睡个好觉到底有多重要？

昨天晚上2点多突然醒了，拿起手机看微信群还有几个朋友在说话。一时也睡不着，就聊了起来。一群夜猫子朋友，聊得很嗨，谁提起来第二天要上班，没想到好几个朋友表示，没关系，正常上班的日子也是这个点睡觉，早上7点左右照样爬起来上班。



之前在办公室聊过这个问题，基本能够在12点之前睡觉的都是算是休息得非常早的了。


大家每天都几点睡觉呢？


晚睡几乎已经是都市中的普遍问题。


但是八妹希望大家一定要睡个好觉，分享之前看过的一个TED演讲视频给大家。


你真的知道睡眠到底是怎么回事吗？


大概在两千多年前，古时候的一位名医Galen提出:

当我们醒着的时候，我们大脑的原动力，也就是大脑里面的液体，会流动到身体的其他位置，维持其它其器官的活力，但这样会使大脑枯竭。而在我们睡觉的时候，这些液体会回到我们的大脑，为大脑补充水分。

当然这个观点听起来很荒谬，但现代科学证明，这一观点很客观地解释了睡眠这件事情的原理。





简单一点来讲，每个人一定有这样的自身经验，如果睡好觉了，头脑会变的清醒；而如果没有睡觉，大脑就会变糊涂。


为什么睡眠有可以促使我们头脑变得清晰的功能？


我们知道人体遍布淋巴系统，淋巴管可以从细胞之间的间隙中得到蛋白质和其他垃圾，然后收集这些蛋白质和垃圾，将它们卸到血液中去处理。


但是我们看一下下图：

是的，大脑中没有淋巴管！


大脑非常活跃的一个器官，每天都产生大量的废物，这些垃圾必须要被及时、有效地清理掉。


睡眠实际上是对清洁大脑的一种简介解决方案，是大脑满足身体需要的一种独特方式。证实因为这种独特方式，将它与我们身体其他器官区分开来。

每个人的大脑有一个区域，里面装满了一种透明的液体——CSF（脑脊液)。脑脊液填充了大脑周围的空间。来自大脑中的废物从大脑中出来，到达脑脊液中，脑脊液和废物一起卸下，进入血液。脑脊液会沿着血管外壁，流回大脑中，同时将废物从这些脑细胞的间隙中带走。


利用血管外壁真是一个巧妙设计。因为大脑在一个坚硬的头骨中，是封闭的，并且里面装满了细胞。所以在大脑中已经没有空余的位置，留给像淋巴系统那样的管路。然而这些血管却从大脑的表层延伸出来，到达大脑中的每一个独立的细胞。这也就意味着，脑脊液只要沿着这些血管的外壁流动，就可以轻易到达大脑中。


最重要的是，所有这些液体的工作状态，只出现在睡眠时的大脑中！

这张图显示了一只老鼠的大脑组织

左边为醒着的大脑，几乎没有脑脊液在流动。


右边为睡眠中的大脑，可以看到脑脊液在大脑里快速地流动（红色标记）。


科研人员发现，在大脑即将睡着的时候，脑细胞看起来变小了，细胞之间产生了空隙。这些空隙得以让脑脊液流动，也让废物被清除了。


还有研究证明，在大脑紧张工作时，会自动将清理那些废物的工作推迟。等到睡觉时，大脑不必那样紧张工作，就切换到了“清理模式”，开始清理脑细胞间隙之间已经积累了一天的废物。其实这有点像我们在工作日工作的时候，没有时间做家务的话，就将家务推迟。等周末或者有时间了，我们就会把所有要做的家务都做好。


如果你有一个月都不打扫，你的家很快就会脏乱。但是如果换作大脑，拖延“不做家务”的结果，将会比我们不清理厨房台面的结果要严重得多！

经常晚睡容易得老年痴呆？？

大脑必须要清理的废物很多，其中之一是淀粉样β蛋白。这是一种大脑始终会产生的蛋白质。就在你看八妹文章的这一刻，你的大脑就正在产生淀粉样β蛋白。


而患有老年痴呆症的人，就是因为在他们脑细胞的间隙中，淀粉样β蛋白生成、聚集，不能被及时清除。


淀粉样β蛋白的累积，是形成这种疾病的关键。


科学家进行过这样的测量：

1、大脑在清醒状态下淀粉样β蛋白的清理速度；


2、大脑沉睡时的清理速度；并进行对比。

结果发现：在睡眠中的大脑，淀粉样β蛋白的清除速率更快。一系列临床试验证明，在那些老年痴呆症还不是很严重的患者中，睡眠质量和时间的恶化，与大脑中淀粉样β蛋白的的集聚有着很大的关系。


经常晚睡的小伙伴也不必太过惊慌。


因为目前，研究没有表明，睡眠的缺乏或者低质量的睡眠一定会引起老年痴呆症。


但却明确指出，如果大脑不及时清理废物（如淀粉样β蛋白）来维持它自身的清洁，很可能会促进像老年痴呆症这样的病症的发展。

八妹觉得老年痴呆真的是非常残忍的病情，这两天微博上惹无数人哭的视频：

母子对话，已经不记得儿子了。最后儿子回车上痛哭的视频：

想象一下，如果真的有一天，你不记得你最爱的人 ，忘记了曾经发生过的一切美好，对你来说，接下来的人生就只剩下给身边人带来痛苦了，这样的生活是多么残忍？

TED演讲完整视频：

快抱抱身边你爱的人，从今天开始尽量早睡，也把这篇文章分享给每个你爱的人，提醒他们早睡吧。

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