健康秘笈比钙片强十倍的家常菜，长个子要吃， 妈妈必知！

点击“美食天下”，关注最棒的美食微信
9 [+ Q2 Y* O* C5 R. t正常人吃钙片，会降低身体自动吸收钙的能力。钙能否被人体顺利吸收需要其他营养素的帮忙。
* b7 [+ c3 S4 R一些家常菜才是真正的补钙高手，这些菜正是因为搭配科学，才得以发挥很好的补钙效果。
* |8 {5 ?: z* e4 w$ _! O2 C1 l1、豆腐炖鱼
4 L# o% u- [9 I2 u) ^4 g
* m8 G- u" S3 F& c1 L" v6 X豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。
" f- p7 r+ E* J0 j" i. x% Z2、芝麻酱拌菠菜

芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。
, C; s. P, B9 N! q4 k6 n5 }2 i3、紫菜腐竹汤
$ _+ s7 o0 g+ Y8 ?9 M5 z1 X
钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。
+ A/ Q2 g7 G' }& |) j' G8 A5 l: X4、醋溜小油菜
, e3 I- V, ?* g, o5 C7 N8 i3 R, w) x$ r
( u1 K0 P) H* R  U3 F: Y2 [6 V不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
5、青椒炒鸡蛋

$ j5 ?1 Y# X; D鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。
6、黄豆炖猪蹄
* `- E# `+ G2 t' ]$ [& q& |
2 y; e$ ]* |- Q1 E4 Y# K6 @黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。
' J1 L' v: h, O1 |! e0 H) g  R4 ]需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。
对着最后一张图
8 I' r0 b9 M8 J; v0 `8 j小编饿了
爱吃猪蹄的举手~
● ● ●
亲爱的筒子们，美食天下，我们换LOGO啦！
新LOGO不仅代表了红果果，
更是我们对于自然成长的期望

**时光长，细滋养；由心发，自然红**
——美食天下·红
" V; o- x5 s( A/ U* `8 J" G  A. g新LOGO是不是很清新呀，希望大家喜欢
● ● ●

$ _; X. j4 x8 C- T1 x夏天有一种凉叫“薄荷” 附：56款薄荷吃法
# u% N1 M: W4 H) Y8 z7 r8 h6 X
蜂蜜，夏日甜蜜的排毒佳品
▼
长按图片识别二维码，关注美食天下

) _; T: t- p9 T. c; k+ j* X
7 ^; Y/ y+ f6 N! D/ _5 n内容采编自网络， 不代表“北美生活网”观点， 除新闻外如有著作权争议， 请联系本站编辑，将立即处理。

谢谢欣赏，开放注册，欢迎加入北美生活网。

转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-26516-1-1.html 谢谢