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标题: “臀线”也没啥用，不过就是让你显得臀翘＋腿长而已！ [打印本页]
作者: 蜻蜓点水    时间: 2017-4-8 05:04
标题: “臀线”也没啥用，不过就是让你显得臀翘＋腿长而已！
　　
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  对于“臀线”的重要性，相信很多人都深有体会，为什么会这么说呢？因为有很多人都不由自主的走进了练臀的怪圈。本来是信心满满地奔着翘臀去，结果练着练着发现腿更粗了？可见，臀腿分界不明显，苦苦锻炼就变成了浪费时间。
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我明明是练臀
( T7 z* f" Z3 L- P1 w 咋腿也粗了？' _8 c/ d  o/ m, S
　　
/ D% Y9 I, x: I9 ?* D- I 相信很多喜爱健身的仙女们都对饱满丰盈的臀部非常喜爱，简直是日夜梦想的身材，于是开始了自己的练臀之路。不仅每天翻阅资料，还到处看健身视频，但是结果却并不如愿。: u2 V" o' C; d' G; \
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某天照镜子的时候，猛然发现自己的腿和臀连成了一线，于是乎，臀不翘了腿也不显长了。这简直比不练还要让人崩溃好么！' f9 W. b" h" D3 }# B
　　
  `5 f- u8 @' }1 }1 Y 所以，“练臀＝练腿”这件事，成为了仙女们心中的未解之谜，到底是因为什么呢？没关系，芭姐来给你们说说，这二者之间到底有什么隐秘的联系～
% U* z5 ]8 L: F5 P- u 臀线到底怎么Get？
( F7 z8 \/ G: `# J4 _ 芭姐给你来点儿练臀干货% E% @+ {2 i6 G) G. S/ M
　　
; x$ r: O* ^3 u: T1 e1 E 想要饱满充盈的臀大肌，首先你要知道伸髋（kuan）。何为伸髋？就是伸展髋关节（俗称大胯）即腿部向后伸展的过程。那么既然牵扯到了腿部，必然也会加练到大腿后侧的股二头肌和半膜肌，久而久之腿就和臀一起大起来啦！
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! b& ^; J' B3 Z8 ~ 喏��这种臀部的样子就是芭姐所谓的有臀线的样子，可以明显看出臀部下方有一条黑线，这不仅是臀部与大腿之间的“分界线”，更是美臀的代表线！( R+ r5 h7 |6 x  o" a4 ^
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想要这条线的重要一点锻炼方式就是，腿部不仅要学会向外拉伸，更要学会向内收，即“外伸内收”的过程。因为内收的过程中可以有效锻炼腿部的内侧肌肉，使内侧肌肉的线条感更加明确和紧致，与臀部就自然“分”开了。说了这么多，到底怎么实施才好呢？往下戳��, i5 Y9 \3 ^8 J' y
Get这仨练臀方法
& V- t" U9 @* ?/ z- s 臀线悄然出现！
2 A8 l/ |3 \% f2 Y6 i/ v 一：深蹲练翘臀* O8 @# L* D7 l0 D! n
Step1：双脚开立比肩稍微宽一点，脚根用力并且稍微向后倾斜。
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Step2：膝盖向前弯曲，脚根和腿部一起用力向下蹲。用腰部和臀部的力量保持平衡。20次为一组，共3组。
+ A, [3 G& U( B 二：踢腿练翘臀
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- m) `3 k$ j( }9 X Step1：深蹲＋侧踢腿记住向外侧踢出之后要等腿部收回来，才能进行下一次的下蹲。20次为一组，共3组。
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Step2：先趴在瑜伽垫上，四肢向上抬，臀部用力使双腿上抬的同时保持平衡。之后四肢在空中进行开合运动，20次为一组，共3组。  i$ \3 C3 B8 L: k2 ^4 B! n% Z" x! m
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Step3：双腿弯曲双臂伸直撑住地面，单腿向上抬，尽量抬到最高处，有效锻炼到臀部上沿肌肉，增加翘臀效果。注意腿上抬的时候不要绷脚背，因为这样容易腿借力，腿就会越练越粗。20次为一组，左右腿各3组。
2 K& s- p! F& D' w, X 三：甩臀舞练翘臀
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0 Y3 k# O0 T, p8 N- S0 r' N; G Step1：用臀部在空中划出“8”字的形状，刚开始速度可能会很慢，但是熟练之后就可以渐渐的加快速度。: O2 m) |& B+ X: F+ [6 i
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Step2：在上一步臀部画“8”字的基础上，加上侧抬腿，每画一次“8”字都分别抬一次左腿或者右腿即可，这样就可以激活臀部侧面肌肉群。1 F- M7 f( I% Z, _& K1 i+ x' D( m
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这下你们不用担心美臀难Get了吧！按照方法有效练臀，臀线轻松来哟！还有啊！别忘了快快加入ilovebazaar 芭小美微信号，各种福利，产品试用，线下活动，美物分享，等你一起变美哦！4 |; p& [! y" Y; N+ K
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