9个爽口家常菜，越吃越苗条！

8个爽口家常菜，越吃越苗条！喜欢的朋友们，和小每一起学起来吧！别人说的再好吃，自己动手做才能知道真的好不好吃！
0 _8 k0 s, {/ D一、【五彩有机大拌菜】

4 x. q1 G& E9 U- U4 u+ B8 _用料
/ W' O" @( R' `( b紫甘蓝 球生菜 小番茄 红椒 黄椒 香菜 盐 醋 香油
5 E" R) Y7 ~% y$ d4 I% R8 T做法
1.紫甘蓝、红椒、黄椒洗净切成丝；生菜撕成小块；小番茄横切成圆片；香菜切成段；红、黄、紫、浅绿、深绿，刚好五种颜色
) q. d# n1 S1 e2.用适量盐、醋、香油做成调味汁，拌在一起即可。事实证明，这个搭配拌出来的菜味道很好，可谓色、香、味俱全
9 R7 ^( q3 b5 k# ~+ D4 D二、【家常炒合菜】

用料
4 A) b! ?- u$ b) k鸡蛋 4个 韭菜 绿豆芽 胡萝卜 粉丝 花雕 生抽 花椒 几粒
) m# S& |1 s  l5 R  V) E做法
, {0 U4 h- x! t1.鸡蛋加花雕几滴打散摊成饼备用，不要太薄，有一定的厚度才能吸收汤汁。
2.所有材料洗净切丝切段，粉丝泡软，太长的剪短。特别说一下豆芽的处理方法，一定要选择绿豆芽，把豆芽的两头都掐去，这样的方法处理过的豆芽称为“掐菜”。
3.锅中倒油，油热加几粒花椒，下胡萝卜煸炒，出香味后烹花雕少许，生抽少许，下粉丝，之后下豆芽，翻炒几下最后下韭菜保持颜色翠绿，不够咸就加少许盐调味。
4.出锅的菜连少许汤汁直接盛在摊好的鸡蛋饼上。
. y: K) X2 K/ b, z9 t0 D. D1 U三、【外婆菜】
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用料
! d* a* \  s* z新鲜青红尖椒 各1个 袋装湘西外婆菜 淘宝 大蒜 3瓣 肉末 适量
做法
; A( N* ~' ?& i0 p) a# U( W1.大蒜切碎，青红尖椒切碎，我个人不太能吃辣，所以会少放辣椒。
2.中火烧热油，蒜末尖椒煸香，放肉末炒香，带肉末炒熟后，倒入外婆菜翻炒均匀
9 j7 V' u! A2 ?. o- }7 p四、【蚂蚁上树】

用料
+ ?$ \0 }1 R  O7 H* H9 G+ H; T魔芋丝 随意，反正卡路里趋于零 火鸡胸绞肉（鸡胸绞肉也可） 4OZ 大约120克 豆瓣酱 大约50克 洋葱 半个 葱
( |6 P. F$ A$ k. @做法
1.准备好肉末，葱切小段，洋葱切小块
2.魔芋丝下滚水焯一分钟捞出待用
3.锅里加一点油把豆瓣酱炒香，我这里用的是零卡路里的cooking spray
4.下火鸡胸肉末翻炒均匀至变色
5.下切好的洋葱块，翻炒均匀，不用炒太久以保持洋葱香脆的口感（想加其他的蔬菜也可以）
  f$ O& D4 i6 x  r; i7 o* h6.最后下魔芋丝翻炒均匀
7.出锅，撒葱，大功告成！这一大盘，只有大约200多卡路里，蛋白质却有二，三十克！放心的吃吧！
+ @2 d0 P2 a) x1 @, z五、【黄瓜鸡蛋炒豆腐】

用料
黄瓜 1根 鸡蛋 1个鸡蛋+1个鸡蛋清 （老）豆腐 200g 盐 5g 橄榄油 一勺 韩国辣酱 一勺 蚝油 一勺
- @9 U4 c" {- D0 Q( |4 O做法
/ c( q7 ?/ t# r- ^3 h1.黄瓜切薄片（不然不入味）、豆腐随便切（不切也可以）、鸡蛋留一个、另一个去掉蛋黄（也就是1个蛋黄、2个鸡蛋清）、韩国辣酱如果没有，也可以用老干妈代替.. 最好用韩国辣酱哈^^
0 z$ a+ R9 I- G  V/ ~, I/ x. G2.先炒鸡蛋和黄瓜、开小火慢慢炒…放盐…
; l9 e* [/ v' ~7 J) K2 n$ o3.加蚝油～ 蚝油可以吊鲜味…
& f+ o& g( ~! ]$ A4.然后就把豆腐倒进去慢慢炒吧……
, a2 p& w' _* @% O5.最后加辣酱… 我超爱吃辣～ 所以多放点也不觉得辣～ 如果怕辣可以少放点…
* [1 k' K5 ^$ n6.出锅…
0 j* I( s2 Y/ g$ K' `' |! t六、【浇汁豆腐】

用料
主料 豆腐1块辅料红尖椒1个尖椒1个调料食盐1茶匙生抽2汤匙老抽1汤匙米醋1茶匙小葱3根植物油4汤匙白糖1茶匙豆豉酱1/2汤匙
) D) T: d) {) b: Y做法1.准备好豆腐、小葱和青红尖椒，小葱切葱花，青红尖椒切碎
2.豆腐切块，入锅煮开转中小火，加适盐煮10分钟左右(火不能大，会把豆腐煮散，盐不用太多，豆腐稍有咸味即可，煮10分钟是为了去除豆腥味，也让豆腐更好的入味)
7 p# V& ?. t# r3.生抽、老抽、米醋、豆豉辣酱、白糖加葱花和尖椒碎调成酱汁(米醋只要一点点，增加味道的层次，豆腐已有咸味，老抽也不要多，豆豉辣酱也根据口味添加)
( Q+ J- s. A$ F: _$ V4.平底锅加适量植物油烧热，下入豆腐煎至一面金黄(豆腐只需煎一面，这样吃的时候，一面嫩，一面脆，口感很丰富)
5.把锅内多余的油倒出，或另外换锅，转大火，浇上酱汁烧出香味即可
# d- i; T6 t' z4 Y' C" e2 V七、【什锦捞拌】
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用料
8 y3 D/ n/ J$ h主料 黄瓜1根 金针菇200克 千张150克 木耳(水发)100克辅料辣椒(红，小)8个杭椒6个调料酱油120克香醋60克植物油4大勺甜醋20克白糖2大勺
做法1.黄瓜去皮洗净切成丝，千张洗净切成丝，水发木耳洗净切成丝，红辣椒和杭椒洗净切成小圈
& k6 J. }% F9 K" j2.锅中坐水烧开，先放入千张丝煮约半分钟，捞出再过下凉开水，沥干水分，再放入木耳丝煮约半分钟，捞出再过下凉开水，沥干水分，关火后，把金针菇放入开水中，烫约5秒钟，捞出再过下凉开水，沥干水分
! ~; E, T3 J+ u+ F: ^5 Y& m' d% d3.把所有调味料放入碗中，搅拌均匀成料汁备用
4.把处理好的所有食材码入大碗中，上面撒上辣椒圈，再浇上料汁
5.植物油烧熟，放至温热，浇在食材上即可
八、【家常赛螃蟹】
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0 }' T5 h- w" Q8 R1 b1 y! d2 w用料
主料 鸡蛋3个辅料虾皮少许调料酱油10克醋15克葱少许姜15克黄酒10克白糖12克植物油适量
做法1.准备好材料，葱姜切末放碗中备用
  ?' u) c$ ~7 E4 j- L& }2.虾皮剁细放鸡蛋中，再放少许姜末打匀，放葱姜末的碗中加酱油、黄酒、醋、白糖拌匀
3.锅烧热放油，把打匀的鸡蛋液倒下去炒，最后炒成一块一块的就可以了，盛出来放入碗中备用
+ h- g% \( M/ [4.不用刷锅，直接烧热，把提前兑好的味汁放进去烧开，然后把鸡蛋放下去大火炒匀就可以了
九、【青菜炒蘑菇】
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用料
小白菜（或青菜） 一捆 口蘑 五六个 干辣椒 2个 盐 1小匙
8 A' S4 n9 ^5 a( f2 U做法
1.口蘑洗净切片待用
2.小白菜洗净，依喜好切成1-2厘米，加1小匙的盐抓均匀，静置半小时（如果赶时间可以稍微多加一点盐静置几分钟，如果不马上吃，腌个三四个小时味道更好，灵活掌握），如果喜好吃辣，可以在腌的过程中加一点干辣椒碎增添风味，炒之前挤掉过多的水分待用（如不挤掉水分，会过咸，口感也不好）
$ e" y+ W+ `- }! L' F/ B$ P3.锅烧热下1大匙油（这道菜如果油放的过少，也不美味）下干辣椒爆香，入蘑菇片炒香，然后下入手捏菜拌炒均匀菜色翠绿即可出锅
! [8 ^' n& D5 k# L/ z, t关注“每天教你学做饭”微信：cook8002（←长按复制），看更多美食肉容

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