如此酥软肥美，却不是你的胸？

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文|波斯

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毒舌闺蜜优选，精明败家指南

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　　今天美誓君要讲的是很多人心中的痛，
　　“啊！多少自己的痛楚冠之以众人之名”。
　　鱼肚子腿，指的是大腿根部内侧吐出来的嘟嘟肉，和鱼肚子的形状类似，故命名为鱼肚子大腿。
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% g0 l3 N- N7 c0 z. M 　　鱼肚子腿的特点是松软、滑腻、手感好，捏上去则有颗粒状的橘皮组织。站立时，大腿根部能轻松碰触，站军姿则天衣无缝。因其凸出，牛仔裤根部经常磨损。你有没有才穿一个月的牛仔裤，大腿内侧磨坏的血泪史？！有没有大腿内侧被磨得通红滚烫的尴尬记忆？天啊！为什么我那么瘦，大腿内侧却那么肥？牛仔裤拿给缝纫阿姨修补我是多么的羞羞啊。
# S& o. z$ T# b2 \/ _$ s2 i0 h0 ~ 　　女友A说：多好啊！脂肪储存库！把它移到胸部！
6 D" Z$ M5 [! R 　　同学B说：大腿粗是锥形美腿的关键！
  t9 Q: [; B8 @$ D' e 　　某人说：那是小JJ磨的，减不掉的！
  r- s* D/ c! ~. N7 d$ E 　　这些人都是我们人生前进的巨大障碍。应该坚决的鄙视之！
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0 l2 d2 C( U- }: i$ O 　　辣么，怎样判断自己是不是真的有鱼肚子腿？来，勇敢的拿出卷尺，跟着美誓君量一下。
6 D) b: z$ o+ a3 M 　　大腿的理想尺寸＝身高×（0.29至0.3）cm。
3 r3 k: @, q. D; U8 U; _9 X 　　如果大腿围×2－臀围＞10cm，姑娘您的大腿有点肥哟。那就意味着88臀围的我，大腿围不要超过49，可是我的大腿围没有50cm以下的记忆。
　　事到如今，美誓君不求筷子腿，只求远离鱼肚子腿！这一坨实在违背美的理念。
　　解铃还须系铃人。这一坨肥肉怎样练就的？遗传？不像，反正我祖上没出现过。不运动？鄙人动如脱兔好吗？实际上，我运动不少，但是大腿内侧却没运动到。
8 q: ]5 @- e2 h 　　运动≠瘦大腿
- b9 b" U/ a- d. j1 D 　　可是我的诸多运动中都需要大腿参与啊，没练着内侧，练哪里去了？想必列位心中都已有答案，我都练到大腿外侧去了，拥有鱼肚子腿的美人大都有青蛙腿。
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　　那是因为你活动时，全部都在用大腿外侧的力量啊！大腿内侧全都在呼哈沉睡啊！大腿外侧锻炼地越happy，内侧越酥软肥美。当务之急，快来几个动作，锻炼大腿内侧肌啊！
　　

第一组动作

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　　1、平躺在垫子上，膝盖弯曲靠近臀部，脚尖着地，脚后跟抬起。
4 T/ P: `$ R. ?; c2 z 　　放松脖子，肩膀下压，不要缩肩膀！
. a+ t3 T/ @' k$ K 　　如果这轮动作做完后，你发觉脖子胳膊肩膀好酸呀，恭喜你练错了。这几个部位完全是不发力的！
　　
: V9 t0 U+ w, ^+ m. x 　　2、脚尖发力，同时腹部、臀部收紧，将臀部和上身向上推起，肩膀和脚尖作为地面支撑点，身体成为直角三角形，小腿与地面成90度，大腿与上身成为一条直线。
　　这个动作的难度在于腹部收紧发力从而与大腿保持直线，同时脖子千万不要用力。你可以把手放在腹部感受它的力量。
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; ~7 L; Y/ P4 D, Z  u* ` 　　3、第三步才是训练到大腿内侧的关键动作，在2动作的基础上，将膝盖向两侧尽量打开，打开时能有效训练到大腿内侧肌，内侧肌越控制住动作，越能得到有效训练。请注意，上身与大腿依然是直线，动作过程中要拼命控制住上身，用腹部的力量，千万不是脖子和胳膊呀！
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) v( H! m6 A2 p; X, U, K: { 　　4、回到动作2，并重复3的动作。
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0 y8 q- |5 Z, {( ?' f% q7 v1 k6 | 　　动图是这样滴?
　　
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拉伸动作

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　　15个一组，做完4组后，请务必拉伸大腿内侧，下面两个动作任选一个，刚开始练习肯定是疼痛无比，咬牙切齿。罗马不是一天建成的，请慢慢来，保持呼吸，可别憋得脸红脖子粗的，能到哪里就到哪里。
　　
　　
- z7 r9 k: }9 x 　　拉伸的时候最容易感觉到大腿内侧肌的酸痛感，那里就是你要战胜的地方！

第二组动作

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' T9 K- r6 h( w4 U 　　拉伸完后，各位应该不累吧，继续第二组动作如何？
' @2 c. `  M; m  _+ v. W9 m 　　1、如下图侧身躺在垫子上，右手支撑头部，右腿脚尖绷直置于垫子，左腿膝盖弯曲脚尖点地放在右腿前起到保持身体平衡的作用。身体与右腿成为一条直线，不要缩肩、含胸、塌腰。
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　　2、上身保持不动，左腿依然脚尖支撑地面，将右腿抬起，脚尖是绷直的，膝盖也是直的，腹部要用力控制身体不要摇摆，这个动作会让大腿内侧肌超级酸软！
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6 x$ |9 K) o8 {+ u1 C" M5 D& D 　　15个一组，刚开始每条腿做两组足矣，功力增加了慢慢加量。

又是拉伸，能不拉伸吗

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* p2 z$ ?/ ~" A 　　没办法，拉伸动作不能少，刚用力过的肌肉果断拉伸才能达到锻炼地最佳效果。
; ]8 t* D9 r/ z 　　美誓君还有话要说
　　不要跷二郎腿不要外八字脚，同理不要内八字脚，还有不要葛优瘫，要动！起！来！
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今日话题：

你见过的因为腿粗导致的最惨痛经历是什么？

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