啥叫“健康瘦” 看看维秘超模都在干嘛

　　导语：瘦瘦瘦瘦瘦！！这是一年四季恒久不变的话题，女人的话题更是离不开我要减肥！这4个字，可瘦成麻杆儿身材早就Out了，芭姐认为要合理追求“瘦”，而不是盲目瘦，要健康瘦！下面就好好跟你们说道说道！（来源：时尚芭莎）

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别盲目追求瘦

健康美才是真的美！

　　“痩”真的是一件闹心的事儿，姑娘们为减肥更是操碎了心！坊间更有一个“不瘦=不美”的谎言流传至今，且深入人心。So，就有很多女孩在减肥上减出了病！
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5 O: X( e/ p% w; {" J) R8 G' f　　但是芭姐真的很想对你们说：减肥不是饿到变形！而且你们瞅瞅维秘大show的超模们，她们个个身材紧实，没有一个人的身材是靠饿出来的。

　　所以girls快向着健康美的紧实身材出发吧！芭姐来告诉你，关于减肥，该做的和不该做的事?

Do And Don’t

这是个so easy的事情

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4 {0 j5 S* c2 G) m8 Q　　Don’t 1：别再傻傻节食了！
" ?) F/ Z9 o$ i3 Y# n7 C, X　　节食减肥是一个最常见的误区，节食会流失肌肉，使身体代谢减慢，脂肪分解减少，所以节食减下来的是健康的蛋白质和大量的水分！节食减肥还会造成身体缺失所需营养素，免疫功能下降，日子久了会感到易怒，怕冷，身体机能跟不上。
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+ ]$ `& Q7 ?7 [9 l. `　　Don’t 2：过度运动不减肥！
1 u: V) h" P# Z+ o" D　　长时间大量运动会导致贫血，还会导致关节，肌肉，骨骼的损伤，如果你们运动之后不是让你感到精神充沛，而是不舒服，那就是运动过度！

/ Z$ g  ~! \. G8 Q2 t　　Don’t 3：长时间摄取低热量
　　长时间摄取量低就会出现皮肤松弛，免疫力下降，同时还会造成体内营养素摄入不足进，从而引发一系列的身体机能问题。
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' Y7 h7 g7 q8 L) n: g2 U　　Don’t 4：捂汗服不科学
& I& o1 D( u) I  A) h　　芭姐相信很多姑娘为了美或者为了减肥都穿过捂汗服，但那只会让被遮盖的皮肤单单排出水分而非脂肪，所以当你重新摄入水分的时候，体重仍会回升至最初！
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* z# s( W* P1 p' _& B5 ?- F　　Do 1：固定锻炼量
2 B, e0 C3 }9 K5 d　　每天定时定量运动，会使身体渐渐适应运动的节奏，不仅会加快代谢，而且运动完身体会感到轻松和愉悦，并且到了时间，你自己就会忍不住的想要锻炼起来！
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9 T3 F( P" D  s4 A% s　　Do 2：加强力量训练
　　力量训练可以增加肌肉的含量，而肌肉含量的变大也会让身体代谢加快，从而提高身体机能与自身耗脂能力，所以你们没事去健身房举举铁，增加一下肌肉吧！
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3 C. g$ G4 G, X8 q5 o4 J$ c　　Do 3：户外运动要增加
0 z: Q7 _. k7 l! s6 N　　每周去户外活动是消耗体内脂肪、增加活力的好办法，呼吸一下新鲜空气，不仅能换个好心情，还能感受自然，一举三得！
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　　Do 4：多喝水是真理！
, M5 H- m6 [8 Q3 s- s　　喝水的好处相信不用芭姐多说，多喝水可以加速体内代谢循环，进而促进脂肪的燃烧，一般的妹子一天喝2-3升水最好的！
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附上超模饮食单

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照吃你就越来越瘦！

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8 F1 M' @5 w6 I. z. j　　先来看看Alessandra Ambrósio的早午餐，鸡蛋+三文鱼+牛油果+水果，这么多食物还不超过100大卡，她不瘦谁瘦？So现在跟着她偷学健康饮食餐，怎么吃都不胖哦！
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　　Green Juice
" e8 A: q( ]5 ~- l* e　　卡路里：23大卡
　　材料：黄瓜、菠菜、青柠、苹果、猕猴桃。
　　做法：洗净切块，放入搅拌机搅拌成汁。
1 S. h% c2 H# y# F　　一杯充满营养元素的新鲜果蔬汁，不仅能及时补充水分+维生素，同时饱腹感极强，建议大家早餐or晚餐都可以用它替代。

　　熏烤三文鱼
　　卡路里：278-285大卡
　　材料：200-300克三文鱼、洋葱、迷迭香、罗勒叶、橄榄油、黑胡椒
6 Q3 Q$ x1 F3 h9 `　　做法：用橄榄油均匀涂抹于三文鱼上，将黑胡椒、罗勒+迷迭香撒于鱼上，最后放入洋葱香葱，烤箱烤5-8分钟即可！
  L' c. u  `- C2 q, u" F, T　　既然早餐和晚餐已经被健康果蔬汁占据，那午餐可以“油腻”一点，而富含高蛋白和欧米伽3的深海三文鱼是最佳选择，做法也超简单，口感+饱腹感更是别提了！

$ u( g4 }+ S+ m+ J5 q! b　　好了，芭姐今天说了这么多，你们都听进去了吗？别再损害自己的身体减肥啦！“健康瘦”就等你了！

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