美国公布简单易行的长寿法

1.唱歌
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# m" H9 n( ^# p9 N! X" G瑞典研究者发现，唱歌能改善心脏状况。
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2.工作努力
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最新调查显示，工作努力负责的人会比普通人多活2——3年。


$ W$ J1 `1 G7 N; P- @3.人脉广
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拥有强大的社交网络、爱结交朋友、与家庭成员和社区保持紧密联系的人活得更长。
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: A% Z& \7 Z' K& w4.每周跑步
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% [+ H) l* ^: v) {4 e研究发现，与不跑步的同龄人相比，跑步者平均要多活3年；建议每周最少跑步30——50分钟，速度保持在9.6公里/小时。
　　
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' u9 S4 n- j. ]5.减少久坐

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' Y( P: b: }, C0 z7 p研究发现，与静坐有关的癌症病例每年会达到17.3万例。如果人们每天静坐时间低于3个小时，平均寿命就会增加2年。

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$ U& V! A( Y2 z! b7 N/ M6.适度悲观


% I& g0 F' Y" H+ \一项为期10年的追踪调查发现，适度悲观的德国人活得更久，因为他们更为关注自身健康，采用更健康的生活方式。

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. h5 _+ v4 v4 p; N/ C$ f) W/ {7.饮食不离姜黄
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( @% x  R' s2 Y( L( R3 b) o: y这是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。

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8.每天散步


散步的速度越快，延年益寿的效果越明显；保持在每小时4公里的速度最合理。


9.减少热量摄入


# j. N, H, l( b. e$ y$ ^' M4 {如果人们能将日常饮食中的热量降低30%，糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。


8 w4 q- m+ W. V$ l7 n0 W& f% p10.不喝烈性酒

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俄罗斯一项研究发现，每周饮用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。
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8 J2 x1 J) F, R$ a! n& d11.戒烟
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根据美国疾控的统计数字，每年每5例死亡中就有1例与吸烟有关。


12.食用绿叶菜


绿叶蔬菜富含膳食纤维，能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。
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- [( d  Z- c# [, U: R% y13.多拥抱


研究显示，与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素，能减轻压力、降低血压。
　　
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14.经常大笑
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2 C6 M# x: K/ v$ A: ~笑容能让血管扩张22%，增加血液流量，从而降低血压。

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0 [4 e; h) D/ c! O3 Q9 Y15.吃花椰菜

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这种十字花科蔬菜含有大量的维生素C、叶酸和类胡萝卜素，能保护人体细胞免受自由基的损害，增强免疫系统的功能和生殖健康。
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) L* B  G  T, e- h; X16.养宠物
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研究已经发现，养宠物的人不太可能患上高血压。
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17.保证睡眠质量
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) K4 p) g+ H4 e5 L5 c% X# l睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久，每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。

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18.从事园艺劳动

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园艺劳动会对身心都有帮助。

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19.喝热可可

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7 L& W2 c! g6 {/ U热可可中抗氧化剂的浓度要远高于其他饮料，有助于提高思维能力，改善心脏健康状况。
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5 \; g) y, J" M6 b- s20.不要成为太狂热的体育迷


输赢会对心血管疾病的发病有重要影响作用，所以要用温和的态度对待比赛结果，不要过于狂热。
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! b6 \, H: w2 g21.情绪愉悦
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一项为期10年的追踪调查显示，抑郁情绪的人更易早亡。
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22.不喝含糖汽水


' D* X" C' l2 {( u: S9 Z每年在全世界有18万死亡病例与饮用含糖饮料有关联。

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23.远离烟雾
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& m; w7 l$ s) F$ P+ N* P长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。
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& U% a2 Q% b# j7 k8 h' H& f: v! C6 l

% h9 Q( G& D  e- [6 ~+ _24.花点时间呆在森林里
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  C: Y' t+ G8 t# d在森林里能呼吸植物杀菌素，能降低血压和压力，增强免疫力。
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2 t3 k) ?$ R0 e) M4 L$ K25.少吃糖
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越来越多的专家把肥胖症、糖尿病、心脏病和其他慢性疾病归咎于这种白色甜味物质。在不得不吃糖时，可用蜂蜜来代替。
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26.学会一种娱乐性运动
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轮滑、羽毛球和排球等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处，打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。
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1 X% w+ \' C2 P. z6 ^% t27.保持镇静
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不要轻易发火。哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。
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9 S3 Y$ e5 h+ t7 ^& i& ]! _28.饮茶
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饮茶具有多种健康功效，如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。
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29.吃鲑鱼

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鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的丰富来源，有助于减轻体内炎症。
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30.不吃烧焦的食物
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; s/ }" p. v5 ]/ J8 i烧焦食物中含有的化学物质可能会致癌。

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% y# M, h. O5 P31.少看电视
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澳大利亚学者进行的研究发现，即使参与者平均每天参加30——45分钟的体育锻炼，他们每看一个小时的电视，死于心血管疾病的风险也会增加18%。
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; j$ V: }" A0 j7 k32.早餐食用燕麦粥
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燕麦所含有的膳食纤维能降低人们患上肥胖症的风险。

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1 J+ x2 f2 s$ w& `5 M4 p33.爱上跳舞
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常跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%，高于其他任何体育运动和认知活动。
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9 G) S4 ^! ]$ [# V34.性爱要亲密
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性生活不仅有助于提高免疫系统的功能，而且能改善心脏健康状况。
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35.拒绝方便面
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研究发现，每周食用2——3次方便面，会增加人们患心脏病、糖尿病和中风的风险。
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36.多吃大蒜
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# M& Y; d7 X; t不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。
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3 }2 B; e# _( o) w37.把坚果当作零食来吃

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( X9 p' t/ V: L& f  I所有类型的坚果都含有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质，这两种成分都能保持血糖平稳。

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. s" T* z( _$ z( Z( R. V( B38.服用阿司匹林
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8 C: G  _# `4 W) @1 R. m% p$ Q如果你先前患过心脏病、中风或糖尿病，请每天服用小剂量的阿司匹林，能延长寿命。
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39.悉心护理牙齿

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牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示，有牙龈疾病的人患上心脏病的可能性会高出两倍。

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