活到百岁不痴呆的10个秘诀，疾病见你绕道走！(图)

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  g3 `9 G% y, S3 a8 U4 V- [现在老年痴呆越来越趋向年轻化，为了能有效的预防老年痴呆，我们其实可以做好很多准备，看看下面这些秘诀吧！
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日常生活习惯

1丶晨起後喝杯温开水
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5 l( Y( Z! }: n5 V) m$ u防心血管疾病
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人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，晨起喝水可补充水分，促进血液循环，防心血管疾病。
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6 R+ Y8 e$ r( L" E温开水还有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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2丶保持优质睡眠7小时

$ h7 `6 Y, M1 i+ V8 ]2 V/ {抗衰老

一天7小保持优质睡眠，能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是人体抗老化最重要的成份。

3丶每天晒15分钟太阳

1 b* l: f  i) `2 X8 J预防骨质疏松
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适量的晒太阳丶活动一下身体，有助人体制造维生素D丶预防中老年骨质疏松症的发生，而且对部分中老年人抑郁心情有一定的缓解作用。

% Y, [% T' e9 L$ x6 l# I& e+ s法国国家癌症研究所曾发布的一份报告指出，适当增加维生素D的摄入量能降低癌症发病率．而晒太阳是补充维生素D最简单有效的方式。

& m3 I9 H9 b! b/ ^4丶爱做饭
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预防肥胖丶饮食健康
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研究表明，喜欢做饭的人不易得老年痴呆，操心一天三餐对大脑也是一种良性刺激。
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7 {' @$ f- z( V4 O5 k据法国健康杂志《TOPSANTE》报道，美国巴尔的摩市约翰.霍普金斯大学的一项科学研究显示，在家烹饪的人摄入热量更少，饮食更加健康。
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运动习惯

5丶适当出汗
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排除体内毒素

运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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( z$ o: a; f6 J& h  ^6丶每天步行30分钟
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$ G6 Z7 N; F6 k. o6 e促进血液循环
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有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

  z9 X( V. z* f) X3 n7丶减重健康5%
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9 z4 Z0 V: w" E* i1 l% U3 V降低高血压等病风险
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0 Z1 w$ r7 U' n8 ?) o$ k* n4 }健康活到百岁者的一大共同特徵就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。

: T- _6 E* ^8 E( o饮食方面

' m. B4 E3 S0 t8 k9 i7 n8丶一周至少喝3次蔬果汁

/ i: v) ^; a1 @6 {( A0 t6 z抗硬化动脉
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0 f% g9 p4 w  z2 x, r- m一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得老年痴呆症的风险降低75%。
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( K- L* [# A4 l) ~7 [法国蒙彼利埃大学的研究人员发现，葡萄丶苹果以及这两种水果的果汁可预防动脉硬化，而且果汁的抗动脉硬化效果比水果要好。
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. v/ J/ k0 K0 D+ A9丶尽量避开碳酸饮料丶加工食品

不利於骨骼健康
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2 Z* J1 o' Z5 \可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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加工过的食物，容易伤害消化系统，引起腹易胀，甚至造影响食欲，成肠胃功能紊乱，引发胃肠疾病。

10丶八九点後不吃东西
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% T* I" e( _* Q- T预防脂肪的堆积

脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处於空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点後不吃东西。
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老年痴呆症也是大脑退化的一种表现，其发病因素有很多种，养成良好的生活丶饮食丶运动习惯很有必要。



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