“臀线”也没啥用，不过就是让你显得臀翘＋腿长而已！

　　

  对于“臀线”的重要性，相信很多人都深有体会，为什么会这么说呢？因为有很多人都不由自主的走进了练臀的怪圈。本来是信心满满地奔着翘臀去，结果练着练着发现腿更粗了？可见，臀腿分界不明显，苦苦锻炼就变成了浪费时间。

我明明是练臀
咋腿也粗了？
　　
) R. X9 s: G) w2 c 相信很多喜爱健身的仙女们都对饱满丰盈的臀部非常喜爱，简直是日夜梦想的身材，于是开始了自己的练臀之路。不仅每天翻阅资料，还到处看健身视频，但是结果却并不如愿。
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某天照镜子的时候，猛然发现自己的腿和臀连成了一线，于是乎，臀不翘了腿也不显长了。这简直比不练还要让人崩溃好么！
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所以，“练臀＝练腿”这件事，成为了仙女们心中的未解之谜，到底是因为什么呢？没关系，芭姐来给你们说说，这二者之间到底有什么隐秘的联系～
臀线到底怎么Get？
+ v- N  t$ n, O* w  w$ e 芭姐给你来点儿练臀干货
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" v0 C( j/ F9 ?  G 想要饱满充盈的臀大肌，首先你要知道伸髋（kuan）。何为伸髋？就是伸展髋关节（俗称大胯）即腿部向后伸展的过程。那么既然牵扯到了腿部，必然也会加练到大腿后侧的股二头肌和半膜肌，久而久之腿就和臀一起大起来啦！
　　
喏��这种臀部的样子就是芭姐所谓的有臀线的样子，可以明显看出臀部下方有一条黑线，这不仅是臀部与大腿之间的“分界线”，更是美臀的代表线！
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想要这条线的重要一点锻炼方式就是，腿部不仅要学会向外拉伸，更要学会向内收，即“外伸内收”的过程。因为内收的过程中可以有效锻炼腿部的内侧肌肉，使内侧肌肉的线条感更加明确和紧致，与臀部就自然“分”开了。说了这么多，到底怎么实施才好呢？往下戳��
Get这仨练臀方法
2 C" ]+ k9 R! J" ^ 臀线悄然出现！
" C, ^6 \3 q8 a, T 一：深蹲练翘臀
Step1：双脚开立比肩稍微宽一点，脚根用力并且稍微向后倾斜。
　　
0 P  @' r! }5 q Step2：膝盖向前弯曲，脚根和腿部一起用力向下蹲。用腰部和臀部的力量保持平衡。20次为一组，共3组。
, L* Q6 N  L3 f' l$ | 二：踢腿练翘臀
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Step1：深蹲＋侧踢腿记住向外侧踢出之后要等腿部收回来，才能进行下一次的下蹲。20次为一组，共3组。
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: m. K1 T/ U' }2 x2 M( G Step2：先趴在瑜伽垫上，四肢向上抬，臀部用力使双腿上抬的同时保持平衡。之后四肢在空中进行开合运动，20次为一组，共3组。
　　
* ?! ?- ]9 J* o/ l- _8 M$ n7 V: U Step3：双腿弯曲双臂伸直撑住地面，单腿向上抬，尽量抬到最高处，有效锻炼到臀部上沿肌肉，增加翘臀效果。注意腿上抬的时候不要绷脚背，因为这样容易腿借力，腿就会越练越粗。20次为一组，左右腿各3组。
三：甩臀舞练翘臀
　　
Step1：用臀部在空中划出“8”字的形状，刚开始速度可能会很慢，但是熟练之后就可以渐渐的加快速度。
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Step2：在上一步臀部画“8”字的基础上，加上侧抬腿，每画一次“8”字都分别抬一次左腿或者右腿即可，这样就可以激活臀部侧面肌肉群。
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这下你们不用担心美臀难Get了吧！按照方法有效练臀，臀线轻松来哟！还有啊！别忘了快快加入ilovebazaar 芭小美微信号，各种福利，产品试用，线下活动，美物分享，等你一起变美哦！
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