因为这五个原因你们的肥都白减了

　　导语：关于如何减肥，少女们熟女们心中都有千千万万的疑问。好比女明星们个个都在晒美食，讲着明天再减肥的故事，但事实却是她们上秤个个都不超过90斤……（来源：红秀中文网）

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你的肥白减了吗？

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　　怎么才能瘦成薄薄的一片？怎么才能管住嘴迈开腿？怎么才能健康地瘦身？那么专职答疑解惑的GRAZIA来了！整理出减肥疑问集中，关于瘦不下来TOP5，看看大家最想搞清楚的问题是不是也戳中了你的心窝！

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又运动又节食，还是减不下来？

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　　第5位：“运动和节食都有坚持，但还是瘦不下来”

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　　GRAZIA答疑：有此疑问的小伙伴，不知道是否正确把握了运动和节食的“度”。过度的节食会导致营养状态不好，因而对身心都会造成一定程度的负担；在此基础之上大量运动，热量消耗效率就会下降，而且女性荷尔蒙和植物性神经的平衡都会被打破，如此，减肥效果也就不明显啦！

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　　“对症下药的减肥法”：

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　　GRAZIA友情提醒地是：运动的时间也非常重要。墙裂推荐饭前时间（在健康饮食的前提之下），在稍稍空腹的状态下运动。大量出汗运动之后，能明显感觉到胃口变小了，这样肯定比猛吃过后再运动效果好很多！

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　　另外，运动后马上补充营养，加速新陈代谢。最后能在健身后30分~1小时以内，适量摄取一些含有糖和蛋白质食物。

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　　第4位：“请告诉我，减肥中可以安心吃得小零食是？”

减肥中也有能吃的小零食？

　　GRAZIA答疑：好 像我们一说要和减肥在一起之后，就要和所有的小零食“分手”一样。悲痛！但是现在市面上的零食口味越来越多，实在是忍不住想要买一些来打发闲暇时光。但 GRAZIA还是要苦口婆心地说，零食确实是减肥的一号大敌。特别是那些吃饱了就不爱动的朋友们，为了更健康，更有意志力，就尽量不要再吃小零嘴了。趁此 机会跟不好的饮食习惯断绝关系！如果还是忍不住想吃，那么请在满足之后去跑步机上挥洒汗水吧。

　　“对症下药的减肥法”

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　　搜索减肥可以吃 的零食，不外乎“低糖”，“无糖”，“低脂肪”、“低热量”这些关键词。不过既然是零食，就还是会有一定地负面影响。所以还是把量控制在原有基础的一半至 三分之一吧。当然，我们可以吃一些更健康美丽的东西来让自己在减肥的过程中高兴一些，比如干果、坚果类；酸奶，鱿鱼，海带等营养价值高的食物。

怎样才能不反弹？

　　第3位：“甩肉不反弹的方法是什么？”

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　　GRAZIA答疑：相 信这个问题都是很多亲们的心声。的确，好多朋友历经千辛万苦瘦身成功，但最后短短一个月就功亏一篑！终究是败在了“反弹”二字之上。那我们为何那么容易就 反弹呢？原因大概可以分为两种。第一就是在减肥期间，自我压抑过多。瘦身后，身心上为了消除压力，本能地会增强食欲，因此饭量也就增加了。第二则是成功后 运动量就减少了。

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　　“对症下药的减肥法”

　　如果你是第一种情况，那么就要适当的调整一下饭量了。毕竟成功得来不易，咱们绝对不能败在每天的多吃几口上。那么如果你属于第二种情况，就需要继续坚持自己喜爱或者感兴趣的运动方式。瑜伽，登山，跑步等等，选一个能够让自己开心的，放轻松的运动吧！

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聚餐邀约不能拒绝？

　　第2位：“好不容易努力减肥，却难以拒绝朋友们外出聚餐的邀约……”

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　　GRAZIA答疑：当 我们正在努力减肥的时候，面对外界的盛情邀约，自然像是遇到了极大的诱惑。特别是像年末，朋友们如此热情，也实在是无法拒绝。但是，GRAZIA觉得如果 你的选择不出错的话，倒不如说在外吃饭是最适合的减肥时机！因为在外就餐的时候，无论是味道还是卡路里都会比平时高一些，所以为了控制主食类热量的过量摄 取，我们就可以尽量少碰这类食物，多点一些蔬菜，鱼，肉等蛋白质，反正多吃也不太会胖啦！

　　“对症下药的减肥法”

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　　有此疑虑的小伙 伴，GRAZIA就在支一招。我们可以固定用餐的顺序来达到热量最小化的目的。可以参考汤、蔬菜、肉类、蛋白质食材这样的顺序，同时，少吃或者尽量不碰米 饭和面条类食物。如果你是在小酒馆和家庭餐馆中，那么就多多选择一些家常菜，反正少吃肉，多吃菜，肯定不会错！

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到底怎么才能管住嘴？

　　第1位：“怎么才能戒掉暴饮暴食的坏习惯”

　　GRAZIA答疑：怎么才能阻止自己暴饮暴食？一直是减肥疑问榜单上遥遥领先的疑问。这个压倒性的烦恼，最主要的原因，还是归结于瘦身者营养状态不好。

　　也就是说，减肥期间勉强的饮食限制，会导致本来身体必要的营养素不足。而此时，打算保护人体的本能强食欲就会随之爆发。不过你不得不承认，这个问题多爆 发在一些“吃一顿，饿一顿”的小伙伴身上。饮食的不规律，很容易导致食欲混乱。GRAZIA相信，如果你每餐都是好好进食的话，暴饮暴食的习惯肯定会被自 动解除！

　　“对症下药的减肥法”

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　　遵守基本的吃饭规则，就是解除暴饮暴食最简单的方法。所以GRAZIA特地罗列出最应该执行的三条守则，请跟着一起做吧！

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　　?吃饭的开始，最好先喝一碗温热的汤，调整心情的同时，也填充一下胃。

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　　?一定要吃主食，但是不要吃太多。每日一定要保证蔬菜和蛋白质的摄入量充足。

　　?睡觉5小时前吃完晚餐。

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　　以上，就是今天GRAZIA整理出的减肥疑问TOP5。其实想要瘦下来和保持住美好的方法都是很单纯的，切记不要有太大的压力。压力大了食欲也就大了。避免压力，快乐的成功吧！

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