夏季扁平臀如何拯救？4招让你的PP翘起来！

　　导语：你是不是在羡慕欧美少女的身材呢？凹凸有致，特别是在夏季穿上比基尼，露出的那性感臀部。回头来看自己的扁平PP，惨不忍睹！别心塞，常练这几招，你的臀部一样能翘起来！（来源：漂亮女人网）
0 G3 @3 M& U$ O9 b5 Y4 r8 Q
( i# k- v# Q$ I5 W7 |. `- a　　夏天就是让人又爱又恨的季节，喜欢阳光沙滩，但是身上的肉就是遮不住，不要再羡慕欧美少女的身材了，这几招每天做你也绝对可以拥有！

- V* [& w& |" W0 L% W/ }1 Y8 V" E　　仰作撑地
　　双手与肩同宽後撑地，脖子左右转至与肩呈直线，一边维持10秒後换边，一组来回五次，这个动作可以训练到後背肌肉及腰部的线条，想要小蛮腰这组每天都要做呀！

　　坐姿伸展
　　每天如果都坐在办公室没有时间，这组绝对是你的最佳好朋友，休息时间就可以简单操作，双手向上延伸後左右摆至45度，各停留五秒後换边，这个动作可以让你的淋巴线有打开的作用，背部的肌肉也会延展，就做不会有腰酸背痛的问题外，尽量的大幅度拉到左右侧腰的部位还可以有线条的产生！
6 I. t5 t. l8 S
　　躺式伸展
　　睡觉前这个动作也可以很轻松完成，平躺後右膝盖往左边呈现九十度的延伸，脸及右手往右边延展，腿及身体都要个往返方向出力，可以雕塑到腰部线条，更可以预防脊椎侧弯的情况！

　　向后抬腿
4 `" E9 A; M* _; h# P9 b$ f9 E　　这招不管是健身房教练还是个大欧美名模都爱做的姿势，可以雕塑的不只是大腿线条，还可以紧致屁股的翘度，腰也会有一定程度的训练，双手与肩同宽後撑地，腿想上拉提与身体平行，做这个动作时身体尽量保持一直线，脖子不用太高，每组15下一次5组为一套
6 x7 a- I! A' T! z6 r( a' Y. W
" S& I5 R: p9 a3 @　　想要雕塑线条或是瘦身，最重要的是坚持，只要每天都坚持着做，一定会有效果，下次去海边的时候就不用再遮遮掩掩拉！

$ Y1 H: p! M; g. H( C
2 q+ U+ f/ j6 }  }/ |内容采编自网络， 不代表北美生活网观点， 除新闻外如有著作权争议， 请联系本站编辑，将立即处理。

8 L" A( [1 P6 z9 ^' ~6 R谢谢欣赏，开放注册，欢迎加入北美生活网。

转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-20606-1-1.html 谢谢