筷子腿+高跟鞋=女神【健身教程第1期】

　　
　　《高跟鞋志》“健身频道” 第1期
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　　文末有“动图教程”快来学习吧
* W8 g: G  o% E9 G 　　High姐教大家如何练就一双“筷子腿”，然后穿上心爱的高跟鞋，迈着优雅的步伐摇曳生姿！“筷子腿“简单讲就是又细又直又长的腿，小腿和大腿粗细几乎一样，站直的时候膝盖的凹凸感很小，大小腿几乎连接成同一圆柱体。
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$ J- Y7 ^( I8 M0 B& N 　　不知道你有没有过酱紫突然的情绪：啊！不开心！好喜欢这双高跟鞋，可是它显得我腿好粗！肿么办肿么办？
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　　等等！先不管怎么办，咱们先搞清楚一个问题！【显得腿粗】，究竟是鞋的问题还是你那两条重达80斤的大腿的问题呢！
　　1、如果是高跟鞋的问题，辣么说明它不适合你！省下这笔钱，算了，不买！！
　　2、如果你的腿自身的问题，呵呵=。= 你是不是该考虑瘦瘦腿呀减减肥呢~
　　
　　曾经有个高跟鞋控女孩子告诉High姐：“好好减肥绝对不是因为身材的原因，而是啥不得不穿高跟鞋的日子，哪怕是筋疲力尽！也要坚持减肥瘦身！”
　　
- D2 G0 ]6 ~; h+ X$ z( `! c4 C* e) N2 p 　　她很久以前是个瘦子！找了第一个男朋友后，为了展示自己贤良淑德的“本性”，天天在家捣鼓甜品讨好男友，不到一年的光景，那体重就「蹭」地往上狂飙。
; J+ x+ D5 H" J! h' F! H 　　/ 最高峰时期 /
　　身高160cm，体重75kg。
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　　后来，她分手了。不晓得是不是因为身材被嫌弃的原因，反正是被劈腿了没错！她说那个女孩子前凸后翘，经常踩着个小高跟，看起来确实比自己美多了。而她自从胖了以后，再也没穿过高跟鞋了。因为地心引力的原因，穿着不一会儿，脚就疼得不行了。
4 L+ e: Z" y3 M 　　/ 这就是为什么胖子不穿高跟鞋的原因。/
　　
# n1 |' s8 Q0 I% _ 　　相信还有很多姑娘有着类似的经历，so what? 肿么办？自暴自弃，继续胖着？
1 b! Q% j* m6 n 　　不！必须直面对视脂肪
　　拼命而又坦率地减掉它
　　
- h6 o5 l! G, _) B0 i7 s 　　辣么！问题又来了~如何有技术性地成功又快速地跟多余的脂肪说“byebye”!
　　莫急！我们有位高级私人健身女教练朋友。想看她面对面交流吗？留言与我们，高跟鞋志正在策划增设“健身频道”教你如何更健康有效的运动健康。赞，赞，赞！跟着High姐混，每天学习大把大把新鲜的健身干货。我猜你是喜欢的！
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" R4 v: z/ C5 J! ~+ B% X4 p 　　以后她将不定期与大家分享各种宝贵的女子减脂/塑形知识和教程哟！（快快热烈鼓掌！）
　　
　　今天先和大家简单聊一下
　　【如何拥有一双模特的筷子腿】
; C6 F% t, R# f+ j; f9 A 　　接下来介绍一套简易的动作
　　（每天做1~2组，15分钟不到）
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8 ]8 k( e5 N! ]5 A& P' y; L$ H 　　转身半蹲
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0 W! u2 H% Z5 k4 k2 ? 　　动作要点：单边保持20次的动作，然后换腿，同样20次一组。这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉，坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。
　　弹力绳半蹲
　　
　　动作要点：利用弹力绳的力度，半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致，并且锻炼小腿肌肉的瘦长，不会横向发展。每天坚持20次，左右互换。
　　单膝平板踢腿
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3 x' U- D( o, _7 l, }$ ^ 　　动作要点：双手撑地，单膝着地，腰背尽量挺直。然后摆动另一边腿，由下到横向，再向上。重复20次，反向重复20次。
　　弹力绳敬礼式摆腿
　　
　　动作要点：单脚踩住弹力绳，另一只脚以敬礼的形式后撤，半蹲，整个过程要保持收腹状态。单边做20次，之后换另一边重复20次。
3 Z  Q9 x$ R6 ?6 J6 ~ 　　弹力绳侧向摆腿
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  O. _! G9 c8 b 　　动作要点：用两只手撑住弹力绳，之后单膝跪地，另一只腿上下摆动，单边做20次，之后换另一边重复20次。
　　<span style="font-size: 14px;">诶！是不是超级简单！看完这几张gif图，High姐感觉自己两条腿的脂肪又双???苄苋忌掌鹄戳耍?/span>
　　
- i- \% R# P, E: T, E3 v, S# y 　　单是做完瘦腿动作还不行哟！林小教头说了：减肥可是【三分靠吃七分靠练】的哟！相信大家都听过不少妹子为了减肥，禁蛋白禁碳水，有的甚至连水果都禁了！！天天清汤寡水，这样就算瘦下来了，也必定是面黄肌瘦，身体都跟着垮了。
7 `7 \  v% y8 f5 I* F 　　私人健康教练还推荐了
2 p) y7 ^# b  Z. u# V6 j2 ] 　　三种对瘦腿有奇效的食物
4 K( N* s" o4 I, M( y* m' W 　　苹果：相对其他水果拥有超丰富的钙含量，而且其独有的苹果酸可以加快代谢速率！一天一个苹果，医生远离我~
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3 }% e( S" M* y 　　红豆：含有石碱酸成分，不仅可增加肠胃蠕动，还能促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外含有大量纤维素，可帮助排泄体内盐分，脂肪等废物。
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' M+ ^" O  v5 z: g 　　海苔：富含多种维生素——维A、维B1、维B2等等，还有矿物质和纤维素，特别对调节体液的平衡裨益良多，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而有收瘦腿之效。
　　
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