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欢迎转载，转载请注明出处和作者 + r# _" `+ U. |/ U" C
文|波斯 ) }- m+ h1 S+ o+ c2 u# l1 g
毒舌闺蜜优选，精明败家指南
1 a3 L6 I5 s7 k$ g/ i* J+ @ 提供真正有用的深度美丽资讯
* d8 g5 @+ m' x 今天美誓君要讲的是很多人心中的痛，/ W0 a8 ?- z0 ]( W
“啊！多少自己的痛楚冠之以众人之名”。
; _* S# m. B% f9 ~) ?/ P! A7 m 鱼肚子腿，指的是大腿根部内侧吐出来的嘟嘟肉，和鱼肚子的形状类似，故命名为鱼肚子大腿。
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鱼肚子腿的特点是松软、滑腻、手感好，捏上去则有颗粒状的橘皮组织。站立时，大腿根部能轻松碰触，站军姿则天衣无缝。因其凸出，牛仔裤根部经常磨损。你有没有才穿一个月的牛仔裤，大腿内侧磨坏的血泪史？！有没有大腿内侧被磨得通红滚烫的尴尬记忆？天啊！为什么我那么瘦，大腿内侧却那么肥？牛仔裤拿给缝纫阿姨修补我是多么的羞羞啊。+ H: g [) u |7 J" O# A
女友A说：多好啊！脂肪储存库！把它移到胸部！- m0 c6 N# [$ X, w0 g1 a8 \' P
同学B说：大腿粗是锥形美腿的关键！) y! m! M9 u, z( Z
某人说：那是小JJ磨的，减不掉的！9 R. s5 i \& {
这些人都是我们人生前进的巨大障碍。应该坚决的鄙视之！* E4 W6 f9 n' X% Q* d1 _
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辣么，怎样判断自己是不是真的有鱼肚子腿？来，勇敢的拿出卷尺，跟着美誓君量一下。
) j& w$ A+ o. a$ e% e: d8 m: k! V5 _ 大腿的理想尺寸＝身高×（0.29至0.3）cm。
* `# d4 ~/ Z4 S# P3 M 如果大腿围×2－臀围＞10cm，姑娘您的大腿有点肥哟。那就意味着88臀围的我，大腿围不要超过49，可是我的大腿围没有50cm以下的记忆。
) P9 g4 o2 D, `; ]0 o 事到如今，美誓君不求筷子腿，只求远离鱼肚子腿！这一坨实在违背美的理念。/ `$ Q* r3 e( Q
解铃还须系铃人。这一坨肥肉怎样练就的？遗传？不像，反正我祖上没出现过。不运动？鄙人动如脱兔好吗？实际上，我运动不少，但是大腿内侧却没运动到。
, a+ Q6 l* w8 u V: Y 运动≠瘦大腿
. L2 W) z, X: @7 X. r 可是我的诸多运动中都需要大腿参与啊，没练着内侧，练哪里去了？想必列位心中都已有答案，我都练到大腿外侧去了，拥有鱼肚子腿的美人大都有青蛙腿。. J( V" |% U5 B9 Z# }& W! Z
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那是因为你活动时，全部都在用大腿外侧的力量啊！大腿内侧全都在呼哈沉睡啊！大腿外侧锻炼地越happy，内侧越酥软肥美。当务之急，快来几个动作，锻炼大腿内侧肌啊！, T' b$ q, I( h
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第一组动作 + z" {/ |8 ^. m5 ]) A/ b
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9 }! P% P4 d M3 ^9 b" U7 y 1、平躺在垫子上，膝盖弯曲靠近臀部，脚尖着地，脚后跟抬起。
" V& p; C+ e7 q 放松脖子，肩膀下压，不要缩肩膀！
0 P8 ?1 o: g6 N& u' U3 Q# T1 |4 F 如果这轮动作做完后，你发觉脖子胳膊肩膀好酸呀，恭喜你练错了。这几个部位完全是不发力的！0 e) O9 Z' p G6 t
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2、脚尖发力，同时腹部、臀部收紧，将臀部和上身向上推起，肩膀和脚尖作为地面支撑点，身体成为直角三角形，小腿与地面成90度，大腿与上身成为一条直线。) R; l5 Y1 l1 x8 I9 m
这个动作的难度在于腹部收紧发力从而与大腿保持直线，同时脖子千万不要用力。你可以把手放在腹部感受它的力量。
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9 X5 n; M6 F! |! ^1 L; v 3、第三步才是训练到大腿内侧的关键动作，在2动作的基础上，将膝盖向两侧尽量打开，打开时能有效训练到大腿内侧肌，内侧肌越控制住动作，越能得到有效训练。请注意，上身与大腿依然是直线，动作过程中要拼命控制住上身，用腹部的力量，千万不是脖子和胳膊呀！
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4 h* ~5 E& B) R1 J! ?5 Z! a9 Y O 4、回到动作2，并重复3的动作。: k q4 ^2 A% C$ B4 {% W+ x
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动图是这样滴?
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拉伸动作 ) C5 k) A u" V! s3 W. f
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15个一组，做完4组后，请务必拉伸大腿内侧，下面两个动作任选一个，刚开始练习肯定是疼痛无比，咬牙切齿。罗马不是一天建成的，请慢慢来，保持呼吸，可别憋得脸红脖子粗的，能到哪里就到哪里。
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拉伸的时候最容易感觉到大腿内侧肌的酸痛感，那里就是你要战胜的地方！
5 c. @; {+ Q; t2 | _' w" p4 F1 F 第二组动作 - C; d' F+ q2 _" z8 y0 A: A
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拉伸完后，各位应该不累吧，继续第二组动作如何？
4 b2 S" x5 U( A* z' C 1、如下图侧身躺在垫子上，右手支撑头部，右腿脚尖绷直置于垫子，左腿膝盖弯曲脚尖点地放在右腿前起到保持身体平衡的作用。身体与右腿成为一条直线，不要缩肩、含胸、塌腰。) W0 f; W' ~: E
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2、上身保持不动，左腿依然脚尖支撑地面，将右腿抬起，脚尖是绷直的，膝盖也是直的，腹部要用力控制身体不要摇摆，这个动作会让大腿内侧肌超级酸软！
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% G0 |& @" y( E; ?5 f6 Q2 M 3、将右腿慢慢地回落，要有节奏的控制着慢慢落下，而且不能掉在垫子上，也就是说右腿的每一个运动的点都是你发力的结果，而不是靠惯性！
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15个一组，刚开始每条腿做两组足矣，功力增加了慢慢加量。
; |3 @3 g, G/ s0 H6 I1 @" y 又是拉伸，能不拉伸吗 5 u& s+ q# L; ?; c _
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- E% X* R0 P# X$ f; S 没办法，拉伸动作不能少，刚用力过的肌肉果断拉伸才能达到锻炼地最佳效果。
y/ i7 L: V# G' g 美誓君还有话要说
7 o0 F3 z* c4 K; q. {2 T 不要跷二郎腿不要外八字脚，同理不要内八字脚，还有不要葛优瘫，要动！起！来！' ^ l! B7 P- u. V
今日话题：
: t# v; e$ @& L" a 你见过的因为腿粗导致的最惨痛经历是什么？
+ C. f/ g' ?# M5 p# [4 i 部分图片来源于网络，若有版权问题请联系本号
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