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内个，事情其实是酱的 " u9 `4 y9 r7 t! }+ ^
昨天，甄子丹在朋友圈晒了一组他在拍摄《极限特工3》间隙健身的肌肉照，球形肩膀、饱满胸器、清晰腹肌，你很难想象这居然是一位53岁男人的身材。他还配文说到：真正的勇士其实只是一般人，但他具有激光般的专注力！ & r* C! }% U7 k5 j k
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% b8 `8 M6 f* Y$ U& e 史上最全健身3D动图，赶紧虐起来！
* I% s: C) T! ` 俯身哑铃飞鸟
; B6 N; ?3 a' i* J7 E T4 `5 C 目标肌：三角肌后束 背部肌群
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8 @2 N- |- G$ h* _! {& m 平板卧推
& d9 T, c1 L6 G+ O; g0 o" @9 A% f: ~ 目标肌：胸部肌群 三角肌 $ ?+ |3 q2 t B: ]+ f% o& a" `
% D; y2 Q, l4 ]8 J( l! u5 Q 上斜板哑铃夹胸 ; @. u/ Y" R( q& F1 ^
目标肌：肩袖肌群 胸大肌 & P4 D8 {! q# J, z Z* X9 G
俯卧撑
7 m6 v$ s4 F1 J% g( |0 }: W6 { 目标肌：肩袖肌群 胸大肌
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滚轮支点俯卧撑 . [# Q5 u2 [) o- G( k. h
目标肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位 2 @/ R* N+ ?8 {# m
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双杠臂屈伸
1 v$ q/ W: O: A- E! V6 H, l# p' j 目标肌：肱三头肌
/ g5 y. Z& q# Z& M2 S 哑铃侧平提肩
( o1 F# p4 a; x: e 目标肌：三角肌
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哑铃前平举 & b$ U% ]+ c4 p/ s! ^1 |+ H
目标肌：三角肌前束 ; M" Q$ a* x& D9 O/ E
2 Z& U {2 T2 K0 ?5 x; @& g 俯身哑铃划船
, b1 v9 y7 M9 v4 K# R: U: P 目标肌：背阔肌 6 ], R5 @& t; P3 Y* x9 C" @
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肢体哑铃推肩
# o% o6 _6 {/ Z: E 目标肌：三角肌
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俯身背臀训练 ) V- c% D" L. H- z# K. k3 g4 U
目标肌：背部肌群 臀大肌
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山羊挺身
' n' x' H, \. |# S 目标肌：竖脊肌
3 o: {; S& W' i2 a) O7 b
# I6 |5 e8 a6 t; C 坐姿下拉 " M9 g& {- u$ p& r
目标肌：背阔肌
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俯身杠铃双臂划船
+ Z& h# b+ A ^# u# I5 C6 b 目标肌：背部肌群 " S# w4 Y" e S6 s, f9 a: H0 E4 X* s% I+ \
x- a9 c% o; W' J 硬拉 1 l6 F0 b7 Q! M! A" [# W
目标肌：背腿臀等核心部位 7 R0 D3 m0 U3 I3 R& E+ w# e3 G
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杠铃弯举 C. ^/ l7 [+ m' D0 S0 B. {" P, ^
目标肌：肱二头肌
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二头哑铃弯举 2 @) e, n& A' x9 N( v
目标肌：肱二头肌
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6 a0 I* N. v$ Q% b, Z" [ 肱肌训练
* f5 K$ ~" @1 b% u& x# t" q4 H0 Q3 P! l" A 目标肌：肱肌
8 d) A/ c1 K; u; ? [. W) d 仰卧三头杠铃弯举
. ]+ E3 g$ m4 d) J, s 目标肌：三头肌 $ z$ y' \& M9 S; L+ c* f
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平凳肱三头肌训练 * J6 O& Y) j" r# X5 M
目标肌：肱三头肌
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' j) {. g4 S: X' \/ }6 O: S: ?9 d& | 站姿哑铃提肩
) H# U, @ }, q, `/ B& \6 { 目标肌：斜方肌 & |' j9 p7 p6 U& Q6 L$ R
" G; D5 D, D& ?- z G 小臂伸收训练
- i' z3 S% A* U7 c1 U/ ]/ k0 P4 D 目标肌：小臂
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仰卧卷腹 6 O h6 J% ]. U" M( c
目标肌：腹部肌群 0 `6 J& ]# Y: [# Z
$ F$ N. S3 @( Y9 U6 V( X 悬挂屈腿收腹 2 }* J. R' u6 j' J' I* u
目标肌：腹部级群 4 x8 @: e9 s& W% h4 J X
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深蹲
2 ^' g, s" |( |) K 目标肌：腿部肌群、臀大肌
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负重台阶单腿训练 * K% D" s* M& h0 M+ n
目标肌：腿部肌群 * @' h, ^- q8 Q
. S8 q/ Y. U) Z1 J 负重俯身单腿平衡训练
4 u4 R+ z3 i+ M* X( J' I; m2 ^6 k! G 目标肌：腿部肌群、臀大肌
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俯身单腿平衡训练 ; {! l* C0 {, D. _
目标肌：大腿肌肉 % }2 A, B/ Z( e& E3 d0 W5 ~
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