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导读:对于喜欢宅的,又想减肥的人来说,跑步机是最好的选择,那么在跑步机上进行走路运动,到底是快走好呢,还是慢走好呢,都有哪些窍门呢,今天小编就带大家了解下。来源:39健康网
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7 z* g7 U" t6 B/ c7 R F* _- ` 走路真的能减肥吗?2 H% y6 P$ H% Y5 l5 S
+ h5 `% U6 E k$ ~. j 当然,在跑步机上当然可以减肥,但是要快走,会比慢走更有效果。在跑步机上慢走不会有什么大的减肥效果。肥胖的主要原因就是体内脂肪推积,消耗的远远小于摄入的能量,要想瘦身减重,就必需要燃烧对于脂肪,让身体的能量代谢处于平衡状态,而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢,所以不能减肥,但是快速行走却能让手臂和脚部肌肉都紧张起来,加大能量代谢,有较好的减肥效果。
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跑步机什么样的速度最好?. P3 ~9 }& a+ V* F4 R+ [
- _ o( k9 l2 F: m6 {% m. M 时间要在30分钟以上,人体消耗脂肪并不是从你开始运动的那一分钟开始的,有氧运动20分钟左右,才能激活分解脂肪的酶,然后这个酶会动用身体储存的脂肪来为你正在进行的有氧运动供能。所以前20分钟其实只是一个热身和准备。而且,两种运动中间不能休息太久哦。最好是持续有氧运动1个小时以上。
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# T" }2 N% J- U3 D n9 V 快走减肥速度多少合适?
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在跑步机上快走速度因人而异,一般在6、5-8、0的速度左右,体型,心率,跑步机各方面的差异会让不同人的快走速度有所不同,一般以心跳达到120下每分钟为标准,就说明身体在有效的燃烧的脂肪。$ G/ Z* S" s0 @! H* ?0 U
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快走的正确姿势
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& \( D0 [6 W% x, Q 1、头、肩和胸
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! |( a/ i% T: }5 L2 U 抬头挺胸,直视前方。肩膀打开,双臂自然下垂。这样有助于上身舒展,双臂放松。! o8 c% P9 ?6 V$ h
0 ?; G u0 ^* v/ b. d: [ 2、手臂和双手
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你的手臂应该弯成 90 度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可,就像手心里握着一直蝴蝶,你即不想让它跑了,也不想让它闷死了。
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3、腹部$ R# }" w/ \3 P$ L* }& C) Y( U
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收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。7 u/ w0 D. G+ B% d6 K; X
, E' l) Q* D( u( E+ R, w 4、臀部、大腿和双脚* z& L- `3 r( \, p
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靠臀部而不是大腿来带动你的行动,但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走,要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部,使臀部变得更加坚挺有弹性。
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