你为什么总是情绪疲惫？

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文 | 温姬拉

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前段时间我一直觉得很疲惫，总觉得好多事要做，然而一天结束，又没干成啥。

不只我，像这样碌碌无为又十分焦虑的人在我询问朋友的比例中，达半数以上。

总结起来，原因有三。
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一是工作不如意，价值感和成就感很低。每天工作感觉就是在混日子，而非通往自己喜欢的道路。
二是人际关系很令人烦恼。男朋友、女朋友、父母、家人、亲戚、好朋友……总会有不同程度的负面情绪干扰。
三是业余生活密度低。每天工作、家庭已经让自己万分疲惫，想培养的兴趣，想完成的旅行，一直在搁置。
; m& B. ?9 j) O/ O7 B/ P: O8 w和朋友圈里一个个去旅行，或者兴趣技能培养得很好的人相比，自己还在原地踏步。这种比较让人焦虑。
7 k: o' p+ a( E6 E8 @# v/ a3 a0 P以上，只要占据一条，你都会很容易情绪疲惫，活得很累。

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什么是情绪疲惫 （emotional exhaustion）？
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' s8 ^% y% A, E* j是指情感在动力性、激动性、强度、紧张度上存在着的对立状态。人的任何一种情感，都有一个度，过度紧张也可能引起抑制，使情绪疲惫。
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( |* R0 L$ l' ]9 W% g3 j从强度上看，各类情绪情感的强弱是不一样的。例如，从愉快到狂喜，从微怒到狂怒，从好感到酷爱等。强度在增加，但是从悲伤到狂喜，从愉悦到绝望，情绪情感的变化频率过快过高也会引起情绪疲惫。

这就是谚语：“切忌大喜大悲”存在的原因。
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情绪疲惫比心理疲劳囊括的范围更广。

% b. d4 A$ U5 u& H; a心理疲劳是指人长期从事一些单调、机械的工作而对工作与生活的热情降低，直至产生厌倦情绪。
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而如我一般碌碌无为那50%以上的人，显然是情绪疲惫。
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+ B0 u# Z/ G( V# K不久前，我在某社交网站上注册了一个账号，因为头像放得好，有不少人前来搭讪。
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本以为可以拓展自己的圈子，认识到有趣的人。谁知，烦恼也来了。
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一是每天早上我都要花不少时间，删除无聊的搭讪记录。
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8 s# Q! J) a' l3 b. k二是要花时间和精力去评估别人，志趣是否相投，谈吐是否有修养，以后才决定要不要让他通过申请。

三是为了维持在陌生人圈子里的形象，我说话、发朋友圈都要经过多次思考，最终决定不说和沉默。
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, V+ j# \* }0 H) F" ^- [  u四是有人找我聊天时，为了不尴尬，我要找话题，回复也要经过思考。这样写对不对？会不会让对方觉得不舒服？我这样说会影响别人对我的正确评判吗？

果然，人多了关系就复杂，关系一复杂，标准就单一。处理完工作后，已没法处理太复杂或太多的人际关系。
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连续登录五天，感觉身体被掏空，情绪从有陌生人赞扬的狂喜，到为陌生人不友善的愤怒和失落，整个人疲惫不堪。连带着我对工作和业余写字的热情也减少。
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% Y. w- `+ n0 G+ n( D" s$ s5 ^6 J连现实生活都过不好了，还跑去过网络生活？
于是关掉网络上的人，删除网络ID，卸载了那款APP。
) L# K% K- n- C' X# i1 S" |一身轻松。
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又回到我跑步、工作、写字的生活里。发现我爱极这种规律的生活，和简单的人际关系。


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笑对同事，调侃舍友，给父母多打打电话，抽空回趟家，偶尔腾出时间处理工作上的问题，或者偶尔找一两个好友聚聚，聊聊天。这样的日常，已经够了。
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" z: x1 s! m: n$ F% Q& k) G因为自己非得整出个幺蛾子的心态，让我更珍惜当下的生活——减负轻生活。

* X" m0 J5 b( S- Z$ e+ Z此前因为要考虑网络上大量的人际关系，心理上本就有负担，加上花费时间、精力去处理，导致无法集中精力投入到一件事上——比如工作，比如学习。

因为没法专注，所以没有成就，不良情绪滋生，又跑回网络上扩散……如此恶性循环。
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后来发现，写一篇有思考的日记比跟陌生网友闲聊的成就感大得多；
来一次40分钟的晨跑，大脑分泌的内啡肽，让我情绪愉悦的倍数是陌生网友赞美的数倍；
$ r% R( @" X/ h# Y4 e! Q和好朋友面对面的现实聊天，能解决问题，而与网友聊天，往往滋生问题……

简化自己的关系，规律地生活，活在打造的舒适圈里，更能专心做好一件事。
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7 G$ ]; A8 x8 [如果仍有精力，就去做自己喜欢的事。比如跑步、逛图书馆、看电影、学尤克里里……
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8 ^5 u' }8 Z# F我告诉自己：快乐来自我们自己的壁炉边，你在陌生人的花园里摘不到快乐的花朵。（《雾中回忆》）

2 [9 v' Q+ E9 }! @这种略有盈余的舒适生活，很充实满足。别说有多大成就，至少，避开了大部分情绪疲惫的可能。

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我的上司Angel 有一套很好的情绪管理法则。
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9 i, ?) r# V' S* t, b每每看她的朋友圈，不是在感恩就是在感谢美好，感觉好运总伴随她。

她是真的如此幸运？还是解决问题的能力强大到远远超出普通人？
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不，不是的。她和我们一样是普通人。
- z) O3 K8 Q: F4 l. c! X: f7 E只不过，她喜欢“不追问过去”“多畅想未来”。

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: a4 M# z3 I: V9 d% f& b% U  L近期她去不同地方做了好几次演讲。

! Q; p+ T; ^& j; B; V! W- Y9 U) M每次演讲的主题都一样，内容会根据面向的受众做更改。
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& A6 D9 t# T! s% s5 P最近一次演讲，对方公司很重视，不仅挑选了最好的会议室，有一面墙那么大的投影仪，还特意挑选了公司的高层来听。

# B3 U( b$ j/ P$ R% ?8 x/ w: m+ ^2 T然而，那次Angel发挥得很一般。

& z$ P  B( ~( R# Y& E一上车，Angel就跟我说：这是我这么多次演讲得最不好的一次，比我昨晚和他们对稿的要差。
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刚说完，转脸又对我笑着说：不过没关系啦，走，咱们去吃好吃的，犒赏一下自己。小龙虾ok吗？
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4 I0 U' j* q, d8 N我脑子还没转过来：您没事吧？

“没事啊，错了就错了，过了就过了。赶紧去吃饭，下午还要去另一个地方做事。”

: w/ w/ F- Y+ K  K6 V9 e错了就错了，过了就过了。

这才是情绪最大良性化的秘诀。

$ ^9 x! V) d8 t3 d及早把自己从过去的错误和遗憾中抽离，投入到另一件事上，是对自己负责。

6 l; [( }. q, O, s& M/ f7 J未来比过去重要。

人们往往容易想明白一个问题，但却无法改变现状。这是因为执行能力跟不上思维转换。

这时候，夹在中间的情绪就受罪了。

曾有同学问我为什么总能笑得那么灿烂，哪怕才刚刚出糗完？
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我说：没有谁在乎我的出糗啊，而且，我也不想的，过了就好，要宽以待己啊。

那同学是个比较悲观的人，总想着过去自己能多努力一些，现在也不至于沦为社会底层。

$ J% w+ I1 j* p同学家里亲戚建了个群，她总会在里面汲取到无数负能量。各种比较、各种不如愿，各种悲惨，各种抱怨。
她又是喜欢替别人操心的人，想着尽力为他们解决问题，最后，问题没解决，她自己也吃力不讨好，整个人心力交瘁。
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我告诉她：屏蔽群，把自己隔离起来。如果事情真的那么重要，他们会打电话给你。如果没有，事情已经解决。
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' n5 a9 C- H+ f' N5 n: Q前几天，那个同学来广州找我。

6 i/ }; o7 G4 @% n0 K- l她整个人气色好了很多。她说，现在她会特意腾出自己的私人时间，不接电话，不开网络，就做自己想做的事。
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# A$ f, _1 v: v! l# f几小时私人时间过去，发现并没有什么未接电话和其它网络消息找她。

“以前总把自己想得太重要。”她笑了。
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是啊，人们总习惯于往自己身上套很多不必要的责任，然后解决不了，自我愧疚。
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) r( _" B9 Q- m人们也总习惯于怀念过去，不可自拔。想着过去自己怎样怎样，现在就会怎样怎样。
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呵呵，狡猾的人类。从来只想把该受的罪留给过去的自己，却不舍得现在或未来的自己要多努力一下。
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不要总想着改变过去，那会把你困在原地，甚至你的未来也会变成你的过去。

* c( o( H9 V# E; u+ M2 ?那现在怎么办？
1 N* A) J, w$ v  y, Y5 l解决方法很简单。

" E9 v7 _7 G- ^7 u1 A简化关系，规律生活；不纠结过去，遗憾和失败都无法改变；给自己设定目标，去努力达成，不要担心自己会犯错。

再大的错误和洋相都会被时间冲淡。问问自己，小学体育课你裤子裂开那会是不是想死？现在是不是想笑？

删掉几个不必要的APP，删除无用的网络ID，列出近期奋斗目标如：涨工资500或者跑一次马拉松，然后去做。

但一段时间内不要同时做几件事情，最好不要超过两件。因为，过多的事情和选择会让我们产生决策疲劳，消耗精力。

6 N' P( `# Z. Z8 Y承认自己不可能什么都做得到，然后给自己腾出私人时间：做自己喜欢的事，想明白一些问题。

1 Z& K  d# `. ~; h; u  b一个人有所成就往往是独处时。因为关系简单，需要做的决策少，不轻易疲劳。才有更多精力投入到想完成的事情里。

如果做了以上尝试：你问问自己，想回到过去吗？

2 Q- S+ ], X0 Q* v( Q8 ?. ^  `( H% g如果是：想。麻烦把文章从头到尾再看一遍，或者转发给朋友一起看，好好交流探讨。
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如果是不想，恭喜你。你成熟了，情绪也处于非常好的状态。

然后，相信现在的自己比以往任何一个时刻都好。

0 n. G  ^4 t0 [8 g) t* E- R未来，也将继续好下去。

-背景音乐-

《冬夜渐暖》《因为有你》

-作者-

温姬拉，富兰克林读书俱乐部专栏作者，90后职场小白，爱好读书写日记发牢骚，摄影，想成为超正宗文艺女青年，但目标是30岁之前参加一次铁人三项。轻度人格分裂，异性恋。简书@温姬拉，微博@温姬拉，知乎@温姬拉。十点读书经授权发布本文。

-主播-

甄大甄，新疆奎屯人民广播电台主持人。微博账号甄大甄。还记得曾经的诗和远方吗？我在这座听起来遥远的城市，用声音温暖你。

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