健康秘笈比钙片强十倍的家常菜，长个子要吃， 妈妈必知！

点击“美食天下”，关注最棒的美食微信
! ?1 g( r' g/ F4 A% e! `正常人吃钙片，会降低身体自动吸收钙的能力。钙能否被人体顺利吸收需要其他营养素的帮忙。
. d3 a& V! ]# H6 H! G! {' ]9 b) k  L一些家常菜才是真正的补钙高手，这些菜正是因为搭配科学，才得以发挥很好的补钙效果。
+ b/ z- q4 R" W' @. b+ `1、豆腐炖鱼
0 a+ h  T6 k) z
" {# W  \/ a4 N9 ?豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。
2、芝麻酱拌菠菜
, j  T/ q( }. q, U) g7 ]9 f% F: {7 S' _
, B+ i  Z4 f9 X1 J芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。
3、紫菜腐竹汤

; [) `1 O9 z$ }2 |钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。
- ^7 Y5 P; R% U. v( F8 b4 t4、醋溜小油菜
  p! F! |, h. U, T9 G  K. H, m
6 [" J( s: T& M8 [+ `3 G  [9 V1 O不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
5、青椒炒鸡蛋

/ p/ P) _7 G" a0 X! |; o. S鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。
! E! g9 ~, k0 J- q6、黄豆炖猪蹄

  O5 C$ S" i3 _& b黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。
需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。
对着最后一张图
小编饿了
爱吃猪蹄的举手~
4 g5 M  \9 @$ h. e8 m● ● ●
亲爱的筒子们，美食天下，我们换LOGO啦！
2 P* [8 U$ T, r3 u  I5 q' m新LOGO不仅代表了红果果，
更是我们对于自然成长的期望

**时光长，细滋养；由心发，自然红**
——美食天下·红
6 A' P3 w; G$ u8 B* o新LOGO是不是很清新呀，希望大家喜欢
( [6 O( p: [0 r; V/ \● ● ●
, |9 E3 `3 T7 d- A. W
夏天有一种凉叫“薄荷” 附：56款薄荷吃法
" g9 h  j9 \$ y6 N' j
5 E+ o0 j" {3 o. \# L蜂蜜，夏日甜蜜的排毒佳品
▼
长按图片识别二维码，关注美食天下
5 ~" i- P  |* A' a

内容采编自网络， 不代表“北美生活网”观点， 除新闻外如有著作权争议， 请联系本站编辑，将立即处理。
% \" O- H2 \; _8 N
谢谢欣赏，开放注册，欢迎加入北美生活网。

转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-26516-1-1.html 谢谢