马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册
x
五月不减肥,六月七月八月徒伤悲?Hello宝宝,八月来了,芭姐检验成果的时候到了,夏天的尾巴大家还能不能美美的度个假秀个身材啦? 从5月减肥喊到8月% o& C6 G9 I" k/ x) A: Y
你瘦了没?# O) M& l& Z O5 G0 j! T( X- ^
: b3 f1 f w. C9 Z/ a, O( L$ O听说发誓夏天要减肥的你还在床上躺着呢?不能总是吃了睡睡了吃,快快操练起来!
$ O% ?; }4 @- {2 Z8 b0 X3 T6 W' ^. V; `
你们总说减肥难,健身没时间还累,想想就没动力,不过大家有没有注意芭姐这些日子为了“懒癌星人”的你们,塞给你们多少减肥奇招,快来重新温习一遍!! b7 O# j% Y# R+ p# V9 k
霓虹国减肥奇招百出2 J& A% i$ \9 {# q7 M
他们的减肥目标只有简单、快乐!( [ N9 l) Q4 V: {. t1 ]4 `% l
* s1 T6 C) `8 o4 {( A, f5 w5 X& E+ d
还记得这个风靡日本的2分钟消脂减肥操么?每个动作都超级搞笑,芭姐回家真的有跟着练,但是中途总是笑出声儿,要不你们也试试?👉邓紫棋这回真瘦了!马甲线小细腿都是健身和减脂餐的功劳!: l) T) v7 g" Z( f
$ K* y6 Q- @+ u% l% m) ^
逗逼一波接一波,这个左右晃动、前后摇摆的僵尸跳也是霓虹国人发明的,你别说,随便晃一晃真的还挺累的👉僵尸跳甩肥肉!那些风靡日本的减肥大法都是什么鬼,管用吗?* A' u$ J+ b8 m! q# L
9 j1 j, i8 ~! n; ]
可是还是有些小伙伴非常想减肥但就是懒得动,还好霓虹国人So贴心,又给你发射了一波奇招,不要再说胖到无法呼吸,这次你不呼吸都不行啦!' H: G% f: l' A9 Z0 y3 E2 W, R
躺着就能瘦?想太多了吧!! B1 y* q5 p' Z
靠呼吸减肥倒是没问题!
5 e( [8 U. C- }2 I' Y; u+ i! {" I: c ~% u; _7 ^! k
芭姐可从来不蒙你,靠呼吸能减肥!你们肯定要问呼吸还用人教啊?一会看了你就明白啦,其中的奥秘就是通过用力呼吸让深层的肌肉收缩,从而有效降低体质和内脏脂肪,自然就瘦了!
4 p! |+ I2 ?/ J# j第一招:轻轻吸气用力吐气$ M$ s f0 w- Y$ V5 e+ I
( W5 E9 M- u( ?5 s% n* F常去健身房的同学肯定知道,看起来不胖但是体脂高的人,就是因为内脏脂肪多,而这个地方我们平常不好练,这下好办了,呼吸间就能练,一起学起来吧!0 v! p# [) @. W' q" X( |% d
0 k' M7 H3 }4 E
来了来了,第一种呼吸法!+ ?! R$ P9 y/ w; b1 x
, B2 l* N/ g' o2 ~
首先脚要一前一后站成八字脚,然后踮起脚尖,提臀的同时屁股要用力夹紧。
/ H9 z2 w" h/ U
" I5 T! i7 v( ~7 g" v1 e后边的脚要支撑柱身体90%的体重,身体要向后倾斜,和前脚保持一条直线,然后轻轻吸气。
5 G' M; k" a# u+ F- e! L) R6 b: T2 c( m- j, i* p
吐气的时候不能太往前,也不能太往后,保持身体是一条直线的进行呼吸。% }! F$ m$ L# Z5 X1 ^; U7 _/ `
3 m; R7 c9 r' S8 S# H& Z5 I
吸气3秒,吐气7秒,脚部要交叉是为了让屁股可以夹紧。9 a# T; T+ A$ q# q
# C1 L3 @ _) G1 Z- C* ^0 f) y$ M
吐气的那7秒,并不是匀速的吐气,而是在一开始的3秒就要很用力的向外吐气,然后持续7秒,呼吸的力度很重要,要用力才能运动到深层的肌肉。
' ]- W5 B: [7 a7 x' g& u
+ Y) Y8 ]! z% p4 ^& p3 ]脚,脚踝,手,胸部全身都会用到力。
; t/ C6 E1 r9 g# E
, I, H* S d% Y) P就是这样,把你全身的力气从体内呼出去!
; u- _0 B5 E' c3 @0 n* G! ]9 E
* ]& P6 R3 \5 T5 q# z" B侧边身体是这样,不会弯曲,所以不会用到腰部力量。
9 u1 m4 U* F; j
3 C6 G+ C+ f. J) \) }请尽量把气吐出来,用力的呼吸,这样会让你流汗,所以就能达到减肥的效果。( x: Z0 ^" T/ _% A, w$ r0 ?3 O
第二招:用力吸气用力吐气8 M, C4 r/ R% N3 M$ U
' i: `% E- w6 i) [' y
第一种学会了没?现在我们来学第二种!刚刚是吐气的时候肚子用力,这次不论是吸气或吐气的时候肚子都要用力向内缩,吸气的3秒要用力缩,吐气的7秒要更用力缩起肚子。
m9 f, U, ]7 c$ q# G
+ `7 A& J t- [( `8 r+ q" h过程中按压丹田的位置,在肚脐下方,后背向前压紧,同时屁股也加紧,做6次呼吸。 _9 R$ |7 x' v6 }# I
. k* ~# {' e, B; N, f( [7 b
看他的腹部,能看出明显的收紧。这就是第二种呼吸法。
" |3 b- G$ a& P4 m
$ d7 R2 D, Q5 o; f3 ] ^1 f每天只需要两分钟就能完成这两种呼吸法,吸气3秒吐气7秒重复做6次算一组,每天多做几组可以减肥还能缓解腰部酸痛,坚持练一练吧,懒人朋友还在等什么?
: E K+ ~; Y6 R; V
5 T& k' H5 b+ y2 c别再偷懒啦,那几位给芭姐留言要减肥的宝宝,芭姐早就盯上你们了,加油一定能有个好身材!7 {# h9 s8 ?0 P) h7 P
- ]/ u0 X. J6 d7 G1 _) M
2 Z+ j) G" \& A2 ~1 Z. F内容采编自网络, 不代表“北美生活网”观点, 除新闻外如有著作权争议, 请联系本站编辑,将立即处理。
- M0 A) B% |; Y$ T* e2 ^- f, H8 e3 Z' V; Y$ D9 E* n
谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。
转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-24692-1-1.html 谢谢 |