变型计｜30天速成马甲线，像郑秀晶一样成为腰精！

别先马后看了，赶紧练起来！
每天大部分时间都坐在电脑前工作是囤积脂肪的一大元凶，这种工作模式我们无法改变，可下班后睡觉前的时间却可以挤出一些来健身减脂对吗？如果你连这些都做不到，就别老想着节食这些不靠谱的方式了！

其中，腰部线条是女性减肥中的一大难关。但是平坦的小腹和马甲线真是为身材加分不少。各种超模的照片就不多放了，你以为人家只是工作前提前练习练习嘛？
4 l2 }- F; |: ?' D9 e/ K
) S0 D# S" d' @: \( j$ F除了超模之外，明星中对自己身体管理严格的也有很多。比如Krystal，她的马甲线可是屡屡空降热搜：
* A: ?- X/ Z0 p" H; q& ^( ^, @* {
有粉丝还总结了郑秀晶露腰的照片，看着都知道她平时身材管理有多认真了！你看看你中午还吃好炖呢你！
- o+ m& N$ v1 c: L1 l
要想拥有这样的身材，除了控制饮食（绝不是节食）之外，还需要你有一套高效的训练方法。
+ l& ~8 i) U$ d* o
记得那个八个月孕妇还有腹肌的事儿么，孕妇都这么努力，你还有什么借口？

( I: C  T4 H) e+ A$ t
赶快照着动作练起来吧
1/ 平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。举腿至于地面呈90°，膝盖微曲，开始向上举腿。

3 l7 O  ^8 ~# w3 `! Y$ J2/ 双手放于耳侧，膝盖分开，双脚并拢，做卷腹动作，让肘关节与膝关节相碰。

! A2 \! n- D5 b( \; ~( s3/ 平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。腿部伸直膝盖微曲，依次举起，然后屈膝做登山车运动。
3 {! f7 e+ {2 K9 v
4/ 平躺，双手抱头，双腿伸直离开地面，屈膝抬腿到胸前位置。

5/ 屈膝坐在瑜伽垫上，双臂举起，顺着惯性屈膝向下躺，再利用腹部力量坐起。

6/ 平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。双腿交叉，慢慢屈膝到大腿与地面呈90°，再慢慢放平，注意腿部不能再与地面接触才能充分锻炼到腹部哦！

9 K& s0 i$ F# m) f2 S/ M这几个动作，每个动作坚持30次，算下来每天只需要10分钟的时间，一个月就能消除小肚腩，练出马甲线！你就别先马后看了，赶紧练起来！
Hi Girls，想了解更多丰富内容，来戳「 阅读原文 」才能一网打尽~
时尚COSMO原创内容
未经授权，禁止转载
如需转载，请联络我们获取版权
别忘了把你爱的“时尚COSMO”置顶哦
- d) B2 i. V4 Q" ^' U7 n第一时间开启你的时髦人生


转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-31760-1-1.html 谢谢