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导读：既然你们都这么爱大挑战系列，我就来满足你们的愿望~小蛮腰大挑战来啦！30天让你拥有水梨曲线！来源：时尚COSMO * [) _, S: C: a1 o
小蛮腰大挑战来啦！30天让你拥有水梨曲线 ' Z7 K, n! l& o6 U! ^: o x
Cassey Ho，美国的知名华裔健身教练，自创了一套训练方式POP Pilates，帮助许多深受肥胖困扰的女生成功瘦身哦。我们今天不聊那么专业的东西，只从POP Pilates之中节选出针对瘦腰的30天计划，只需要坚持做5组动作就可以啦： 4 D1 h6 x) |. j o& w4 Q8 K
Eagle Abs
+ f; n$ ], t$ f. i/ }2 bEagle Abs ) k6 |% {/ r. z4 `6 l* B
手脚像图片那样相互交迭，有点像在拧麻花（笑）。然后，用腹肌的力量让拧起来的四肢向中央弯曲，一组5次。这个动作比仰卧起坐更累，当然也更有效哦。 0 ^+ }$ ]. g- j. x# ^2 y
Reverse Crunch 5 G& e6 P2 b {* n; T4 c5 g
Reverse Crunch
) L4 | _' W/ h, X7 C% w 先躺平，让双手平摆在身体两侧，手心紧贴地面。借着，用腰部和腹部的力量朝上方撑起下半身，很累很累，但是要坚持！一组3次。
4 V' U% R2 ?0 ~* E9 O( @$ [2 n Double D‘s
2 b G9 Z$ ]% R1 O' qDouble D’s
; l" I0 {3 ?* I3 b 接续上一个动作，双脚不着地，向外画出D的形状。其实就是两腿的开合运动，每组5次。
+ T$ Y7 v7 ^# h0 j2 p3 S Infinity Abs 0 x. w1 H) C* D0 O# \/ W
Infinity Abs 4 P! t" r5 j2 ~6 f' \: C/ k# ^, J" r( J
双脚合并、悬空抬起，双手交扣，用腹部与上半身的力量撑住全身，再左右抱拳转身，每次双手都要碰到地面哦。每组6次，你现在应该感到腹部很酸……
* s9 {1 ~0 a) N5 O Accordians 5 p. h8 w# a8 ^- F
Accordians + W+ z1 ^) R& [- F
身体侧躺，利用腹部以及臀部的力量把身体撑起来，反复做以上动作。一组5次。 , c6 X8 e8 [" O) v7 W7 W; J0 m
累垮了对不对？别着急，下面还有30天的训练日程表： / k0 w: g! v6 }& B' O- i
Day 1：动作1、2、3各5组 ( B8 U: V% r+ Y: P# h( }0 f" `. f
Day 2：动作1、2、3各6组 * U& E1 q! x& T3 e
Day 3：动作1、2、3各7组 5 _7 Q" x' X. d# @
Day 4：动作1、2、3各8组 . ]1 z% x+ t* Y% N
Day 5：休息
; K4 y: z4 a9 T8 i* g' DDay 6：动作1、2、3各9组
, X% X" R( ~9 u3 [; F( P9 T Day 6：动作1、2、3各9组 3 y3 W$ v b' }8 \2 y
Day 7：动作1、2、3各10组 ( @# y3 Q. M# W/ s" }' U/ O
Day 8：动作1、2、3各10组，加动作4做5组
7 N7 Y0 `1 ]4 v# u( I Day 9：动作1、2、3各10组，加动作4做6组
6 W+ K2 H$ E% h9 P8 Q3 ` Day 10：休息
% g+ B4 k/ r' K. Q2 H* RDay 11：动作1、2、3各10组，加动作4做7组 / v' B( `* I; m( b1 W( S
Day 11：动作1、2、3各10组，加动作4做7组 . x8 W) s" V; {) u9 J8 q
Day 12：动作1、2、3各10组，加动作4做8组
! E( Z+ P9 q5 B7 z4 j& { Day 13：动作1、2、3各10组，加动作4做9组
+ G$ x/ [+ H; Y: {! o Day 14：动作1、2、3各10组，加动作4做10组 6 S( m2 ?( P" e
Day 15：休息
2 b7 o# ~1 g. W* Z' I2 SDay 16：动作1、2、3、4各10组，加动作5做5组 + R/ e- W" Q; H/ {* m
Day 16：动作1、2、3、4各10组，加动作5做5组
' M2 {& i4 o4 j: P* O Day 17：动作1、2、3、4各10组，加动作5做6组
) c# X ~: C' e9 l0 c Day 18：动作1、2、3、4各10组，加动作5做7组
: F, w1 G5 p: q9 X" L Day 19：动作1、2、3、4各10组，加动作5做8组
: v* ~ z4 c- m# I6 j: P) M Day 20：休息
3 x) t( g* l, Q. @7 ^Day 21：动作1、2、3、4各10组，加动作5做9组 4 {" _ V) I& s! \; m$ h+ x
Day 21：动作1、2、3、4各10组，加动作5做9组 & f! f8 X6 g9 J
Day 22：所有动作做10组 : M- P5 k6 {3 u0 J1 _ b
Day 23：所有动作做11组
; ], P- @# R. f) H$ E0 L# ? Day 24：所有动作做12组 8 l3 o) D2 J( \ ?& ~ P9 M
Day 25：休息
5 m7 H, M; g% u( P, ~7 BDay 26：所有动作做13组
7 W2 o2 U2 q4 S8 \$ b+ T Day 26：所有动作做13组 " H2 ^ |; r) f @. s2 O: s! P* q
Day 27：所有动作做14组
9 i m! w, J! L i1 D Day 28：所有动作做15组 # g0 F' l$ O% A1 m
Day 29：所有动作做15组
- R( z/ m% e! |- \! R1 J Day 30：验收！
8 U2 y- f# j% j" @% U快速练出小蛮腰
* U, B) y3 f( }3 n$ _6 \ 这次的大挑战真的很累，但是可以帮助你快速练出小蛮腰哦。敢不敢要紧牙关试试看？
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