假期＝变胖？有吃胖的本事别说你没胆用3天瘦回去！

一过节，准吃多不说，还把平时的健身课程也给荒废了。明天就上班了，根本不敢直视自己的体重？快速瘦身方法快点拿走！

每逢佳节胖30斤？
看你是不是中了这3大魔咒

荒废了吃早餐的习惯
, n7 F7 [( f/ L% l0 V/ F5 m5 Y工作日每天都早早的起床，早已养成吃早餐的好习惯。染鹅一过节，别说吃早餐，连吃brunch的时间都过了。其实早餐对我们hie重要，因为经过一晚上的消化吸收，我们的胃会出现排空状态，不吃早饭的话，到了中午会更饿，反而吃的比平时多。这样一来，摄入的热量比消耗的热量多，就自然会招来更多肉肉~
4 M8 u6 X) b2 v+ K1 |: j
" W% H7 A) O- I, _( q各种约饭来者不拒
放长假就免不了聚餐。在热聊过程中无意间摄入了过多的热量，胖都不知道怎么胖的！😭

  Y/ b) x8 o& w$ m. i: q3 G2 v微信运动步数为负
长假没有安排旅行的宝宝，微信运动步数几乎为零了吧， 这一“瘫”就是7天啊，说好的紧致曲线呢~
假期变胖其实并不可怕，可怕是没有变回去的方法！有芭姐在，减掉几斤肉就是小case！

# |" U, x3 m; k9 C只用3天！
1 z1 ?% Z0 u5 w! D2 T, ?  `
7 W! j) F* G3 f: q& z超强燃脂攻略来补救

5分钟甩油操，和肥肉byebye
3 p! s; m3 D" M# q只要每天花5分钟完成以下几组动作，身体曲线就会变得更加明显！芭姐提示：建议每个动作坚持45秒，动作之间休息15秒。
4 y+ y' G3 W2 i" U! w' _( o9 E
2 G+ E9 {4 e2 m+ ^# g6 N) J- mStep 1 支撑登山
* c7 e  N1 g$ M( M双手撑地，挺直背部尽量保持上身不动，然后双腿进行登山跑。动作越快燃脂效果越好噢！

Step 2 仰卧单车
; b1 |1 U4 t" j' x2 Z4 z左右转动上半身，手肘交替触碰对侧膝盖，来锻炼腰、腹部的肌肉。
7 z, B$ c! l5 g* A' f- \
$ _# Y" G/ l7 ^* Z& P0 W- [7 u* `/ ?Step 3 腹肌激活
紧绷腹部，利用腹部收缩发力慢慢卷起上半身。注意这个动作可不要做成仰卧起坐~
7 S* {$ ], W5 e  j/ s) z4 T, ]
Step 4 支撑开合
9 S5 Y; x0 l6 [( Q) `双手撑地并收紧腹部保持上半身稳定，然后双腿进行开合跳跃。

Step 5 交替侧弓跳
% {/ {$ O& V/ Q( [9 O向右侧跳一大步，下蹲用左手指尖触碰右脚脚尖；然后再向左侧跳，并下蹲用右手指尖触碰左脚脚尖。左右跳换坚持45秒，竭尽全力运动，减脂效果会更加明显。
当然除了运动之外，饮食调整也不能少↓
8小时内解决三餐

把一日三餐集中在8小时内吃完，比如早上10点吃早餐，那么傍晚6点前就要吃完晚餐，然后剩下的16小时让肠胃休息。把原本身体用于消化食物的能量，用来更好地代谢多余的脂肪，从而达到减肥的效果。
晚餐轻断食

/ F' @% a3 ~% J1 w" k+ e: S如果想让减脂效果更有效，我们可以采取晚餐轻断食法（并非节食）。喝生菜汁、番茄汁等低糖高纤维的蔬果汁代替晚餐，能够有效的排出体内垃圾毒素，减去多余脂肪，让身体变得更加轻盈。一周坚持1-2次就可以，尤其是肠胃脆弱的人，尽量避免一周7天坚持如此哦！
3 U: V9 ?) @: S2 L' w( S0 P8 O# p
芭姐建议大家，减肥这件事还是要防患于未然！尽量不要留给长肉一丝机会。你萌听说了吧，之前国外那些1个月减几十公斤体重的励志哥励志姐们已经在几个月后“成功”复胖了...所以说，不吃胖就不会受罪，一旦吃胖就快炼起来吧！宝宝们还想看哪方面的瘦身内容，留言给芭姐嗷~
- K- D( H* ^8 M  Y7 E% Y) k（图文整理：鼻涕妹）
, Y) g0 `5 W5 V9 p; W1 x$ U; q
, L$ ~' ~$ h! A, F
内容采编自网络， 不代表“北美生活网”观点， 除新闻外如有著作权争议， 请联系本站编辑，将立即处理。
# r; U) Y; J1 F2 d' y5 e# M
3 f6 g$ A0 g' ?6 d2 G- u+ x谢谢欣赏，开放注册，欢迎加入北美生活网。

转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-33153-1-1.html 谢谢