不去健身房也能拥有平坦小腹的8个方法

导语：眼看肚子上的小赘肉越堆越多却没时间去锻炼？没关系，来自火爆全球的减肥节目“The Biggest Loser”的健身教练Kim Lyons，以及知名医学博士Judith Reichman等众多专家教给了我们一些简单的方法，只要在日常生活中多多注意，即使不去健身房也能让你拥有平坦的小腹。（来源：VOGUE时尚网）
- X4 N7 o% n# |1 W5 y5 g) R

不去健身房也能瘦小腹

　　时刻收紧你的小腹

; L! e! C9 @. W% Z/ u  @1 k; K　　Kim Lyons说：“时刻收紧你的腹部不仅能在视觉上改变身形，而且在这个过程中，你的肌肉是紧绷的，有利于消耗更多热量”，她还解释道：“特别是在饭后，如果你需要立即坐下工作，而且经常如此，收紧腹部还可以防止因为食物的重力而导致小腹突出”。
7 t; G8 J3 Z/ `
　　尽量多补充些水分

' J- o6 `5 I" O3 G. b　　缺水会导致新陈代谢障碍。Kim Lyons教练告诉我们，缺水时，身体中会有超过四磅的代谢垃圾滞留，所以如果你想减肥，或是让腹部保持平坦，那每天至少需要喝60盎司以上的水或者其他低卡液体饮料。

# o4 A- Q- J- s' S, _$ |: H　　延长你的咀嚼时间

' R3 I: X4 E& B- w8 v* d　　“如果你的进食速度太快，那你在吃饭的同时大量空气也会随之进入胃部，增加大肚子的风险”，Judith Reichman教授还说：“进食太快还会增加肠胃负担，导致消化不了”。所以他建议，为了身材和健康着想，每一口食物至少要咀嚼10-12下以上。
% [* w+ M! Q5 N8 \7 O! s
　　摄取足够的益生菌
3 J7 `. L" z0 \) n, H% h
　　Judith Reichman教授和营养师Jonny Bowden博士都认为，很多腹部肥胖问题都与肠道健康有关，所以他们建议用益生菌来维持肠道功能，对抗腹部肥胖。Jonny Bowden博士建议：“每天至少应该喝一杯酸奶，或者通过营养片来摄取50毫克以上的益生菌，比如双歧杆菌”。

　　执行暴走计划
) i* w- K+ I3 ?3 t
　　如果没有时间去健身房，那就在平时每天挤出30分钟的时间执行暴走计划，Kim Lyons教练说：“暴走同样有很好的减肥效果，它可以帮助你对抗腰部和腹部的脂肪”。
. ^" \- [# X0 E* m3 k3 G8 @1 b6 }
) p3 y+ w6 v9 |/ m2 t% l3 G% w! B  n　　扔掉口香糖
9 F/ ~- o, {# O# \' A
5 Z6 ^/ V; `  r/ T: `  M6 c　　美国胃肠病学学院（American College of Gastroenterology）的一项研究表明，嚼口香糖并不能抑制饥饿感，相反，它会刺激你的食欲，并且让你吞下更多的空气，使腹部膨胀。如果你想要清新口气，可以选择一些喷雾或者薄荷糖。
5 V% s& j7 ?6 R
　　补充代谢增进剂
5 F6 v. g! `1 g, E* d$ \
1 D7 _: N/ h/ y+ P/ c　　医学博士C.W. Randolph认为，补充一些代谢增进剂有助于使腹部保持平坦，他说：“葡萄糖二酸钙、维生素B都是非常不错的代谢促进物质，它们可以抑制脂肪堆积，使小腹保持平坦”。

# o6 {# _- a3 q1 [9 ~1 q　　让自己保持轻松愉悦的心情
6 g4 Y1 t1 y/ Q, x# ~5 Q5 T  l
　　Judith Reichman教授告诉我们：“当你疲惫、抑郁、沮丧时，你的身体中会产生大量皮质醇，此时身体出于应激性反应，脂肪会大量堆积在腹部器官周围来保护器官”。简而言之，如果长时间处于负面情绪中，腹部肥胖问题也很容易找上门。
/ A! M& E2 f3 v' M* _" |

转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-46563-1-1.html 谢谢