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今年夏天炼马甲线的风尚已经火爆朋友圈。如今,竹竿腿、大胸的形象已经过时了,健康匀称的身材才是当下追求的美感!事实证明,看脸的时代已经out了! 2 L" i3 b- |& W* ?& G) V' q* O- q: v
9 ?: [$ Y6 r( _. ? 不知道是谁说过“胸大不如马甲线”,现在的女生都不追求傲人的上围,而是转战小蛮腰了?这个世界真是说变就变。 ' K; b$ k8 d) _" b8 O5 |0 Q
1 }% s* f7 n5 C/ b 这个夏天,朋友圈里无非分成了两类,一种是无线的狂练马甲线并分享每天的战绩;另一种是已经练就成有线,疯狂开启“炫腹“模式。 . z4 q) s4 R* e6 ?7 r) V' q1 P
看来马甲线对于女生来说,和巨乳翘臀是差不多级别的性感存在了, 这个夏天你有马甲线可以露吗?没有的话也别着急,小编整理了几点简单易学的方法,让你像女星一样轻松拥有迷人身段! 4 y4 L6 @% j) W" `, I
女星马甲线连连看
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7 c) H; `: u7 p 周韦彤 0 H0 \, d, Y1 U& P
热搜体质的周韦彤新闻不断难免招黑,不过这马甲线还真心挺让人佩服的,练成这样真的很不容易! o) B) d) ]( y2 k8 @4 |: W. g
" m$ _6 ], x$ e% O% v: a3 |5 C 袁珊珊
/ l1 H I0 s- ?3 m 娱乐圈被黑的最惨的女明星没有之一!演技被吐槽,相貌也被吐槽,沉寂一段时间后亮出了马甲线,圈粉无数更给她打开了新世界。 + M/ Z( t9 T1 N7 I, H) x& s* J
: F# C' o" G2 y' X5 ?7 M* y8 l7 T 王珞丹
( V4 ^6 U8 q, e1 C- L; L- x/ O 在娱乐圈虽算不上惊艳的女星,但穿着专业运动服露出马甲线,女汉子的样子好性感的说! 8 F* ]0 y. v" i; J
马甲线速成班
( u1 ^" z* A! M4 n- A0 i 已经进入初夏,露脐装和热裤也该收拾收拾亮出来了,就连最近大热的露胃装也要靠小蛮腰来撑场面的,各位姑娘可千万别放松对自己的要求哦! 9 k9 M8 ~ O* E1 f
下面这几个动作跟着做,让你这个夏天保持住好身材!
, q) j0 S& w+ z5 _9 D; G, s y 侧臂支撑,每边保持20秒 平躺,双腿弯曲,与肩同宽,卷腹双臂够双脚,做20个 平躺,卷腹,双臂抱头,交叉蹬出双腿,一共做20个 平躺,双臂按压地面,左右扭曲双腿 平躺,高举左腿,用右手臂伸直够脚,一共做20个 平板支撑,注意双肩在双肘正上方,不要塌腰,保持20秒 直臂平板支撑,屈膝,一共做20个 直臂平板支撑,举左手抬右腿,再换边,一共做20个 高举双臂,双腿打开与肩同宽,弯曲膝盖左抬腿碰触左手肘,再换边,一共做20个 练马甲线的饮食原则
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别以为只运动就能拥有小蛮腰和马甲线了,天气一凉,姑娘们的食欲也变得无比好,火锅啊、烤肉啊根本停不下来,如果在饮食上不注意,你所做的都是白费力!
$ d$ h; g, ~( u3 J( x1 K; S 除了运动健身外,还要学会合理的搭配饮食,这样才能使马甲线更快的出现哦。在这里,就来为大家来推荐推荐练马甲线应该吃什么,快来一起看看吧。 1 U& {8 Z' j X
那么,吃哪些食物对练马甲线有好处呢?
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& d, P2 u/ Z- |4 R. \ 多吃蔬果。多吃膳食纤维丰富果蔬很有必要,每天最好能吃五到九种蔬果。饮食上可多选择麦类、蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘或是大豆等。果蔬中,苹果的纤维素含量比一般水果要高,并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软,对排便很有帮助。 / A+ f5 H0 I% a( _9 L' d8 n7 N
2 C Y* J7 T' y1 P( n" ?5 V 在主食中加入糙米、全麦等粗谷类。全谷类食物也含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,能在肠道中发挥清扫功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出,有助清除毒素、排出宿便、减少腰腹脂肪堆积。 ; v ?& s5 {* |- s& \
小编更有食谱推荐给练马甲线的妹子们。 2 }' q% m) T8 `7 A" o0 M
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油醋汁蔬果沙拉 % [- @4 {2 u$ c- }. _+ P% e7 @5 x
原料:紫甘蓝、圣女果、熟玉米棒、火龙果、葡萄干、坚果、橄榄油、柠檬汁、蜂蜜、盐、黑胡椒。
2 h- [4 u* Y& n 做法:处理食材,洗净、沥干、切成合适的大小,将这些食材放在盘中,上面撒上适量葡萄干和坚果果肉碎;调油醋汁,将橄榄油、蜂蜜、柠檬汁、盐和黑胡椒,用干净的筷子调匀,吃时淋在食材上,即吃即拌为好。
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日式秋葵拌豆腐
* M. L2 Q1 L' z- b! x 原料:秋葵、嫩豆腐、味增、味琳、日式酱油。
f$ ^) X( @ }4 Y6 I4 M: `0 i2 i. y 做法:秋葵洗净,放入微波炉里高火转30秒,秋葵切片,搅拌出丝,将味增,味琳,搅拌均匀,怕咸可以加一点白开水,调制成酱汁;嫩豆腐倒扣入盘,将切好的秋葵片放在豆腐上面,将酱汁浇在秋葵上。 % F/ i1 S- K0 c5 O+ x: a
最后,要提醒大家的是运动应该量力而行,这样才会有效果哦。 https://www.beimeilife.com/北美生活网
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