假期＝变胖？有吃胖的本事别说你没胆用3天瘦回去！

一过节，准吃多不说，还把平时的健身课程也给荒废了。明天就上班了，根本不敢直视自己的体重？快速瘦身方法快点拿走！

每逢佳节胖30斤？
% U1 o8 e. q, g7 v$ q! u看你是不是中了这3大魔咒

- A1 }1 I- Z, U2 W" P荒废了吃早餐的习惯
" f3 p) j) o1 K; x- {工作日每天都早早的起床，早已养成吃早餐的好习惯。染鹅一过节，别说吃早餐，连吃brunch的时间都过了。其实早餐对我们hie重要，因为经过一晚上的消化吸收，我们的胃会出现排空状态，不吃早饭的话，到了中午会更饿，反而吃的比平时多。这样一来，摄入的热量比消耗的热量多，就自然会招来更多肉肉~
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各种约饭来者不拒
* T/ J: Z# b+ C0 h6 \# d, y6 r放长假就免不了聚餐。在热聊过程中无意间摄入了过多的热量，胖都不知道怎么胖的！😭

微信运动步数为负
; X0 N3 E: l/ ^) Q长假没有安排旅行的宝宝，微信运动步数几乎为零了吧， 这一“瘫”就是7天啊，说好的紧致曲线呢~
假期变胖其实并不可怕，可怕是没有变回去的方法！有芭姐在，减掉几斤肉就是小case！

" t0 e  f% ~' ~$ N7 U' y8 k9 @& k只用3天！

超强燃脂攻略来补救
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2 z+ C+ [$ ~9 h7 Y5分钟甩油操，和肥肉byebye
只要每天花5分钟完成以下几组动作，身体曲线就会变得更加明显！芭姐提示：建议每个动作坚持45秒，动作之间休息15秒。

Step 1 支撑登山
双手撑地，挺直背部尽量保持上身不动，然后双腿进行登山跑。动作越快燃脂效果越好噢！
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" {- M4 R: S, z! J1 E/ W1 \Step 2 仰卧单车
左右转动上半身，手肘交替触碰对侧膝盖，来锻炼腰、腹部的肌肉。

Step 3 腹肌激活
紧绷腹部，利用腹部收缩发力慢慢卷起上半身。注意这个动作可不要做成仰卧起坐~

6 [0 `( ^8 X! tStep 4 支撑开合
2 U# i  o+ I" C4 Z双手撑地并收紧腹部保持上半身稳定，然后双腿进行开合跳跃。
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Step 5 交替侧弓跳
  B. r8 ?' J6 D* ]; c/ d/ u向右侧跳一大步，下蹲用左手指尖触碰右脚脚尖；然后再向左侧跳，并下蹲用右手指尖触碰左脚脚尖。左右跳换坚持45秒，竭尽全力运动，减脂效果会更加明显。
* A* E$ G5 h0 T" T1 ?9 a当然除了运动之外，饮食调整也不能少↓
8小时内解决三餐
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把一日三餐集中在8小时内吃完，比如早上10点吃早餐，那么傍晚6点前就要吃完晚餐，然后剩下的16小时让肠胃休息。把原本身体用于消化食物的能量，用来更好地代谢多余的脂肪，从而达到减肥的效果。
晚餐轻断食

. b7 v5 {5 p9 Y+ c如果想让减脂效果更有效，我们可以采取晚餐轻断食法（并非节食）。喝生菜汁、番茄汁等低糖高纤维的蔬果汁代替晚餐，能够有效的排出体内垃圾毒素，减去多余脂肪，让身体变得更加轻盈。一周坚持1-2次就可以，尤其是肠胃脆弱的人，尽量避免一周7天坚持如此哦！
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芭姐建议大家，减肥这件事还是要防患于未然！尽量不要留给长肉一丝机会。你萌听说了吧，之前国外那些1个月减几十公斤体重的励志哥励志姐们已经在几个月后“成功”复胖了...所以说，不吃胖就不会受罪，一旦吃胖就快炼起来吧！宝宝们还想看哪方面的瘦身内容，留言给芭姐嗷~
# f2 o% I6 e2 f$ s. R  d. O（图文整理：鼻涕妹）


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