假期＝变胖？有吃胖的本事别说你没胆用3天瘦回去！

一过节，准吃多不说，还把平时的健身课程也给荒废了。明天就上班了，根本不敢直视自己的体重？快速瘦身方法快点拿走！

每逢佳节胖30斤？
看你是不是中了这3大魔咒

0 L' i( u; ]5 I4 l5 Z( f荒废了吃早餐的习惯
7 @5 B6 c( w4 V, d工作日每天都早早的起床，早已养成吃早餐的好习惯。染鹅一过节，别说吃早餐，连吃brunch的时间都过了。其实早餐对我们hie重要，因为经过一晚上的消化吸收，我们的胃会出现排空状态，不吃早饭的话，到了中午会更饿，反而吃的比平时多。这样一来，摄入的热量比消耗的热量多，就自然会招来更多肉肉~
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各种约饭来者不拒
放长假就免不了聚餐。在热聊过程中无意间摄入了过多的热量，胖都不知道怎么胖的！😭

* q7 A( ^  ~! u3 b微信运动步数为负
% `; j3 H3 `; `" _, P9 k长假没有安排旅行的宝宝，微信运动步数几乎为零了吧， 这一“瘫”就是7天啊，说好的紧致曲线呢~
假期变胖其实并不可怕，可怕是没有变回去的方法！有芭姐在，减掉几斤肉就是小case！
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  ^; f# h% D0 x1 ]. c只用3天！
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超强燃脂攻略来补救

5分钟甩油操，和肥肉byebye
只要每天花5分钟完成以下几组动作，身体曲线就会变得更加明显！芭姐提示：建议每个动作坚持45秒，动作之间休息15秒。
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0 v$ _+ w. }2 b* JStep 1 支撑登山
双手撑地，挺直背部尽量保持上身不动，然后双腿进行登山跑。动作越快燃脂效果越好噢！
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- U6 V4 ~& m+ D3 h, H" _Step 2 仰卧单车
& T) R& d* _& M5 D左右转动上半身，手肘交替触碰对侧膝盖，来锻炼腰、腹部的肌肉。

Step 3 腹肌激活
) J" k9 b2 B0 w1 ^紧绷腹部，利用腹部收缩发力慢慢卷起上半身。注意这个动作可不要做成仰卧起坐~

Step 4 支撑开合
: m+ L* S. V$ D+ y( [  ~& R双手撑地并收紧腹部保持上半身稳定，然后双腿进行开合跳跃。

Step 5 交替侧弓跳
向右侧跳一大步，下蹲用左手指尖触碰右脚脚尖；然后再向左侧跳，并下蹲用右手指尖触碰左脚脚尖。左右跳换坚持45秒，竭尽全力运动，减脂效果会更加明显。
6 s7 `" |- G, V1 W当然除了运动之外，饮食调整也不能少↓
8小时内解决三餐

3 O! J) R, |; [- z- F( }3 m* q( G把一日三餐集中在8小时内吃完，比如早上10点吃早餐，那么傍晚6点前就要吃完晚餐，然后剩下的16小时让肠胃休息。把原本身体用于消化食物的能量，用来更好地代谢多余的脂肪，从而达到减肥的效果。
' p2 B+ l1 v* r9 J$ @: y1 Q: ~3 F晚餐轻断食

7 ]- J4 q6 Y, M% Z( E如果想让减脂效果更有效，我们可以采取晚餐轻断食法（并非节食）。喝生菜汁、番茄汁等低糖高纤维的蔬果汁代替晚餐，能够有效的排出体内垃圾毒素，减去多余脂肪，让身体变得更加轻盈。一周坚持1-2次就可以，尤其是肠胃脆弱的人，尽量避免一周7天坚持如此哦！

& D/ L! @* ~2 w0 Q1 ?芭姐建议大家，减肥这件事还是要防患于未然！尽量不要留给长肉一丝机会。你萌听说了吧，之前国外那些1个月减几十公斤体重的励志哥励志姐们已经在几个月后“成功”复胖了...所以说，不吃胖就不会受罪，一旦吃胖就快炼起来吧！宝宝们还想看哪方面的瘦身内容，留言给芭姐嗷~
（图文整理：鼻涕妹）
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