美食养生 | 苹果你吃对了吗？

, Q  p% o. d# u/ D2 O
: `; L$ O  x1 b1 v. W+ Z/ Q3 `

吃苹果有很多好处：

+ U  L7 i* @' W! q
1、美容抗衰老：苹果中含的钙质和维生素E，具有利尿美容的功效，可以有助于防止老化。
; m( E6 _" r+ Q+ W; [9 G# Q$ }" X
2 U: q! }5 A8 U4 A9 P$ y
% c9 L6 e, w7 s: k$ ?2 p: U, g& M! w2、适合孕妈：女性妊娠反应者吃苹果不仅能补充热量、维生素等，还能调节水盐及电解质的平衡，防止频繁呕吐所致的酸中毒。

1 w6 @9 Q' x5 L" @: h  ^: ?
3、增进食欲：益于婴儿生长苹果中所含的溶解性磷和铁，易于消化吸收，有益于婴儿生长和发育，还可以预防婴幼儿佝偻病的发生。
2 F, r4 a# M- z6 g# C+ i. Y

" ]! _5 D: p3 P" `. d2 a4、预防糖尿病：苹果所含的果胶，能防止胆固醇增高，减少血糖的含量，适量食用苹果对防治糖尿病有一定的作用。治疗糖尿病则宜吃酸苹果。
8 M( S' e! z( c3 H

5、防便秘：苹果中的有机酸和纤维素可促进肠蠕动，能使大便松软，便于排泄，因此食用苹果能促进通便，治疗大便干燥。宜将苹果烤熟了吃。

  I6 d* e. k' v
1 P1 f- e5 ~, ~- ]. I0 X4 a- Y0 H6、减肥：苹果中含有的大量维生素、苹果酸，能促使积存于人体内的脂肪分解，经常食用苹果可以防止肥胖。脂肪过多者，需要吃一些酸苹果。

$ h" @3 g1 h* s1 R& ]6 s! d# P7、防贫血：常吃苹果还能增加血色素，使皮肤变得细白红嫩，因此，对于贫血患者来说，食用苹果可以起到一定的辅助治疗作用。

5 t# m# ~0 i' z5 a& u9 n# p9 V- p

但是，苹果你吃对了吗？

( a. e: m9 a, d. Z

☟☟

7 \9 ^, w2 S' f

1、苹果要慢慢吃：吃苹果不宜过快。如果在嘴里咀嚼的时间比较长的话，便可以分泌出更多的唾液和胃液，从而有利于促进人体对苹果营养元素的吸收和消化。吃得过快，很容易导致消化不良引发身体不舒服的感觉。

9 S9 X6 @+ g/ f. U& s# S
2、误吃苹果核要小心：苹果核含有少量有害物质——氢氰酸。氢氰酸大量沉积在身体，会导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重时可能出现昏迷。苹果中的氢氰酸主要存在于果核，果肉里并没有。吃苹果时习惯啃到果核，虽不会马上导致中毒，但长期这样吃，的确对健康不利。
! J% R( q, }! L/ s

9 i8 [8 K# P6 l- ~8 H3、还是削皮吃好：其实，目前正规种植的苹果，基本都符合无公害标准，并且在苹果小时候就已经套袋，基本接触不到农药，可以用水洗净直接吃。一般来说，果形整齐、果面光滑、色泽较淡、不同果实之间差异较小的，往往是套袋生产的。在流动摊贩那里购买的廉价苹果，或是残次苹果产品中夹杂的落地果，受农药污染的几率较高，削皮后再食用更安全。
# o* N5 _: {+ C6 ^
3 F+ w+ W. K- {+ `% |0 y/ H' Z: n
4、吃苹果最好的时候是在两餐之间：苹果当做加餐可以提供身体、大脑所需的水分和营养，还可以带来饱腹感，减少正餐的饭量。
$ b5 p7 \7 v& _" M8 @+ y" I

& H- ~2 f$ J0 \( f; J9 X5、胃不好就不要空腹吃：其实早上空腹吃苹果本身问题不大。但往往有些人早餐只吃一个苹果，这是不科学合理的。一个大苹果(以289克可食部分)提供150大卡的能量，而且主要来源于碳水化合物。蛋白质、脂肪、维生素等都非常缺乏。以一个轻体力劳动的健康成年男性为例，他一天需要2250大卡能量，以早餐占一天能量的30%为标准，一个大苹果只能提供给他一天能量的7%。早上能量不足，会导致注意力不集中，甚至导致低血糖。对于普通健康人，吃水果不必太过于纠结时间。但对少数人而言，比如胃肠道有问题的人，太酸、含单宁多、很强蛋白酶的水果都可能让他们产生不良反应。即使是空腹吃酸度不算太高、单宁含量低的苹果，他们可能也会觉得不舒服。
9 {& l& A  C$ A1 ?" P

1 C* \, |, M; y, z6、没有黄金时间，均衡膳食才是王道：有人说，早上吃苹果营养价值最高，其实这种说法可能是因为多数人早上不吃水果和蔬菜，那么加点水果会使营养更为平衡。晚餐如果已经吃了很多，再大量吃水果，可能会担心发胖。只要食量合理，平衡膳食才是最重要的。

% f4 @5 V: k# M& V' x! G, j6 O
2 Y6 q& S( W: L+ @- V
  G* b( J2 i' _- l) h. `$ c来源：综合网络

0 n6 |; U4 J+ I9 k7 ~* O

& i3 R2 u/ g/ b4 ~

8 X: C" k. s+ a- I9 K+ l2 P1 ]

转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-36470-1-1.html 谢谢