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我们都知道长时间开空调办公或者久坐不动,就很容易患上空调病。在办公室里也有照顾他人的需要,我们无法随意开关空调,但我们可以通过练习瑜伽达到预防空调病的目的。( e, R: m* J% E+ W$ m: ~3 s
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首先我们可以练习瑜伽增强我们的体质;其次我们可以通过瑜伽清凉呼吸控制法降低体温,减少开空调的时间,从而达到防治空调病的目的。9 _3 T' a1 K6 i5 l, `" f
现在我们就为大家详细介绍四种瑜伽体式和瑜伽清凉呼吸控制法。) p, \# j$ M- P: o* J
1 四种瑜伽体式帮你摆脱空调病
0 L$ Y* L' q# m5 o 1、犁式的要点及功效
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动作:平躺,吸气,双脚向上缓慢举高;呼气,双手扶背,双脚向头上方伸展,让脚尖着地,停留,自然呼吸;调息,双手放平,慢慢还原。, C s3 N3 l% I5 |" d! B+ v
功效:伸展后颈椎,消除疲劳,促进甲状腺分泌平衡,加快血液循环,强化体质。& l) A$ d+ u! U0 F( q2 n
2、全猫伸展式要点及功效
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动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。* Q* r3 Y- H F/ G! D
功效:使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部,使背部肌肉协调工作。6 X% k7 ~0 z" p( ~
3.牛面式动作要点及功效
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+ `5 G! `8 ?3 M- c, y4 x 动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。! j1 ?0 e3 I: H8 d
功效:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。
6 u, x: T/ ]" m7 i- A% O, g 4、拱背伸腿式的要点及功效
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& K, _; I! B" _9 C+ ^ 动作:仰卧,伸直两腿,两膝盖并拢,做出3~4次自然呼吸。呼气,将背部拱起抬高,伸展颈部,直至头顶顶着地将两腿抬离地面45~50度,伸起两手臂,双手合十,保持两肘、两膝挺直,保持大腿、两膝、两踝、两足相贴。伸展胸部,保持屏息30秒,让头顶及臀部平衡身体
/ {, Y9 G* ~) V8 v/ J 功效:有效扩张胸部,锻炼脊柱的弹性。强壮背部以及颈椎,增加头部鲜血流。$ K2 j* L, s( P6 H+ Z+ q4 N
2 什么是瑜伽清凉呼吸控制法
% D) p) R9 Q8 H! ^6 U* ^( t 清凉呼吸控制法是一种能够降低体温的调息法。吸气的时候,通过舌头或者牙齿制造的小洞,将空气转化成凉气吸入体内,而呼气的时候,用鼻子将体内的热气呼出,这样就将体内的整体温度降低了。这种方法不增加任何人体所不需要的物质,只是通过改变呼吸的温度,将凉气带入体内,再排出热气,来达到降温的效果。# V6 ]5 ]( R) Q Y" D% v$ R
3 清凉呼吸控制法及其注意事项9 e# q5 \/ x" ~ I
1.卷舌式清凉呼吸控制法
6 F2 O, F# e% P4 M* }. t 将舌头伸出,做成一个卷,吸气,空气从舌头做成的小洞里进入身体;屏住呼吸,收回舌头,闭上嘴巴,用鼻子呼气。你会发现吸进来的是凉气,呼出去的是热气。这样几个呼息,你就会发现身体变得清凉了。
9 Z3 `8 |- K0 N9 J2 p" z& R* ^! y 2.嘶声清凉呼吸控制法
5 w3 n8 W; S$ g3 o0 d0 p 将嘴部的微笑加大,露出整排的上下牙,通过牙齿之间的缝隙,吸气的时候,舌头要略微伸过下侧的门牙,然后将下颌提高,使舌头微微地压在上侧和下侧的门牙之间;然后屏住呼吸,收回舌头闭上嘴巴,用鼻子呼气。
! l# I8 q: ?3 l! ~0 K; c 3.注意事项+ O2 t7 e. {" Y* e7 {# g5 u( \2 X! k) K
经期不宜练习;" N" o6 N, s! }: _
体寒者不宜练习;
6 W; |! O0 N# A' f! B' }; |% z* v7 ] 练习时间不宜过长。2 }6 ^5 N' b, ~. j& K$ {- O6 ^9 i/ x
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