不节食也能瘦身！减掉小肚子和赘肉

　　安吉丽娜.朱莉一个全世界都为之倾倒的女人。

3 p3 M+ a2 y5 x  g, I8 G% A8 D 　　不仅爱心泛滥，致力慈善。而且身材凹凸有致，被评为世界上最性感的女人。

5 ]1 l/ ?' t- o# \; h; n 　　安妮.海瑟薇，耿直的清爽型妹子。有一种与生俱来的亲和感，让人忍不住想要靠近。再看看人家这身材。绝对是男女通杀的天仙攻！

　　好惭愧好羡慕嫉妒恨，晚饭不吃了！

; \' O# Z; ]7 H5 C4 G7 x. K 　　果然，瘦子各有各的美，胖却胖的千篇一律

　　丫头这次就给大家介绍一组专治各种嘴馋瘦小腹动作。粘上嘴赶快动起来吧！
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　　1、跪在瑜伽垫子上，双膝与肩同宽，脚尖回勾。大腿和腰腹呈90度直角，手掌撑地。
　　2、吸气，臀部抬高腰部向下形成一条弧线。脖子与背部行成保持平直。头部不用抬高。
+ _) l% {1 O, s+ \* o4 G 　　3、呼气，慢慢将把背部向上拱起一节节打开脊椎，眼睛向下看向肚脐方向。 调整呼吸。
+ j4 D: @6 A) C* {: ~/ ]6 C 　　4、再一次挺直腰背，抬起右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬头直背。
　　注意：重复以上动作6至10次。动作不要太快，注意不要用力过猛。

　　1、身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。
　　2、利用腹肌收缩，上体前屈。同时腰部用力抬起。期间肩膀不离开地面。
　　注意：手可以扶在头两侧或将双手交叠放在头后侧。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉。

+ B/ A2 `/ C8 p, z- s 　　1、山式站立。
/ |# O6 w1 u4 f7 K 　　2、伸直手臂，不要过分压迫肋骨。
　　3、弯曲膝盖慢慢下坐，并将上半身向前弯曲45度。
! z/ k( p+ G' g3 K6 V9 \5 P 　　注意：呼吸要有节奏，身体下压适度。
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5 r! K9 t: A/ D% C: r- ]% X0 f 　　练习瑜伽，能让你收获的不仅仅是美丽的外表，还有平和的心境、豁达的心胸，和对生活的态度！
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