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亚洲女生的扁平PP一直是身材硬伤，而这种身材必须要靠锻炼才能改变，任何节食、针灸等方式都没什么卵用。因此，COCO特意找来这九个动作，让你在半小时内急速锻炼腰部和臀部，帮助快速塑形，赶快来看看吧！- f' Z. v1 Q( M1 j! S5 ~* X& l
以下九个动作，每个动作30次，重复三组，每组间隔一分钟，不要偷懒哦！
9 L% K6 {0 k: B1/ 左手撑地右腿膝盖撑地，对侧手脚向中间弯曲，后伸展对侧手脚与地面平行。
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& c' \9 \, ~9 l0 l; P2/ 右脚弓步撑地，左腿膝盖及小腿部分向后贴地，上身直立左臂由下及上向另一侧伸展。
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3/ 身体直立双臂平行交叉，深蹲后上身向左旋转90度往返运动。- |+ E4 k. v* U% e% ]( b, w
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# L7 m, m, u, ~) _' T; y4/ 身体直立双臂竖直向上手面相对，上身保持不动，下身深蹲。
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5/ 双脚支撑身体平躺脚后跟着地，上身紧贴地面臀部抬起做臀桥。6 U1 b2 H7 S- S- m
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6/ 双手双膝支撑地面下跪，腹部向上抬起，往返运动。
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1 Q0 d9 u0 x g' I+ y5 g7/ 双脚撑地身体平躺，提臀后双臂抱头抬起。3 Y3 a# m5 M! V1 S
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5 O# u6 ]# s6 m" H' I8/ 身体平趴地面脚尖点地双腿伸直，双臂向上抬往返运动。; v- ?: ~; F# E( `2 \# T* D
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4 ]4 G$ `* E* Y! p4 U9/ 做平板支撑，臀部向上弓起，再回归平直。, @2 ?1 B4 P' i$ z% v2 Y' r
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9 Y* G! D3 W8 e& F6 y$ _" q九个动作你都学会了吗？今晚就赶紧照着它运动起来吧！不过还要提醒一点，无深蹲不翘臀，深蹲也要练起来哦！, k7 X8 U. ]* z( n6 P
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