早餐吃什么好？这四碗粥少不了

引导语：早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐摄取了足够的能量人才能在一整天保持一个较好的状态，尤其是碳水化合物的摄取，他能最快的转化为能量被人体利用，尤其是学生，快速转化成为ATP后能被大脑利用。可想而知早餐的重要性，下面介绍四碗粥的做法，看后可以做给家人们吃。
' k# y& n: L/ E: Y一、白果冬瓜粥
8 m. |6 D8 u. j; t2 v原料：稀粥一碗，白果仁25克，冬瓜150克，葱花少许；姜末少许，盐1/3小匙，胡椒粉少许，高汤1杯。
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做法步骤：
1、白果仁洗净，浸泡回软，焯水烫透，去衣；冬瓜去皮、瓤、切成同白果差不多大小的丁。
2、锅中加入高汤、姜末，上火煮沸，下入稀粥、白果、盐、胡椒粉，用大火烧开。
2 C+ w' D) {) Y6 s7 z3、再下入冬瓜丁，搅拌均匀，煮5分钟，撒上葱花出锅即可。
2 ^& e  H( s4 e. t4 g& h9 l8 z营养：白果，俗名银杏，性平，昧干苦涩，含丰富的蛋白质、脂肪、糖和淀粉，并有少量的钾、铁、钙、磷等微量元素，还有银杏酸等。
" g2 I6 g9 ]% a, h2 n5 I小贴士
' Q* y( R# @  f# ]" k; {; |$ }熬此粥时最好用砂锅或不锈钢锅，不能用铁锅。
8 ]6 Z) [- {( V二、猴头菇粥
0 J$ E1 {. R  h: k% D) [原料：大米100克，猴头菇150克。葱花、姜末各少许，盐、昧精各适量
" p- K" N. L) W做法步骤
6 o/ A  ?2 u9 `1、猴头菇用温水泡发，去柄去蒂，洗净切碎，剁成糜糊状；大米洗净，浸泡30分钟。
2、锅内注入足量清水，加入大米煮沸。再加入猴头菇糜糊改小火煨煮成粘稠粥。
3、加入葱花、姜末、盐、昧精拌均匀即成。
小贴士
食用猴头菇要经过洗涤、涨发、漂洗和烹制4个阶段，直至软烂如豆腐时猴头菇的营养成分才会析出。
三、松仁大米粥
+ l( I5 y, y9 M2 S2 a8 e原料：大米、松仁各50克，蜂蜜适量
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做法步骤：
1、松仁洗净研碎；大米洗净，浸泡待用。
5 }, _8 U# f* g; R2、锅中煮沸适量清水，加入大米、松仁以中火煮开，改小火慢熬至熟。
! z# l0 b; C( M3 v( p% t2 l0 [# u. R3、调入适量蜂蜜即可。
0 u& `6 z. `4 B营养
常食松子仁可降低胆固醇，防治流行性感冒，强健身体。
小贴士
/ v7 ]! X1 Z9 H! O/ [- B在人们心中，松子长期被称为“长寿果” 和“坚果中的鲜品”
四、黑芝麻甜奶粥
! q/ Y# A! ~& c; W) E$ B- @- \; U原料:稠粥一碗，鲜牛奶1杯，糖1大匙，熟黑芝麻适量
做法：
1、锅中放入稠粥，稍稍加热。
4 x$ b& A; t' n. N; r2、在稠粥中加入鲜牛奶，上中火烧沸。
3、再加入糖搅匀，撒上黑芝麻，出锅装碗即可。
营养：黑芝麻性味甘、平、可补肝肾，润五脏。
0 b5 \- c  t+ e- N5 y; T4 h小贴士
- F4 N; w$ F$ P3 e8 @% W) u- D芝麻与蔬菜同吃，具有减肥功效，是肥胖者的理想食物。在粥加入牛奶后，烧开时注意溢锅糊底，烧开即可出锅。
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