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全球224个国家,每个国家都有每个国家的时间,原因是太阳东升西落和地球自转,从某个国家到某个国家都需要倒时差。在这个现代社会,很多种疾病的迅速增加归因于生物节律的紊乱,包括昼夜节律相关性睡眠障碍。
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0 x- k: j1 {& p- Z* Z2 a% Q* h. B出国飞行十几个小时,在狭小的空间度过,没有办法好好休息,再加上时差困扰,每次都得煎熬好几天的感觉。今天小编给大家整理一下倒时差的技能,希望大家可以少点困扰哦!
6 W2 ]) G D5 M$ ~8 i9 C$ Z7 i. o; @1.出前准备
: w2 B5 j2 o& p- n0 l; S* x/ A1 K' C在本地提前几天按照目的地国家的时间,调整自己的作息,培养出规律性,这样,出国后,就不用担心时困难的问题了,这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群,如果领导或上级要求隔天立刻飞往他国,此方法就比较难施展开了。0 v0 q& m4 @5 T, E
2.飞行航班# |& Y2 o- m0 u; ^
或许为了赶时间,你会选择买non-stop,但考虑到时差问题,你可以在订票时选择one-stop,中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。4 Z+ f% p+ E- j0 I* z0 B* n
3.心理暗示0 i+ W) c/ [; o* o% n3 D' M
倒时差是一件痛苦的事情,尤其是面临日夜颠倒的严重时差,绝对要依靠顽强的意志力支撑下去。如果目的地国家是大白天,那么,建议你不论多么困倦疲惫,都要打起精神,和当地人一样等到晚上再休息,这样,只要1-2天,你就能完全倒好时差。
! b5 o! ]( R% t% a' @. k3 v5 j' x4.提神醒脑 " P) y; E! V- j7 H/ s, _3 z
在倒时差的过程中,靠自己意志力苦苦支撑,强打精神的同时也可以借助提神醒脑的功能型饮料,提高人体的兴奋度,这样就不那么容易感觉困意,对体力也是一个极好的补充。/ t$ e& n! }1 S1 u
5.保持心情
$ Y, ]$ @+ q, w( T. ]1 o% V心情不好,会影响倒时差的时间和效果,无论何时,请尽量多想一些开心、乐观的事情,让自己的情绪不至于那么低落,尽快完成适应性心理建设。+ e6 i" d J' w
6.做做运动
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! `9 b6 }" H5 X! G) f可以通过适当的有氧运动,把初到国外的紧张情绪排解出来,这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。1 E- A5 d' e9 T* t- R' ?
针对急于从时差中走出来的人,科学家研发了一款用于帮助倒时差的眼镜。是弗林德斯大学研究者25年睡眠研究得来的成果,它配戴起来就像是一副眼镜,可以通过USB充电,能发出柔和的绿光来模拟人体睡眠所需要的光线环境。在"骗过"大脑内控制生理时钟的部分以后,配戴者就会变得更容易入睡。
- u# M9 J- b: \: d" P, f+ e9 e本文由北美新青年独家发布与整理,转载须注明来源。
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