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- A5 b- I$ x6 o现在老年痴呆越来越趋向年轻化，为了能有效的预防老年痴呆，我们其实可以做好很多准备，看看下面这些秘诀吧！# m2 i& n" {3 {: L
4 @" W1 A4 `8 [; ^7 @4 @* V% L2 i1 a日常生活习惯
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! n" b" c0 q' j1丶晨起後喝杯温开水' q b' w3 P9 O3 A H
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防心血管疾病
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人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，晨起喝水可补充水分，促进血液循环，防心血管疾病。6 Z2 n3 X' K! e" m
# G5 ^: e) \; d4 V/ j温开水还有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。' P1 n% X J( ]: h% ?
% P; r& C6 M6 C E: o2丶保持优质睡眠7小时 h. R0 F' n' L: a/ V% K
) _' H% m+ N1 E$ n( C4 S抗衰老5 U5 y$ ]% J4 G
, X6 c3 F I, s, y! y, i一天7小保持优质睡眠，能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是人体抗老化最重要的成份。; Y! I0 C1 b8 g$ y( @5 p$ _: V
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3丶每天晒15分钟太阳
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预防骨质疏松
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适量的晒太阳丶活动一下身体，有助人体制造维生素D丶预防中老年骨质疏松症的发生，而且对部分中老年人抑郁心情有一定的缓解作用。% ^6 @% j& D3 b
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法国国家癌症研究所曾发布的一份报告指出，适当增加维生素D的摄入量能降低癌症发病率．而晒太阳是补充维生素D最简单有效的方式。2 ^( l7 n. a6 v, E& F
+ I: x4 `" M6 j5 V: A; z4丶爱做饭
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预防肥胖丶饮食健康
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研究表明，喜欢做饭的人不易得老年痴呆，操心一天三餐对大脑也是一种良性刺激。" r8 i* r, ]7 Q' f
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据法国健康杂志《TOPSANTE》报道，美国巴尔的摩市约翰.霍普金斯大学的一项科学研究显示，在家烹饪的人摄入热量更少，饮食更加健康。
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+ }5 d- P/ C/ w运动习惯
, b: v8 A9 m) ^& l7 @: A; X2 |% u5 H6 I
5丶适当出汗
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8 y/ ^8 P* }: l {, O! H) a: p排除体内毒素 [4 [- j# H+ w# m2 ?
6 |, L2 r1 n; Q/ l运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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. [, A0 J7 X& d6丶每天步行30分钟
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促进血液循环7 p. P! j3 C3 P& M" q; Z
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有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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7丶减重健康5%
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降低高血压等病风险
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0 Z; V) O8 x( [; \" G9 ^0 _3 Z% {% C健康活到百岁者的一大共同特徵就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。/ u' T# r1 x! X( k$ \
& V5 O8 J- ?7 B( Z/ R+ e- h! j饮食方面
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8丶一周至少喝3次蔬果汁4 d1 w# Z9 X; e& y: a& w
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抗硬化动脉
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, l1 V" Q% Z) F s% {一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得老年痴呆症的风险降低75%。
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# H- l' d. G' `; s. A法国蒙彼利埃大学的研究人员发现，葡萄丶苹果以及这两种水果的果汁可预防动脉硬化，而且果汁的抗动脉硬化效果比水果要好。
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8 ?' c7 \! b! P% H; G' R/ ~9丶尽量避开碳酸饮料丶加工食品. R5 W1 v7 }/ ?, X6 Z* l
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不利於骨骼健康
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/ b' \0 Y3 u2 N0 P4 A可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。( i8 \6 d1 o% T
& z, f5 A0 ^/ V* n加工过的食物，容易伤害消化系统，引起腹易胀，甚至造影响食欲，成肠胃功能紊乱，引发胃肠疾病。
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7 g+ u0 T: B1 Y+ s; V10丶八九点後不吃东西) A# n) v* O9 W3 ^4 Y. T" y
- `- G3 N+ r; e预防脂肪的堆积
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脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处於空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点後不吃东西。& v9 a; v9 N: D9 v6 W
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老年痴呆症也是大脑退化的一种表现，其发病因素有很多种，养成良好的生活丶饮食丶运动习惯很有必要。% E$ c3 W9 N/ s, ]1 I9 [
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