7种人最易患高血压，中医教你按摩和食疗预防

根据中疾控慢性非传染疾病预防控制中心公布的数据，早在2010年，中国成年人高血压患病率已经高达33.5%，如果依照这个比率，估算我国高血压患者人数已经突破4亿人。

2016年中国高血压年会的最新数据则表明，高血压是我国最常见的慢性非传染性疾病，近年我国连儿童高血压的患病率都已不容忽视，呈现出随年龄增长而上升的趋势。

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在高血压病患病风险上，较一般发病人群而言，高危人群更要多加关注疾病的预防和治疗。

2 ~/ g- [% K5 k: Z" i& u* ~高血压的高危群族包括——

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一般来说，高危人群如果没其他心脑血管疾病，无需服药，可以在医生指导下进行运动、饮食、戒烟、情绪调控等非药物疗法，来防止高血压的发生。

此外，也可以试试中医穴位保健和食疗调理。

# _9 y$ Z# y- @+ |按出健康！每天一套穴位保健操
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高血压的高危人群，可以每天做一做穴位按摩或自我保健操，对降低血压和防止血压升高有效。

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穴位按摩选取神阙穴、涌泉穴、太阳、攒竹、风池、百会、合谷、内关、足三里等，用双手拇指或中指分别按揉穴位100次。按摩手法宜轻快柔和，以局部产生酸胀感为佳，禁用强刺激和粗暴手法，以自我能够耐受为宜，每日按摩2～3 次，每次10～20分钟。

其作用可起调神、调息、调身之效，使患者的情绪稳定，放松精神和肌群的紧张性，促使人体的生理、生化过程处于最佳工作状态，缓解大脑对整体的应激性反应，为机体的休息、调整提供有利条件。

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另外，可于晨间自我推拿1次，每次20分钟左右。

• 从印堂至神庭24次，从攒竹至太阳24次；头顶五指拿法，由前向后10次，扫散头部每侧30次；
  
  

2. 颈部按揉法：沿督脉、膀胱经、胆经，每条线30次，拿揉肩井每侧10次；

3. 推桥弓，桥弓穴位于人体脖子两侧的大筋上，左右移动头部的时候都能感觉到。先左后右，每侧20次。

吃出健康！看清体质调理可降压

中医认为，人体体质共分为9种基本类型：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、 特禀质。

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我们从临床中发现，高血压病的易患体质以阴虚体质、湿热体质、瘀血体质，以及痰湿体质为主，所以，可以在日常生活中针对不同的体质进行干预，而中医食疗就是简单、方便、有效的方法之一。

阴虚体质：莲子百合煲瘦肉

莲子（去芯）15克，百合20克，太子参10克，猪瘦肉100克，盐适量。制作：用莲子（去芯）、 百合、太子参、猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。本汤具有清心润肺、益气安神的功效。

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$ ?, i/ }5 H# w  M  B- W5 R湿热体质：薏米绿豆粥

薏米30克、赤小豆30克、大米50克。将薏米、赤小豆和大米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。 此粥可在每日早食用。具有清利湿热、降血压、降血脂的作用，一年四季适宜食用。

瘀血体质：黑豆山楂粥

山楂20克，黑豆20克，粳米50克，红糖适量。制作：山楂和黑豆、 粳米一起水煎煮熟，加适量红糖，分次温服。本粥具有活血祛瘀，祛脂消食的功用。

1 C$ }& M9 L6 r: U3 d. v痰湿体质：薏米茯苓煲瘦肉汤
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薏米30克，茯苓30克、山药10克、猪瘦肉100克。制作：山药、薏米、茯苓、猪瘦肉，置锅中慢火煲30分钟， 调味后即可饮用。本汤具有健脾，益气，利湿的功效。

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