跑步机快走减肥用什么速度最好

　　导读：对于喜欢宅的，又想减肥的人来说，跑步机是最好的选择，那么在跑步机上进行走路运动，到底是快走好呢，还是慢走好呢，都有哪些窍门呢，今天小编就带大家了解下。来源：39健康网

* `( f) E8 ]' V- |

+ Z5 ]+ |8 H& L" h$ B) }. t　　走路真的能减肥吗？
* T! w! [0 [% V: o1 d
+ n4 Q  ^# Z; B) J" o　　当然，在跑步机上当然可以减肥，但是要快走，会比慢走更有效果。在跑步机上慢走不会有什么大的减肥效果。肥胖的主要原因就是体内脂肪推积，消耗的远远小于摄入的能量，要想瘦身减重，就必需要燃烧对于脂肪，让身体的能量代谢处于平衡状态，而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢，所以不能减肥，但是快速行走却能让手臂和脚部肌肉都紧张起来，加大能量代谢，有较好的减肥效果。

( K8 D8 P- T4 I" p8 }" _: a9 T) W　　跑步机什么样的速度最好？

5 g6 P* P$ e; C7 Z  i　　时间要在30分钟以上，人体消耗脂肪并不是从你开始运动的那一分钟开始的，有氧运动20分钟左右，才能激活分解脂肪的酶，然后这个酶会动用身体储存的脂肪来为你正在进行的有氧运动供能。所以前20分钟其实只是一个热身和准备。而且，两种运动中间不能休息太久哦。最好是持续有氧运动1个小时以上。
% X' u; N0 M% }# q0 \% S7 D
7 P( a, X; K1 o* e) e　　快走减肥速度多少合适？

　　在跑步机上快走速度因人而异，一般在6、5-8、0的速度左右，体型，心率，跑步机各方面的差异会让不同人的快走速度有所不同，一般以心跳达到120下每分钟为标准，就说明身体在有效的燃烧的脂肪。

　　快走的正确姿势
. N2 O+ ^% p, Z: e9 y
　　1、头、肩和胸
5 v' l, O8 o, y3 A2 W; }: p4 k
+ m& L9 w1 p3 e　　抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。
' L- W' ^$ p6 ^9 J" ?+ o8 d
0 w' @! O1 C- e9 }/ d　　2、手臂和双手
, n0 v' ~4 T( |, M& X- x/ n- E
: A6 {( u5 d$ G) i# I0 G3 J　　你的手臂应该弯成 90 度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了。

, i8 [# J6 R% L) t7 [5 g  {7 d# ?　　3、腹部
8 r2 G/ y' k2 d9 \2 \
　　收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

　　4、臀部、大腿和双脚
9 V$ d7 o  S: q6 |# Z
) B. u" v0 C5 s& h+ r! c# R  s　　靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。

/ s3 z+ a6 W4 `4 ~: T5 ^

转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-48518-1-1.html 谢谢