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本帖最后由 小海螺 于 2016-2-5 13:13 编辑 ' j0 Y) \! T8 Z/ S+ d2 g2 @9 i2 y8 i
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补钙问题上，中国人最看重，各种营养药品满天飞。事实证明，通过饮食补钙比药物更有效，也更健康。接下来，小编将为大家简单介绍含钙量最多的前十种食物，大家可以根据自己需要进行食补哦！
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, O/ n5 Y' { w7 h( V3 J第一名：芝麻酱7 p6 T7 H5 Y+ T& h7 C6 T. a$ [+ y
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2 v6 O' h% \1 T5 N! p►芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。其含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。
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第二名：虾皮' w3 E. W* n1 P9 b6 m, T- j0 ~8 i
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►虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死；老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。
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2 g1 {; p+ x; E第三名：牛奶
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' ^; w# i4 }% [% x►牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。7 k0 m% k1 e! I
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+ S" L" Y2 v6 \' v, m第四名：乳酪! [2 b. T# T2 b" c
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►奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美；奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。% ]5 L! E7 R8 K8 S' o
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7 B$ q) l' _8 z$ K. ^第五名：芥菜
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►芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族、维生素C和维生素D。芥菜开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功。明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘。4 l" a; J; A1 ~
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第六名：海参2 b: g8 s! x1 D- k" g" ?0 Z0 L
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# F) ]9 Y4 v! f2 G+ ~; p+ I+ p►海参含钙量丰富，营养价值高。十典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。8 _, H5 u- b+ w/ m1 q) v
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第七名：紫菜
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* q4 n. @: m3 v►紫菜富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力；其有效成分有助于肿瘤的防治。1 N0 j3 G+ }6 O1 h; D" h2 g
9 h* G4 x' R2 ?4 `8 Q第八名：黑木耳
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/ [1 S4 I& ? X* p►黑木耳除了降血压功效外，补钙能力也很强。还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。: e) S. o: l5 X
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. h& S1 @0 \- z: s4 X第九名：海带
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►海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。
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第十名：黑豆
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►常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆还可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。. C3 B2 d8 G. R# F1 |
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