 NBA球员在退役后发福似乎已经成为一种传统。 这一次，不幸中招的是科比。 在科比最新发布的社交网络照片中，曾经轻盈的飞侠不见了，大肚腩和赘肉取代了腹肌，啤酒肚已经初现雏形……  从2016年4月正式退役，仅仅过去了16个月，科比就胖成了现在的样子，发福速度甚至超越了许多前辈。 而现在，科比说，他的下一个工作是用“曼巴精神”在30天内减肥。  “赶鸟，长膘，生女儿” 美国时间8月1日，科比在个人社交平台上发了一张自己赤裸上半身的照片。 照片中的科比带着墨镜，穿着淡蓝色泳裤，肚子上的“游泳圈”清晰可见，曾经的完美腹肌更是消失殆尽。  “相机里的物体可能会比镜子里显得更大，哈哈，好吧……好吧…….好吧。给我三十天。” 科比似乎也意识到自己或许应该开始减肥了。  “接受挑战，胖曼巴，曼巴野兽，” 科比还给照片配上了三个关键字。  其实这早就不是科比在退役后第一次被发现长胖了。 三个月前，记者就拍到正在度假的科比身材严重走形，一条硕大的游泳裤穿在科比的身上显得邹巴巴的。 而在去年7月，科比妻子瓦妮莎在社交媒体上上传了一段科比在家里赶鸟的视频。那时网友就发现侧身面对镜头的科比身材变厚了不少。  于是就有网友这样总结“禾斗匕匕”的退役生活，“赶鸟，长膘，生女儿。” 而当科比出现在NBA场边观战时，一件宽松的T恤竟穿成了“紧身衣”风格……  30天内瘦下来可能吗 当然，科比不是第一个喊着要减肥的NBA巨星。 今年总决赛期间，巴克利就突然宣布要消失六周时间，前往一家减肥治疗机构进行突击减肥；而科比的前队友奥尼尔最近也在社交媒体上发了自己在健身房锻炼减肥的视频。 不知道这些老友的减肥行动能否激励科比瘦下来。  不过，对于科比这样的天王级运动员，自然有一套独特的健身方式，30天内变瘦也并非不可能。而对于普通人，30天内快速减肥是否可行呢？ 美国《男性健身》杂志就特别邀请美国国家运动医学会(NASM)的认证健身教练皮特·威廉姆斯给出了几种让人在运动时同时达到增肌和减脂的方法： 1.达到足够强度 要在最短的时间内，用可承受的最大重量完成所有训练动作。 改变原先同样的动作做三组的静态模式，可以考虑交替进行上拉（硬拉）、上推（俯卧撑）或低级体推（深蹲），这样你可以使自己一直在运动。 2.每三个小时摄入饮食 少吃多餐可以更好地调节血糖，促进肌肉质量，并且能够消除情绪波动和暴饮暴食。 理想的状况下，每餐是碳水化合物、蛋白质和脂肪的组合。如果你在外面工作，那么至少选择健康的东西，如坚果、干果、能量棒或即食蛋白饮料。 3.加入HIIT训练 HIIT只是一种运动方法的统称，你可以用跑步、单车、椭圆机、划船机、游泳、壶铃、自重训练等各种方法来达到目的，只要你的运动是冲刺-休息-冲刺-休息的曲线就可以。 HIIT的强度也很高，通常一个礼拜2次，最多3次即可。 以游泳为例，在20至30分钟的游泳训练中，先是2至3分钟低强度热身；1分钟高强度（全力冲刺）；休息30秒；30秒中强度；休息30秒；以此类推持续20至30分钟。最后，2-3分钟的放松和冷却。 4.针对性的速度训练 可以试着在田径跑道上去完成4组400米跑，每一次你必须付出超过80%的努力。如果你一直跑步，那么可以试试换成4组800米，或者全力以赴跑3分钟。然后休息3分钟，这样完成4组。 5.养成良好睡眠习惯 如果没有充足的7小时睡眠，那么你很难增肌和减脂。对两者而言，最好的睡眠时间是8小时。 疲劳会破坏你正确的饮食和刻苦的训练，从而影响你身体消耗脂肪的能力。当你睡眠不足而筋疲力尽时，你的大脑会渴望糖分，特别是在深夜产生饥饿感。 澎湃新闻 |
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