马甲线才是露肉神器 再不练你就out了

　　今年夏天炼马甲线的风尚已经火爆朋友圈。如今，竹竿腿、大胸的形象已经过时了，健康匀称的身材才是当下追求的美感！事实证明，看脸的时代已经out了！

　　不知道是谁说过“胸大不如马甲线”，现在的女生都不追求傲人的上围，而是转战小蛮腰了？这个世界真是说变就变。

　　这个夏天，朋友圈里无非分成了两类，一种是无线的狂练马甲线并分享每天的战绩；另一种是已经练就成有线，疯狂开启“炫腹“模式。

　　看来马甲线对于女生来说，和巨乳翘臀是差不多级别的性感存在了， 这个夏天你有马甲线可以露吗?没有的话也别着急,小编整理了几点简单易学的方法,让你像女星一样轻松拥有迷人身段！

　　女星马甲线连连看

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　　周韦彤

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　　热搜体质的周韦彤新闻不断难免招黑，不过这马甲线还真心挺让人佩服的，练成这样真的很不容易！

　　袁珊珊

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　　娱乐圈被黑的最惨的女明星没有之一！演技被吐槽，相貌也被吐槽，沉寂一段时间后亮出了马甲线，圈粉无数更给她打开了新世界。

　　王珞丹

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　　在娱乐圈虽算不上惊艳的女星，但穿着专业运动服露出马甲线，女汉子的样子好性感的说！

　　马甲线速成班

　　已经进入初夏，露脐装和热裤也该收拾收拾亮出来了，就连最近大热的露胃装也要靠小蛮腰来撑场面的，各位姑娘可千万别放松对自己的要求哦！

　　下面这几个动作跟着做，让你这个夏天保持住好身材！

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1. 侧臂支撑，每边保持20秒

2. 平躺，双腿弯曲，与肩同宽，卷腹双臂够双脚，做20个

3. 平躺，卷腹，双臂抱头，交叉蹬出双腿，一共做20个

4. 平躺，双臂按压地面，左右扭曲双腿

5. 平躺，高举左腿，用右手臂伸直够脚，一共做20个

6. 平板支撑，注意双肩在双肘正上方，不要塌腰，保持20秒

7. 直臂平板支撑，屈膝，一共做20个

8. 直臂平板支撑，举左手抬右腿，再换边，一共做20个

9. 高举双臂，双腿打开与肩同宽，弯曲膝盖左抬腿碰触左手肘，再换边，一共做20个

   　　练马甲线的饮食原则

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　　别以为只运动就能拥有小蛮腰和马甲线了，天气一凉，姑娘们的食欲也变得无比好，火锅啊、烤肉啊根本停不下来，如果在饮食上不注意，你所做的都是白费力！

　　除了运动健身外，还要学会合理的搭配饮食，这样才能使马甲线更快的出现哦。在这里，就来为大家来推荐推荐练马甲线应该吃什么，快来一起看看吧。

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　　那么，吃哪些食物对练马甲线有好处呢？

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　　多吃蔬果。多吃膳食纤维丰富果蔬很有必要，每天最好能吃五到九种蔬果。饮食上可多选择麦类、蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘或是大豆等。果蔬中，苹果的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软，对排便很有帮助。

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　　在主食中加入糙米、全麦等粗谷类。全谷类食物也含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，能在肠道中发挥清扫功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出，有助清除毒素、排出宿便、减少腰腹脂肪堆积。

　　小编更有食谱推荐给练马甲线的妹子们。

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　　油醋汁蔬果沙拉

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　　原料：紫甘蓝、圣女果、熟玉米棒、火龙果、葡萄干、坚果、橄榄油、柠檬汁、蜂蜜、盐、黑胡椒。

　　做法：处理食材，洗净、沥干、切成合适的大小，将这些食材放在盘中，上面撒上适量葡萄干和坚果果肉碎；调油醋汁，将橄榄油、蜂蜜、柠檬汁、盐和黑胡椒，用干净的筷子调匀，吃时淋在食材上，即吃即拌为好。

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　　日式秋葵拌豆腐

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　　原料：秋葵、嫩豆腐、味增、味琳、日式酱油。

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　　做法：秋葵洗净，放入微波炉里高火转30秒，秋葵切片，搅拌出丝，将味增，味琳，搅拌均匀，怕咸可以加一点白开水，调制成酱汁；嫩豆腐倒扣入盘，将切好的秋葵片放在豆腐上面，将酱汁浇在秋葵上。

　　最后，要提醒大家的是运动应该量力而行，这样才会有效果哦。

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