它是国际公认的“营养豆”，你家也有！

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众所周知吃豆类对身体有很大的好处，但大部分的豆类都需要额外制作。有一种豆，它无需额外制作，不仅开胃消食、祛风散寒，还能预防脑血栓形成和老年痴呆发生，可谓是“化血栓第一豆”，它是什么呢？一起来看一下吧！

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民间有“每天吃豆三钱，何须服药连年”、“五谷宜为养，失豆则不良”的谚语，说明豆类在日常饮食中起着决定性的作用。
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现代营养学也证实，每天坚持食用豆类食品，只要2周的时间，人体就可以减少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的概率。

' U6 y2 k; Z& E1 k但是吃豆子有一个麻烦，就是要额外制作，比如红豆粥、绿豆粥、或者黄豆豆浆，今天小编跟大家说的这个豆子，可谓是“化血栓第一豆”，它无需额外制作，只需要添加在日常菜色种即可，它就是豆豉！
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# K0 S7 M1 Q: Q0 }& H; k古代称为“幽菽”，也叫做“嗜”豆豉，部分地区读作dòu sī，是中国传统特色发酵豆制品调味料。豆豉以黑豆或黄豆为主要原料，利用毛霉、曲霉或者细菌蛋白酶的作用，分解大豆蛋白质，达到一定程度时，加盐、加酒、干燥等方法，抑制酶的活力，延缓发酵过程而制成。
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9 C3 z/ l' V* m1 \# Y# }$ @豆豉的种类较多，按加工原料分为黑豆豆豉和黄豆豆豉，按口味可分为咸豆豉和淡豆豉。以黑褐色或黄褐色、鲜美可口、咸淡适中、回甜化渣、具豆豉特有豉香气者为佳。


豆豉，最早的记载见于汉代刘熙《释名·释饮食》一书中，誉豆豉为“五味调和，需之而成”。古人不但把豆豉用于调味，而且用于入药，对它极为看重。《汉书》、《史记》、《齐民要术》、《本草纲目》等，都有此记载，其制作历史可以追溯到先秦时期。
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( R* d% \, T+ _2 G7 }豆豉最早记录在我们中国，是人们所喜爱的调味佳品，后来流传到海外，日本人称豆豉为“纳豉”，东南亚各国也普遍食用豆豉。

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豆豉富含丰富营养

+ G, D; W5 w  u( u' }, i  Z豆豉含有丰富的蛋白质(20%)、脂肪(7%)和碳水化合物(25%)，且含有人体所需的多种氨基酸，还含有多种矿物质和维生素等营养物质；除此之外豆豉中还含有多种营养素，可以改善胃肠道菌群,常吃豆豉还可帮助消化、预防疾病、延缓衰老、增强脑力、降低血压、消除疲劳、减轻病痛、预防癌症和提高肝脏解毒(包括酒精毒)功能，尤其适合血栓患者。

% ^4 ?2 s* Y; G2 q3 i1 M最近，日本医学家还发现，中国人用黑豆制成的豆鼓，含有大量能溶解血栓的酶。更使人惊奇的是，豆豉所含的细菌能产生大量维生素 B 和抗生素。
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其次，豆豉中钴的含量是小麦的40倍，有良好的预防冠心病的作用；钼的含量是小麦的50倍，硒的含量比高硒食物大蒜、元葱还高，而钼和硒两种元素虽然不能治疗癌症，但是都具有抗癌作用。
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& n* C  U2 m* g( F  T% m  U3 g另外豆豉除具有和胃、除烦、祛寒的功效，对减少血中胆固醇、降低血压也有一定帮助。
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豆豉的食疗功效

豆豉不仅能调味，而且可以入药。中医学认为豆豉性平，味甘微苦，有发汗解表、清热透疹、宽中除烦、宣郁解毒之效，可治感冒头痛、胸闷烦呕、伤寒寒热及食物中毒等病症；豆豉还可以解诸药毒、食毒。

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豆豉适合人群：
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; {# ]  m' w$ Z# Z( C, _+ W一般人群均可食用，尤其适合血栓患者。
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豆豉食疗作用：
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豆豉味苦、性寒，入肺、胃经；有疏风、解表、清热、除湿、祛烦、宣郁、解毒的功效；可治疗外感伤寒热病、寒热、头痛、烦躁、胸闷等症。

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做菜配食，不宜矫枉过正

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豆豉一直广泛使用于中国烹调之中。可用豆豉拌上麻油及其他作料作助餐小菜；用豆豉与豆腐、茄子、芋头、萝卜等烹制菜肴别有风味；另外还有豆豉蒸排骨、豆豉回锅肉、豆豉蒸鱼、豆豉鸡丁，在烹饪鸡、鸭、猪肉、牛肉都可以加入豆豉。
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7 J+ o% J6 M; s) I/ D3 P4 Z' c但在这里要提醒大家注意的是，豆豉虽好，也不能多吃，每日以50克内为宜。
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由于豆豉加工中会加入很多盐分，所以如菜肴中已加入豆豉，则应减少烹调用盐量，以免摄入盐分过多，从而降低患高血压、心脏病和中风的风险。

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豆类家族红遍美国

) m; L( o) `) \+ p近日，美国《赫芬顿邮报》载文，总结出经科学证实的“豆类的七大保健功效”。


# U2 h3 ]* S) ~1 @$ }- o4 Z延缓衰老
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5 Y: k! B+ t# l8 B" Z研究发现，红葡萄酒中关键成分白藜芦醇可阻止DNA损伤，抗击衰老。美国《食品科学与营养评论》杂志刊登一项新研究发现，一些豆类中白藜芦醇含量可与红酒媲美，其中黑豆和扁豆中含量最多。
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降血压

7 C1 L# T0 N1 t! f《美国高血压杂志》最新载文称，科学家对8项相关研究结果梳理分析发现，所有研究都表明常吃豆类食物（如豌豆、黑豆）可显著降低收缩压和舒张压水平。
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" H- g, U, p; H7 L预防癌症

美国《体外细胞与发育生物学》杂志刊登一项新研究发现，常吃豆类可以使乳腺癌、肝癌、直肠癌、前列腺癌和胃癌等癌症发病率显著降低。
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降低胆固醇《加拿大医学会杂志》刊登一项新研究发现，每天饮食中增加一份豆类食物就可以使“坏”胆固醇（LDL）水平降低25%，进而降低心脏病风险。
美国《医药食品杂志》刊登一项涉及35名肥胖男性的最新研究发现，为期8周的研究结束后，吃豆最多的参试者体内脂肪、胆固醇水平、血压及能量代谢都得到大幅改善。
) P1 ]* n3 i; Y5 r% Y1 Q- \( w降低食欲美国《食欲》杂志刊登一项新研究发现，豆类有助于减少对甜食和快餐等不健康食物的渴望，进而防止过量饮食。参试者每天吃4盎司（约合113克）鹰嘴豆，12周之后，其排便更规律，消化系统也更健康。
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% J5 E: M# S) d改善肠道菌群有益菌对免疫功能、肌肤修复、正常消化和降低肠癌风险等都起到重要作用。美国《农业食品化学杂志》刊登一项新研究发现，常吃豆类，摄入更多豆类纤维有助于肠道细菌产生更多有益健康的物质。
杀灭真菌美国《当代医学化学进展杂志》刊登一项新研究发现，在豆类中发现的化合物有助于杀灭真菌和预防真菌感染。

小小的豆豉在国际上被称为“营养豆”，它不仅开胃消食、祛风散寒，还能预防脑血栓形成和老年痴呆发生，今天你吃了吗？

2 j( y# V- k  P1 c来源：CCTV4、百度百科、国学生活
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