经失去的自信，这种正能量的回馈让她更迷恋。 ☟ ![]() 2 B2 z3 D. g. ?" C- ~
% a$ G9 |, ]9 w3 \2 P- z, _ N
. Z, o6 e& y- _6 x: q% D o
+ J% s8 [% V7 z; n7 Y3 O; I. J' i9 M% j
周翠华还用插画的形式将 各种减脂塑形的有效运动画了出来 分享给那些同样需要帮助的“胖姑娘” ☟ 哑铃操的正确做法 5 U* Y f" \/ r& h5 x/ m
“骨盆画8”练翘臀
5 H) {% X1 Y7 o+ M5 a A& F3 D论“深蹲的正确姿势”
* n8 n% J" D7 o8 ]2 U9 U+ c用健身球对抗“久坐”带来的问题 3 t/ |8 [8 Z" g
周翠华现在除了做杂志的编辑、插画，也会有人找她拍 广告，做代言。虽然平日工作繁忙，但依然要先把小孩和家务处理好之后，在晚上做健身运动。
6 J9 b1 v D2 F3 H; M4 M对于她来说，偶尔遇到周末白天空闲时，能运动就是一件幸福的事情。 ☟ ![]() " s8 e. G% e6 g3 p
* \; }" i, f- X, z; K8 _3 q
; G" B3 E4 S- I' V
0 I( n; L* D2 Y4 s" [* s. }: |跟我们以往看过的那些，需要靠洪荒之力去坚持才能变美的女孩不同，周翠华已经把运动当作一件很有趣轻松的事。
1 t. q9 u, L8 C/ F/ z$ r1 [如今40岁的她拥有着20岁少女般的外貌，有可爱的孩子们和一个很爱她的老公，她比从前更幸福。8 B4 E% Z( o# o
☟ ![]() ![]()
( h7 b6 _ ^1 j2 c
当问起这样的改变，她最想感谢谁？
+ ]0 _: m y1 l) @0 J她笑着说，最想感谢的其实是自己。没有当时的下定决心，就没有现在的自己。 ☟ ![]()
4 O7 H+ o( n5 i0 a8 M% C4 K2 k0 _0 \9 F2 J. G) c2 q* }3 y! F
2 P" i) H+ u* k! c' @: l
的确，时间不会改变一切，能改变一切的人，只有你自己，奇迹只是努力的另一个名字。
4 Z% [* H& k* e( ?6 m最后附上周翠华自制的“体重侦探”表格 希望能对想要减肥的你有所帮助！ ☟ ![]()
; q+ x) x( j& T- X' d7 T ^' I
/ J% U" V& I& O; \4 E$ m: L) J愿你也能成为那个不只是给别人点赞 而是努力创造出奇迹的闪耀姑娘！
9 G$ {+ X. N* k5 ^, y' v( [
5 e5 c0 o0 B) y6 `
转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-34573-1-1.html 谢谢 | 
收藏
喜欢
踩
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
照妖镜
