马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册
x
走路是世界上最好的运动!早在1992年,世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言: “最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行”。 走路才是最好的药! 1、全身都锻炼 大步走路时,人体的60%~70%的肌肉参与活动,对增强下肢肌肉和韧带的力量,保持关节灵活性,促进四肢及内脏器官的血液循环,改身体有氧能力,调节精神心理状态等均有良好的作用。 2、减少心脏病、糖尿病 经常坚持行走锻炼,可以减少1/3的心脏病,1/2糖尿病的患病几率,还可以促进机体免疫系统功能,推迟免疫器官的老化。 3、辅助降血压 长期坚持走路锻炼,就可起到辅助降低收缩压和舒张压的作用。人体脚底共有100多个穴位,多走路可以刺激机体穴位,也能达到辅助降低血压的效果。 4、辅助降血糖 东南大学附属中大医院内分泌科医生曾公布一项实验分析结果,某些情况下,有些降糖药一片的控糖效果还不到1,而一项有效运动的降糖效果可达1.8。快步走就是不错的有氧运动。 5、强壮骨骼 摄入钙不足会导致缺钙,却很少人知道运动过少也易导致缺钙。 防止中老年骨质疏松,我们除了从年轻时开始多喝牛奶外,还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶补钙剂来讲,走路是个经济方便的保钙运动。
( t1 E) p" c4 P, s3 T) e/ Y
+ G1 U( @ k, ]" }2 }! ~3 f9 b i姿势走不对,效果皆作废! 走路的好处这么多,但这都有一个前提,那就是你得会走路! 坚持走路养生的好习惯,抓住黄金时间,效果会更上一层楼哦! : o8 e j- _4 O N
5 _' c7 c& W2 f, c& I T" p
走路:饭后两小时
! E+ {; \, v+ M+ O6 M电影《山楂树之恋》剧照
/ t8 z) K* A' w; G. h# a: m3 I “饭后走一走,活到九十九”,但是从消化功能而言,饭后胃正处于充盈状态,必须保证胃肠道有充足的血液供应,以便进行初步的食物消化。若饭后马上外出行走,会延缓消化液的分泌,阻碍胃的正常生理功能,容易诱发功能性消化不良。 3 i! _* P R) R- `5 `
饭后45分钟至60分钟走一走,热量消耗大,有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。
. n! @& ?# Y0 P# r2 V) d" D) w2 v/ U
* u9 W7 m2 }7 A& X# @" a* n" D泡脚:晚上9点
$ }9 g! m, @. S% C9 e6 f9 f3 _" ^; N# [. ^1 b7 W5 [9 K
晚上9点泡脚最护肾。此时是肾经气血比较衰弱的时辰,在此时泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。 # p# J9 N5 q+ R# {& h
如果泡完脚后,再适当做几分钟足底按摩,对身体的血液循环更好,脏腑器官也更能得到进一步调节。
" ]$ d5 E" x6 W7 {
: J9 m2 g. c3 P2 y3 s- Z7 w4 x; t4 p! w- [2 g, C6 }6 O5 ~
刷牙:饭后半小时5 X& q! B; W% s6 Z) j
W% ^+ X0 t; E. G& j) r
4 y! S/ a. y( ?/ q% g/ m9 @
; A! A8 @/ m G6 d) K& p早上刷牙只能清新口气,事实上吃完饭半个小时之后再刷牙最好,特别是晚饭30分钟后刷牙更好,这对预防龋齿有重要作用。北京口腔医院牙周科护士长李善红表示,因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。
1 X+ L, |1 \2 i: u6 w3 T/ Z4 a. S4 Z
7 [1 h* {9 B5 h喝牛奶:餐前30分钟
% P O" g' m6 \# z' h& @) [7 n8 j# G$ a8 ~( u
中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红介绍,喝牛奶的最佳时间是餐前30分钟。因为研究发现,吃同样的一餐,如果在餐前30分钟先喝牛奶,然后再吃饭,能最有效地降低餐后血糖反应。而且,在餐前30分钟喝牛奶,还能降低进餐时的自主能量摄入,帮助预防肥胖。
. |- z( k3 Z+ ~吃水果:饭后半小时
, _3 u* |" ^ ~$ n
/ J4 K/ u( k' I) W9 K国家二级公共营养师车驰介绍,水果中的糖可直接被小肠吸收,而我们正餐时所吃的主食、肉类等混合性食物中含淀粉、蛋白质较多,在胃内需停留一段时间才能被消化。如果餐后马上吃水果,消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果,即所有食物在胃内搅在一起,易出现胃胀、泛酸等不适症状。 # a6 @$ u& r& N6 B/ b5 Z
所以,至少要在正餐后半小时吃水果,或者在两餐之间,如上午9~10点或下午3~4点吃更好。 $ Y6 |) O& m6 _1 }
3 N4 b7 }, Z8 U3 P( o2 `4 `' y晒太阳:上午9点、下午4点' E1 K9 }2 M4 j' \- }
6 F, o. w9 v* ~上海第九人民医院皮肤科主任医师刘健航说,选择上午9-10点,下午4-5点晒太阳最佳。此时正值紫外线中的a光束占上风,可使人体产生维生素D,可以促进肠道钙、磷吸收,增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率,有利于增强体质,促进骨骼正常钙化。 9 h; J& o; C, A9 H( `" v& ~
! T1 Q4 D2 O9 V" Q3 w午睡:13点' t! v6 b1 j0 Q4 G, W
1 D# U& D( [9 X3 B' y o
/ r6 b* Y2 K% G$ z; t& \3 A河北医大一院神经内二科主任医师顾平表示,午睡时间大约在13时左右最佳。这个时候人的警觉处于自然下降期,身体会得到很好的休息。饭后先别急着睡,最好饭后活动10-20来分钟再午睡。健康的午睡以30~60分钟最恰当。这个时长的休息,不仅可以解除疲劳,还刚好可以提高敏锐度和记忆力。 % T& @1 o; m0 w8 P) O/ F9 F4 w5 f
锻炼:16点-18点
: G6 f- n) K' p2 x# w' {很多人选择晨练,广州医科大学附属第三医院心血管内科博士黄兆琦介绍,在清晨的时候,体内交感神经处于一个兴奋的状态,多数人的血压和心率都相对较高。如果在清早进行运动,对于很多老年人来说,更容易出现心脑血管事件。
$ T5 d9 P: W5 x! n9 e# X, a# }所以,我们不推荐老人在清晨运动,尤其是老年高血压患者,最佳的运动时间为16:00~18:00。此时,心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。
转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-28951-1-1.html 谢谢 |