最显老部位第三名:后背% {9 V) b% z5 F4 L. f( P. c
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后背的痘痘虽然不雅观,但是并不会直接给人衰老的印象。松垮不紧实,才是后背让人显老的元凶。在好莱坞,可以没有丰满的胸,但是必须有美背。漂亮的背部是高级的性感,不要以为不穿露背装就无法展现后背线条,冬天贴身的羊毛衫同样能将背部线条展露无遗。$ [0 g6 w$ l9 _
( R5 T/ z, m' d: y, _美背是高级性感 她们都有“少女背”) c% y- H" n$ }& u
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完美的线条和天鹅绒般的肤质,Anne Hathaway踏上红毯的那一刻就被记者的闪光灯追不停。! K7 Z! f! T. o, p$ p5 x* \
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: Y3 A+ \) G& q4 O6 j$ x/ H挺拔紧致的后背是米兰达·可儿的最佳名片。
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. S2 ]9 J3 p. o! ~1 j n$ m Y挺拔的后背能给人朝气有活力的感觉,这就是为什么有些人不管多大年纪看背影永远是少女。
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8 a: u! N, N& L# _! ?% f上了年纪的后背是这样的:5 I2 C. W( ?. L5 h" V1 G
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同一个人的前后对比,左边就像一个发胖的中年大婶,右边赘肉消失,蝴蝶骨和腰窝出现,虽然还是不够紧实,但看起来就年轻多了!9 a P: s) U' N: s+ @
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后背也会“上年纪”?
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随着年龄增加,后背肌肉的张力会逐渐减弱,弹性下降。后背的肌肉如果没有力量,就容易含胸弓背,出现圆肩现象(从侧面看后背变厚),后背松垮,没有紧实感。每次沐浴之后,一定要使用身体护理产品来保养背部肌肤,如果感觉身体乳用手涂抹于后背位置较为困难,不妨选择一款喷雾型的护肤油,沐浴之后趁后背肌肤还湿润时将护肤油喷于背部即可。
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7个动作打造性感“少女背”5 t; o! }$ i/ W2 w0 C
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# s9 k9 v4 C: g& Q' W8 }1 V年轻的背部,还是要靠运动!背部的肌肤保养是一方面,另外一方面更关键的就是背部线条的维持和优化,使用保养品并不能改变肌肉的形态以及结构,所以平时需要通过锻炼来强化肌肉的弹性,使肌纤维排列更加紧实,这样背部才会看起来更具线条感。这里我们精心为你选择了7个动作,不妨试试用它们来打造性感的背部线条吧。
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4 g, a+ d# Q* M1 G) d. i7 F& \! i' E动作一:双拉臂
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0 _* S' ~- w# }2 {1.双脚与髋同宽分开站立,双手各拿一个哑铃) q) F; A' R" Y F. _
2.注意膝盖弯曲,保证背部平直,双臂放在腿侧/ M, |8 t+ w/ s ? j) `) o- p
3.站立,双臂适当弯曲然后上抬(如图),双手放下回到起始位置,做15次。( w2 K. l& W2 {% o+ s
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动作二:超人
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1.面朝下躺下,双腿伸展,双手各拿一个哑铃,双臂向前伸展* L6 t9 T" G/ Y2 R5 u
2.提高双腿尽可能离开地面,双臂离地30厘米(如图)
3 r$ }7 Q, ` ^, _ d3.保持住5秒,回到起始位,做12次9 v) i/ h! ~* t$ C3 O+ e/ h
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动作三:飞鸟运动
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1.左脚着地,右腿向后伸直,背部平行地面,双手各拿一个哑铃,两臂垂直地面
! \" B5 e0 p8 U. d" J. `$ L. b2.肘部微微弯曲,胳膊向两侧往上抬(如图),然后放下回到起始位置,重复做15次
, z' ?/ O6 T6 u; _9 M3.然后换腿继续, N5 u, t4 |% w& P
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动作四:躺身推举& a" R+ K; y8 N, h0 K' K
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1.面朝上躺在垫子上,双手各握住一个哑铃在胸前! ^3 ]! S; l4 g/ [0 `. J ]
2.双手向上推举哑铃,双腿抬高,同时卷腹向上,让四肢往天花板的方向延伸9 `. M3 S+ P* k) G5 t- _
3.慢慢放下腿,双臂放在脑后,直到四肢着地,回到起始位置。重复做12次
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$ j, d, C1 O0 [( `动物五:弓步拧转
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! }3 _) U7 {- _8 j- k1 d, A1.左腿向前弓步,右腿保持伸直,左手放在左大腿上,右手拿着哑铃放在体侧% R/ R* y9 ^% I. A. w6 M( I
2.身体向右转,把哑铃拉向肋骨部位,如图所示
4 a( n- X" d. a# M" K3 ?3 H3.再回到起始位置,做15次" o2 W% p( l: V; x. q5 u( I
4.换边,继续做15次" C. J/ G) w: y0 C
4 x% R$ M) p7 ]& s8 f动作六:挺身侧平板支撑, \0 M, V, v: l7 o' n, |9 I" J! g3 j
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1.先从左侧的平板支撑开始,左握住哑铃撑在地面,右手握住哑铃放在身体一侧; x5 Z& c7 t8 q+ k/ M7 |
2.右手沿着身体一侧往上拉动,手肘向后,直至哑铃到肋骨位置停止
N4 b) p: i2 r3.回到起始姿势,做15次。换一侧继续。
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动作七:横向拉伸
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. I; p4 O* H' u8 C1 y8 B1.双脚并拢站立,身体前倾45度,左手拿哑铃,自然下垂/ E/ T! {8 b: ~( t8 s% W
2.左肘向上抬至肩膀高度,然后放下6 E8 y$ m5 b$ B7 v) M* }
3.做15次,换边继续。! v. F/ v; B& U1 p$ d/ K
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