减肥美容食谱推荐 让你越吃越瘦更美丽哦!

　　

　　美容减肥食谱是经过科学分析，按照减肥需要，采取表格或其他比较整齐的 形式，编辑起来供人参考的、日常饮食方面的书或手册，能够帮助大家达到减肥修身的功效。

8 E# Q& s0 P5 G q" C. v5 }; A

　　人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就 等于增加过量的体重。下面介绍目前最流行有效减肥膳食和减肥方法。

　　科学家研究发现，同样吃某些食 物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：

- {9 r) A, q% Z: X) t9 }( f' @

　　甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重

　　乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。

; y* J5 c0 d$ {* _1 i: s q

　　

, h5 s G3 E& Z! x- F

　　美容减肥食谱基础

1 ] e; T, b/ a; d; i

　　调查显示，当体重身高指数值大于20.5时，普通中国女性就感觉自己胖了，开始出现减肥的意愿和行为。

　　中国食品发酵工业研究院 蛋白功能肽产业化研究发展部告诉记者，不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥法是常见的减肥误区。

1 m9 U, a. u5 o9 s5 g$ z

　　不吃主食，控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的欲望，但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体营养处于极端不平衡 的状态;不吃早餐，以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大，会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食，只喝水、吃维生素，短时间内体重下降，但 后期会导致厌食症、暴食症，造成内分泌紊乱;还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动，这其实是在蒙骗自己，因为减下去的是身体的水分，补 水之后又会回来，容易反弹，并且对皮肤伤害多。

; }# O# h! I8 @5 W

　　饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础，减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物; 纤系等减脂植物的合理搭配;增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减 少控制每日摄入的总能量;使用减肥纤系等食 品，既可以满足人体对营养素的需 要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

- k5 l+ `9 ^( H) _% _/ \

　　

$ w7 n" Q' V: S

　　饮食减肥

　　下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式———“一至七”饮食模 式，即每天一个水果，两盘蔬菜，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。

　　水果：

0 C; I, \# t# t& _7 s: _) t7 o5 M. k

　　每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

　　蔬菜：

　　每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜 的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在 400克 左右。

* z' a! o( A# L1 b$ K

　　粗饭：

　　每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

　　蛋白质食物：

　　每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白 质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。

　　少量调味品：

# a" r2 E; |& G

　　酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增 加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅 速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

3 W, Z; ] H2 z' L8 x7 }

　　

6 I: t h: l8 R

　　开水、茶水和汤水：

! C( g: H1 |% a- S4 U, c( \; g

　　每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代 谢、增进健康。要少喝加糖或带 有色素的

　　周一

　　早餐：咖啡、苹果

　　午餐： 米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

/ T0 f3 Z4 e! [; {

　　周二

$ V9 A8 _+ r" F4 p

　　早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

' {; J0 v4 Y: H/ [$ I

　　午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

　　晚餐: 绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

　　

' q7 R6 l1 R" G. M2 v7 w2 V

　　周三

0 l. B7 n ]4 B2 Y5 r6 W$ i' m7 Q

　　早餐：乌龙茶、猕猴桃

5 T1 a- g0 s* Y* |5 B4 N

　　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

& s+ R# M$ A3 O# ]( @# f" {$ t

　　周四

}7 H8 C' ~# \

　　早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

+ {/ p/ q+ G% a4 e5 b# [7 W8 I, e

　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

& n+ R5 G$ f+ L! I) k

　　晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

　　周五

　　早餐：咖啡、苹果

! k/ h7 g% ]: M7 @% `- E/ K; t

　　午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

& @& I& i. }( M5 a5 g" Q2 l7 B

　　晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

- P. n' U; Z' J- Q" x2 \

　　

　　周六

　　早餐：麦片粥(一小碗)、橙子

　　午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

　　周日

　　早餐：绿茶、苹果

& R( c$ O, p1 J% P! F3 \

　　午餐： 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

　　晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

& k# ]: I3 H/ N' T

　　晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

内容采编自网络， 不代表北美生活网观点， 除新闻外如有著作权争议， 请联系本站编辑，将立即处理。

谢谢欣赏，开放注册，欢迎加入北美生活网。

转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-15567-1-1.html 谢谢