健康男女最需要的10大养生食物，今天你吃了吗？

, `( q* s3 a$ U9 G据统计，男性10大死因中至少有4项与饮食有关，癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。以下12种食品对男性健康有益，建议男性可以多摄取。
' }5 u* I/ ]0 q男人需要的12种养生食物
1、西红柿
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西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素 c 能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。
! {6 h/ o6 O9 j3 U2、黄豆
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4 Q# E% V0 w8 u: W3 i4 z) B很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的几率比西方男人低，而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。
. e3 T  c) D. }( e+ X) H3、南瓜子

: w2 h$ Z, c: O$ C. Q男性40岁过后，大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，确实减少了患者尿频的次数，也改善了其他症状。
" {8 P* |7 o, {; x0 \  T4、胡萝卜
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- N8 x2 r; R. A' Xb-胡萝卜素会在体内变化成维生素a，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。
5、海鲜
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, g' j( ^# B+ v" Y海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一只小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。
3 `6 H, V/ Y+ g# z) F4 ~此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。
+ ?# Z* m' c; N+ t/ r" v3 |5 p, T, ~6、大蒜
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大蒜具有强烈的杀菌作用，因此能消灭侵入体内的病菌。此外，它能促进维生素b1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。
7、高维生素c食物

男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素c。美国德州大学妇产科的实验结果显示，给男性每天服用1000毫克的维生素c，连续服用60天后，他们的精子数增加60%，活动力增加30%，不正常的精子也减少了。
8、全麦面包

全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素b群。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。
9、深海鱼
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压力大，也让男性罹患高脂血症，使中风的年龄层降低。深海鱼中的欧米伽3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等，对心脏血管特别有益。
5 @. D$ I. D# N1 {' s5 b9 N10、红酒
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红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率；而且各种酒类相较之下，红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。
此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化。根据最近研究结果得知，对于痴呆症也能发挥功效，是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量，营养师建议每天还是控制在60cc以下。
女人需要的十种养生食物
+ i4 O; p3 n% Y1、菠菜
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因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“ 还原食物”，菠菜可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
2、红薯

维生素a素有“护眼小卫士”之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。
$ h3 g) A5 Z, X) z) U( a维生素a是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝素，能提供丰富的维生素 a ，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。
3、海带

2 Q$ k+ ]2 T% `6 Y经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。
) e) B' K5 f9 E; b  ^% F4、番茄
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9 |8 u) f. G9 b" `$ n# J# y* M7 @番茄可以保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是说，越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高。
5、香蕉

- {- ]( J* [% p* G) e9 m2 R, k含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的 " 美腿高手 " ，它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。
排名第二的“美腿高手”是芹菜，它有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。
0 [+ F" d. I* Y8 V- T0 D6、深海鱼
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4 E  w8 G/ ]; }5 a4 q德国专家曾发布过这样一组实验证明：坚持每日吃鱼 50 克，可减少 40% 心脏病的发生，尤以吃深海鱼为佳。
) M4 P7 k5 |0 D/ m& G深海鱼里所含的不饱和脂肪酸，被俗称为“好脂肪”，它们能担当天然抗凝血剂的帮手，可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率，从而保护心脏。
7、黑豆
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自古黑豆就被誉为“肾之谷”，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。
+ F' _8 L+ Y7 [3 H' u; b7 j1 [5 s& o8、甘蓝
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. w" ]! w" b% K0 w甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然“胃菜”。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，医生都会建议多吃甘蓝。
/ u$ _3 E+ D+ n/ l% M0 h/ q: m9、鸡蛋

5 ]9 [) I1 l- ]6 B+ y健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供应。若指甲变化异常，往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。
7 R, q' h0 Q: S' G2 I8 o# l10、西兰花

) C- B: l5 l2 |$ q$ Y9 m它不仅营养丰富、口感绝佳，还是著名的“抗癌战士”，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素 a 、维生素 c 和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤鲜嫩。

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