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导语：瘦瘦瘦瘦瘦！！这是一年四季恒久不变的话题，女人的话题更是离不开我要减肥！这4个字，可瘦成麻杆儿身材早就Out了，芭姐认为要合理追求“瘦”，而不是盲目瘦，要健康瘦！下面就好好跟你们说道说道！（来源：时尚芭莎）8 t4 i( q' \, ~0 @
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别盲目追求瘦
# o5 L, ]( q9 b; X: x健康美才是真的美！
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P" {4 B5 }1 h. K9 [+ x/ d “痩”真的是一件闹心的事儿，姑娘们为减肥更是操碎了心！坊间更有一个“不瘦=不美”的谎言流传至今，且深入人心。So，就有很多女孩在减肥上减出了病！
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但是芭姐真的很想对你们说：减肥不是饿到变形！而且你们瞅瞅维秘大show的超模们，她们个个身材紧实，没有一个人的身材是靠饿出来的。
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! |4 m# `) N6 x4 }* m7 s3 u7 a 所以girls快向着健康美的紧实身材出发吧！芭姐来告诉你，关于减肥，该做的和不该做的事?
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) B' V7 c, c6 W2 j这是个so easy的事情 : Z* `2 |4 x, n* P I5 M* h
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Don’t 1：别再傻傻节食了！
$ D& a/ h( h& `4 \; t/ h 节食减肥是一个最常见的误区，节食会流失肌肉，使身体代谢减慢，脂肪分解减少，所以节食减下来的是健康的蛋白质和大量的水分！节食减肥还会造成身体缺失所需营养素，免疫功能下降，日子久了会感到易怒，怕冷，身体机能跟不上。% n0 y& {) X- ]. S! j' M
$ ^1 u; @# d' b# B3 F! u Don’t 2：过度运动不减肥！. q, Z8 C0 U) h6 o2 N
长时间大量运动会导致贫血，还会导致关节，肌肉，骨骼的损伤，如果你们运动之后不是让你感到精神充沛，而是不舒服，那就是运动过度！% G! g% V/ ?+ P1 U0 z, v' b6 F: j
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Don’t 3：长时间摄取低热量
* d+ {) E; F& Y r( e' a 长时间摄取量低就会出现皮肤松弛，免疫力下降，同时还会造成体内营养素摄入不足进，从而引发一系列的身体机能问题。
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_) x, p, O# A) i7 U- U Don’t 4：捂汗服不科学
/ s' y6 n5 y# l2 q, B$ b 芭姐相信很多姑娘为了美或者为了减肥都穿过捂汗服，但那只会让被遮盖的皮肤单单排出水分而非脂肪，所以当你重新摄入水分的时候，体重仍会回升至最初！3 W% x: i4 t. j
) y" X3 q- w! u4 Y* T9 m m Do 1：固定锻炼量: q: _6 p3 e# Q3 z! I) h4 [
每天定时定量运动，会使身体渐渐适应运动的节奏，不仅会加快代谢，而且运动完身体会感到轻松和愉悦，并且到了时间，你自己就会忍不住的想要锻炼起来！
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- u+ A+ A. R& X Do 2：加强力量训练
8 `( v9 D5 n# W 力量训练可以增加肌肉的含量，而肌肉含量的变大也会让身体代谢加快，从而提高身体机能与自身耗脂能力，所以你们没事去健身房举举铁，增加一下肌肉吧！. r' h' F. h8 X8 N( e
: ?6 G9 c0 s5 d1 m+ J; p3 U7 V Do 3：户外运动要增加
6 W6 [0 N6 Z, M# N3 A- o- _ 每周去户外活动是消耗体内脂肪、增加活力的好办法，呼吸一下新鲜空气，不仅能换个好心情，还能感受自然，一举三得！
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4 }" }- j8 S+ s# B7 n. r3 } Do 4：多喝水是真理！
I; F& S( ]- f8 k 喝水的好处相信不用芭姐多说，多喝水可以加速体内代谢循环，进而促进脂肪的燃烧，一般的妹子一天喝2-3升水最好的！
# b3 O5 j( Q4 k* M! ?附上超模饮食单 ( `+ B7 }( b9 n/ k% D+ X, _
照吃你就越来越瘦！ 9 X7 d4 ^* c! @, n* D( c
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* x6 T& G0 g2 x q C 先来看看Alessandra Ambrósio的早午餐，鸡蛋+三文鱼+牛油果+水果，这么多食物还不超过100大卡，她不瘦谁瘦？So现在跟着她偷学健康饮食餐，怎么吃都不胖哦！5 ?% G7 ]; L. k
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Green Juice6 p+ K; X' s" Q
卡路里：23大卡9 A: @6 ?1 S) l: X/ K3 K
材料：黄瓜、菠菜、青柠、苹果、猕猴桃。% ^9 D! ?/ E2 ~( {, x! P
做法：洗净切块，放入搅拌机搅拌成汁。' m: _% O( f J/ ]. P
一杯充满营养元素的新鲜果蔬汁，不仅能及时补充水分+维生素，同时饱腹感极强，建议大家早餐or晚餐都可以用它替代。
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( j L$ P* d4 f( w* ~$ { 熏烤三文鱼, E U) K& y/ |, s
卡路里：278-285大卡+ N( e( F2 F$ _) y4 F
材料：200-300克三文鱼、洋葱、迷迭香、罗勒叶、橄榄油、黑胡椒
4 }/ L D* }# K: ?( n4 X/ v+ r& A 做法：用橄榄油均匀涂抹于三文鱼上，将黑胡椒、罗勒+迷迭香撒于鱼上，最后放入洋葱香葱，烤箱烤5-8分钟即可！' u9 [5 r. C# p! W
既然早餐和晚餐已经被健康果蔬汁占据，那午餐可以“油腻”一点，而富含高蛋白和欧米伽3的深海三文鱼是最佳选择，做法也超简单，口感+饱腹感更是别提了！. j9 }0 j2 v5 |# R3 I
6 E d+ c% b: l1 H+ `1 e* j2 L 好了，芭姐今天说了这么多，你们都听进去了吗？别再损害自己的身体减肥啦！“健康瘦”就等你了！
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