吃货菜谱 | 用眼过度？快吃这些补补眼吧~让你摘掉眼镜！

如果你认为吃是吃货整天对着电脑屏幕敲敲打打的“用眼族”们，眼睛又酸又涩是家常便饭，只能靠眼药水来救救急。但是，我滴娘喂，眼睛不会提前老化吧？⊙﹏⊙看来注重用眼卫生的同时，咱也要食疗护眼起来！人生的全部，那就错了，还有……睡！
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八大护眼食物

1、胡萝卜最久负盛名的护眼食品，胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。
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3 w. ~" D! V2 J食用胡萝卜时要注意，胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油接触结合才能被人体吸收，所以一定要熟吃。


2、蛋黄蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素，吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。一些高胆固醇、高血脂、高血压的患者每次不要食用太多，一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。
3、海带海带除含碘外还含有甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。
+ q3 F# d, O7 X( I3 A3 L4、玉米同样因为含有大量的叶黄素和玉米黄素可以保护眼睛，拥有强大的抗氧化作用，吸收进入眼睛内的有害光线，保持黄斑的健康。
  a( r3 h' H1 k9 |8 b" \, T; w* f5、菠菜富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，预防干眼病等症。
6、猕猴桃眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障。猕猴桃的维生素C含量在诸多水果中排名非常靠前。
1 r& _7 U3 u' w/ E8 P/ V7、枸杞《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。” 枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。要想发挥枸杞的护眼功效，最好且最简单的方法，就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。
8 l  x/ n9 c! V; m5 Q7 u8、猪肝动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用；能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。

五道护眼菜谱

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1胡萝卜炒鸡丝
0 A& z" Y% p* Y原料：鸡胸、胡萝卜、食用油、葱、生姜、大蒜、生粉、盐、料酒、生抽。
做法：
# n2 ]4 |1 C! L# [2 _& z* k! s' I1. 鸡胸脯肉清洗干净打成薄片后切成丝；鸡丝里放入一点盐，一小勺料酒和生粉；
+ e, ~8 ]1 P* F- ?6 q1 b3 D! `/ ~2.用手抓匀，放一小勺食用油再抓匀后盖保鲜膜入冰箱冷藏一小时；
/ m5 t/ F: N8 F- s# b+ Z/ v, S3.胡萝卜切断后打成薄片，再切成丝；
) N/ J' [3 B' E$ m) |. M' v7 l0 i7 f; o4.热锅冷油加入生姜，葱和大蒜煸炒出香味；加入鸡丝翻炒到变色即可马上出锅备用；
5.利用锅里的剩油，加入胡萝卜丝翻炒到变软；加入鸡丝，再翻炒几下；加一点盐和几滴生抽调味即可出锅。


' \8 Q& z4 o' s: {1 [4 Y2玉米山药菊花汤原料：山药、甜玉米、菊花、胡萝卜、盐、花生米、姜。
做法：
/ U! |, x0 C! ?1 u1 o8 ^1.把胡萝卜洗净去皮切块、 甜玉米洗净切段。花生米凉水侵泡两小时捞起、姜切片；
2.把姜片、胡萝卜、甜玉米、花生米加煲里，大火煲开后转小火煲上40分钟左右；
3.把山药洗去皮切块，加煲里，再继续煲上30分钟，加入盐拌均匀；
4.加菊花，关火盖上盖子焖上十五到二十分钟，菊花的香味出来即可。


/ T0 b6 y6 Z( L0 l7 F, `6 Y3荠菜蘑菇豆腐羹原料：荠菜、嫩豆腐、蘑菇、水淀粉、盐、麻油。
$ {/ m6 G% z" ~9 E7 e/ s做法：
1.荠菜洗净摘成5公分左右的小段，豆腐切成3*3的方块，焯水后备用；
4 }2 j8 _; z; _/ Y! g2.起油锅，蘑菇用麻油煸炒，锅内加水，大火煮开；
+ n  {: X6 \. B  N8 O1 G4 s, y5 U3.入荠菜和豆腐，转中火煮开，期间用汤勺轻轻推动几下；
4.加适量盐调味，水淀粉勾芡，出锅前淋适量麻油即成。


4 z1 f5 ?3 U4 Z- m. m4松仁玉米原料：玉米、青豆、胡萝卜、松仁、食盐、白糖、胡椒粉。
1 o0 O* g4 N( O1 _9 N( a做法：
4 W5 y; V5 J0 l9 a3 g1.糯玉米粒煮熟捞出备用，熟的青豆备用，胡萝卜切成和玉米粒差不多大的丁；
3 l9 F# D- M( V8 A1 T' w2.松仁放锅中小火炒熟盛出备用，锅中放少许油，下入胡萝卜和玉米煸炒1--2分钟，煸炒出香味；
3.下入熟青豆，加盐、糖、胡椒粉翻炒均匀；
4.最后放入松仁，翻炒均匀即可出锅。


5菠菜猪肝粥
6 `$ D4 k  M: N3 j! o4 j: b& I原料：大米、菠菜、猪肝、食盐、黑胡椒。
1 F0 J  x1 Y4 A  x! H! W& y+ J做法：
  N1 i6 N" I! p/ ^7 u+ x1.大米提前浸泡30分钟，熟猪肝切小丁备用；（猪肝最好选用超市卖的猪肝尖，省时省力。）
( K& [  M4 i  {& h2.菠菜提前焯水，去掉多余草酸，切丁备用；
  D5 @) @1 n* [( i4 Q3.大米加水开大火煮，煮开后转小火炖煮30分钟；
; X; l5 B  P  S- A0 t4.米粥煮好后放入切好的猪肝丁，将拌均匀，盖盖炖煮10分钟；
. l1 |- V" T. j& ^1 t- q5.10分钟后撒入菠菜丁，撒入盐和黑胡椒，稍微煮一两分钟后即可出锅。

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