这个人治好了我的拖延症

发表于 2017-4-14 01:00

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你们是不是跟B调君一样总是被拖延症困扰，其实当我们积极去面对的时候，它也不是不可以改变的“病”，希望大家都能把时间留给重要的事。

文末有完整TED视频，不要错过哦~

来源：好报（ID：haobaonet）

最可怕的拖延不是有截止期的那种，

而是没有截止期的那种……

你将因此失去你梦想中的人生

1

无数人谈过拖延症这个话题，

然而他是谈得最幽默的一个。

关于拖延症

他在TED上做了个14分钟的演讲，

全场一次次笑翻了，

那是TED史上最幽默现场反响最热烈的演讲之一。

关键在于，

听了他这个关于拖延症的演讲，

报君的拖延症有了明显的好转。

没有谁，

把拖延症讲得那么浅显幽默，

让人深刻理解，并从此难忘

2

Tim Urban，

作为TED的讲者，他是一个著名的博客写手，

现年30多岁，毕业于哈佛大学，

现居纽约

是两家教育科技公司的创办者，

同时热爱写文章。

他开了个博客网站叫Wait But Why，

专门写3000字以上的长文章，

有时三天一篇，

有时三个星期才一篇，

每个月却平均拥有160万访客和460万访问量

连硅谷大咖伊隆·马斯克都是他的读者

伊隆·马斯克

他的文章魅力何来？

因为他是一个充满好奇心并喜欢打破砂锅问到底的人

他写的全是自己感兴趣的话题，

每个话题他至少花40个小时去做研究，

然后用幽默浅显的文字写出来

并配上自创的火柴人插图

有深度，又幽默，爆点满满，

几乎篇篇文章一出笼就被读者疯转

3

就是这样一个堪称优秀的人，

竟然宣称自己有严重的拖延症，

并且几年前，

他就想搞清楚自己究竟为什么会有严重的拖延症

后来，他终于写了篇自我揭秘的文章，

结果他收到了上千封电子邮件，

发自世界各地、从事各行各业的人，

有护士、银行家、画家、工程师，

还有非常多的博士生。

他们都在写同一句话：“我也有这个问题。”

他解析自己拖延症的文章是轻描淡写的，

然而他收到的邮件却一封封有着沉重的文风，

人们以非常沮丧的语言告诉他：

拖延如何影响了他们的生活，

甚至如何夺走了他们的人生梦想……

所以站在TED的讲台上，

他告诉大家，

他为研究自己的拖延症所做的脑部核磁共振

给他带来了哪些答案……

4

在大学，Tim Urban读的是政府管理专业，

要写很多的论文。

一般的学生写论文时，

应该会这样安排：

开头会慢一点，

后期再一点点的增加，最后任务完成，

非常地有条理。

他也想这么做，所以一开始也是这么计划的。

他做了完美的安排，

但最终的结果是，

他就只能这样了。

5

整个大学时代，

Tim的每一篇论文都是这种情况！

直到他长达90页的毕业论文任务，

它理应花一年的时间来做，

他也知道，

对于毕业论文，

先前的工作方式是行不通的，

这个项目太大，所以他制定了计划，

决定按照这样的方式工作，

安排好这一年的进度。

开头会轻松一点，

中期任务逐渐增加，

到最后，再全力冲刺一下。

这种阶梯式安排，

看起来极其合理，

一层一层走楼梯，也没有多难！

事情应该没什么大不了的嘛。

但后来，好笑的事情出现了，

头几个月？

时光匆匆而逝，

他还没有来得及动工！

所以后来他明智地调整了计划。

然后，中间的几个月也过去了，

他还是一个字也没有动，

最后就剩下两个月了，

然后两个月变成了一个月，

再变成了2周。

一天他醒来，

发现离交稿日期只剩3天了，

但还一个字都没写！

他别无选择，

只能在接下来的72小时里，

连续两个通宵赶论文！

90页赶出来后，他飞速冲过校园，

像电影中的特写慢镜头一样，

恰好在截止日期前的最后一刻交上。

一周后，他接到学校打来的电话，

“你是Tim Urban吗？”

他说：“是。”

“我们要说一说你的毕业论文。”

“好啊。”

“这是我见过最棒的论文。”

哈哈，这种激动人心的消息当然只会出现在梦中，

现实中是，

论文非常差劲，

学校对他提出了批评。

这就是拖延的恶果。

6

在Tim成为了一个博客写手后，

他决定写写拖延症这件事。

他的行为方式总让身边非拖延者感到不能理解。

他很想对世界上非拖延者的人解释一下，

作为拖延症患者的脑子是什么样的，

为什么有些人会拖延。

于是他假设，

拖延症患者的大脑实际上和其他人的大脑不一样。

为了验证这一点，

他找了家核磁共振实验室，

给他我和另一个确定是非拖延症的人，

进行了脑部扫描，

好将二者进行对比。

7

结果被他绘制成了漫画，

这张是非拖延者的大脑，

这张是他自己的大脑：拖延症者的大脑。

两张是有一点不同，

两个大脑都有一个理性决策人，

但在拖延症患者的大脑里，还有一个及时行乐的猴子。

那这对拖延症患者来说意味着什么呢？

这意味着平时没什么异样，

但一旦发生了以下的情况，

理性的决策人做出理性的决策，

要去做一些实际的工作，

但猴子不喜欢这个计划，所以他抢过方向盘，

说道：“说实话，我们还是去维基百科上查一查NKTH的丑闻吧。”

因为他刚想起来还发生过这件事，

然后他还会去翻冰箱，

看看和十分钟前相比有没有什么新的东西。

然后他去youtube看一连串的视频，

从理查德·费曼谈论磁铁开始，

一直到很久很久之后看到一个Justin Bieber妈妈的访谈才结束。

以上这些事情都得花时间，

所以今天没有时间再来工作了。

8

所以，到底发生了什么？

这个及时行乐的猴子，

并非你希望是控制方向的人，

他完全生活在当下，

没有过去的记忆，也没有未来的概念。

他只关注两件事情：简单和开心。

在动物界，这两点完全没有问题。

如果你是一条狗，

一辈子只追求一些简单和快乐的事，

那就是巨大的成功了。

但对猴子来说，

人类是另外一个物种，

你得正常睡眠、规律饮食、繁衍后代。

在原始部落时代，这也没太大问题。

但毕竟，现在并非原始部落时代，

我们生活在一个现代文明社会中，

而猴子完全不能理解这是什么意思，

这也是为什么我们大脑中会有另外一个“理性的决策者”，

他使人类有能力做到其他动物无法做到的事情。

我们能设想未来，可以从大局出发，制定长期计划，

他可以把所有这些事考虑在内。

希望让我们做出最合理的事情。

有时，做一些简单开心的事情是很合理的，

比如吃饭睡觉、享受休闲时光，

所以二者也有重叠的部分。

有时二者是一致的，

但有些时候，从长远的角度来看，

一些更困难、更不开心的事情，才是合理的事情，

所以就出现了冲突。

对拖延症患者来说，

每次这种冲突到最后的结果都一样，

都让他在橙色区域里耗费大量时间，

这里很简单很开心，但完全不在合理圈的范围内，

Tim将这个区域称为黑暗操场。

这个黑暗操场，所有的拖延者患者都应该很熟悉，

在这里发生了许多本不应该在此时进行的休闲活动。

你在黑暗操场获得的乐趣，实际并不有趣，

因为这并非你应得的。

这里的空气充满了内疚、恐惧、焦虑和自我憎恨

——这些都是拖延症患者常有的情绪。

所以问题是，

在猴子掌握方向盘的情况下，

拖延症患者如何进入蓝色区域呢？

这里虽然没有这么舒适，但进行的事情都非常重要。

9

原来，拖延症患者都有一个守护天使，

一个在他黑暗时刻，一直注视和关注他的人，

这个人称为“惊慌怪兽”。

惊慌怪兽大部分时间都处于休眠状态，

但当临近截止日期或有当众出丑的危险时，

或出现职业灾难或者其他恐怖情况时，

他就会突然醒来，

并且最重要的是，他是猴子唯一害怕的东西。

Tim说，惊慌怪兽也经常出现在他的生活中，

因为6个月前，

TED的人找到他，邀请他做TED的演讲，

他当然同意了。

因为在TED上做一次演讲，是他的梦想！

但在兴奋之余，理性决策人似乎另有看法。

他说：

“我们清楚刚才答应了什么吗？

我们知道未来哪一天会发生什么事情吗？

我们应该坐下来马上开始工作。”

猴子说：

“完全同意你的看法，

但我们还是先打开google地图，

更好地了解一下印度这个国家吧。”

于是，Tim就真这么做了。

很快6个月变成了4个月，

然后2个月，

然后1个月，

TED工作人员发布了演讲者的照片，

他打开网址，看到自己的脸，

他的双眼直勾勾的看着他自己，

这个时候，惊慌怪兽醒了。

他像发疯了一样，

几秒种后，整个系统全乱套了。

作为猴子，

他是最害怕惊慌怪兽的，

这时候

他一溜烟窜到了树上！

终于，理性决策者重新掌回了方向盘，

Tim也终于可以为TED演讲做准备工作了。

惊慌怪兽，

解释了拖延症患者的很多奇葩行为，

为什么有时候整整两周，都没法写出论文的第一句话，

会突然奇迹般地找到职业操守，

通宵整晚，把8页论文都给写了出来。

以上三个角色的整体情况

就是拖延症患者的系统，

虽然并不美好，但最终也有效果。

10

既然拖延症患者的系统是有效果的，

那到底哪不对呢？

为什么他自己，包括许许多多的人，

都置身黑暗之中呢？

原来，拖延分为两种，

一种是有截止日期的。

一旦有了截止日期，拖延的影响会被限制在一定时期内，

因为后期惊慌怪兽会出现。

但还有第二种拖延，

这种拖延是没有截止日期的，

如果你想在一些领域内自学成才

比如学门艺术或者创业

这些事情开始都是没有截止日期的，

因为开始不会有什么变化，

直到你拼尽全力，辛勤投入，

才会有一点起色，你才能看到进展。

除了工作之外，还有很多其他重要的事情，

也是没有截止日期的，

比如看望家人、锻炼身体、保持健康、维系感情，

或者从一段不合适的感情中抽身。

如果说拖延症患者处理这些困难的唯一机制，

是惊慌怪兽，

那就有问题了，

因为在没有截止日期的情况下，

惊慌怪兽是不会现身的，

没有唤醒他的条件，

所以这一类拖延的后果是没有限制的，

他们会不断地肆意延伸。

和有截止日期的好笑的短期拖延相比，

这种长时期的拖延，

更不易被人察觉，也更少被谈论到，

它常常在无声无息中折磨着人们，

可以说是大部分长期抑郁和悔恨的根源。

这就是为什么那么多人会给他写信，

以及为什么状态这么差的原因吧。

他们并非在为某个项目临时抱佛脚，

长期拖延使他们时时感觉，

自己只是生活的旁观者，

让他们沮丧的不是他们没有实现梦想，

而是他们甚至还没有开始追寻梦想。

对于短期拖延者，

尚有截止日期来挽救一个先去。

而猴子最狡猾的伎俩，

发生在没有截止日期的时候。

11

对于没有截止日期的拖延，有什么办法吗？

Tim的解决办法是：“生命日历”。

这个日历共由4680个格子组成

每一个格子，

都代表90年生命中的一个星期，

格子数并不是很多，尤其是已经用掉了许多。

如果想要好好花时间，就应该认真看看这个日历。

我们需要想一下，

我们真正在拖延的是什么？

因为每个人在生命中都在拖延一些东西，

所以需要警惕及时行乐的猴子，

这是每一个不想虚度光阴的人的任务。

因为格子数并不多，

所以，

或许我们今天就应该行动起来！

12

为了不虚度时光，

许多人学习时间管理术，

计算怎样提升做每一件事的效率，

从中榨出多余的时间，

用于“提升自己”或“做重要的事”

然而TED的另一位讲者、个人效能专家Laura Vanderkam说，

如何掌控你的自由时间？

并不是拼命地从做各种事情的时间中挤出一些时间来，

而是去选择那些你真正热爱、对你来说最重要的事，

投身进去

并直接删除那些不那么重要的事情

FACEBOOK创始人扎克伯格

更是一个个人效能大师，

不仅管理着一个几千亿市值的超型网络公司，

还抽许多时间陪家人，

每年还要挑战一件高难度的事情，

他是怎么做到不拖延、充分利用自己的时间的呢？

这样这段扎克伯格心法，

但愿对你有启发，

他说：

“我每天问自己这样一个问题：

我现在做的，

是我所能做的最重要的事情吗？

只有在获得了肯定的答案之后，

我才会感到舒服，

感觉自己的精力和时间没有白费。”

TED演讲：《你有拖延症吗》

— THE END —

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